Öz iradəniz haqqında bilmədiyiniz 7 şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

III əsrdən bəri, qədim yunanlar özlərini idarə etməyi dağıdıcı davranışları aradan qaldırmaq üçün öyrənməyə başladıqları vaxtdan bəri uğursuz pəhrizlər, idman məqsədlərini qaçırmaq, kredit kartı borcu və digər təəssüf doğuran davranışlarda iradəni və ya çatışmamazlığı günahlandırır. Amerika Psixoloji Dərnəyinə görə, insanların 27 faizi iradənin olmamasını dəyişmək üçün ən böyük maneə hesab edir.

Onilliklər ərzində əksər psixoloqlar iradənin məhdudiyyətləri olduğuna inanırdılar. Bir qaz tankındakı yanacaq kimi, özünü idarə edə bilsəniz də iradə yanır. Təchizat bitdikdə, cazibəyə qapılırsınız.

Son zamanlar nevroloqlar və psixoloqlar iradənin sonlu bir qaynaq olduğuna dair mübahisə edirlər. Özünü idarə etmə, fərqli vəziyyətlərdə necə hiss etdiyinizə əsaslanaraq azalan və axan bir duyğu kimi hərəkət edə bilər. Digər mütəxəssislər deyirlər ki, iradəyə inam davranışımızı idarə edir. Bir araşdırma, iradənin məhdudiyyətsiz olduğunu düşünən insanların iradə gücünün sonlu olduğunu düşünənlərə nisbətən özünü idarə etməyi tələb edən işlərdən daha yaxşı qurtulmağa meylli olduğunu göstərdi.

Beləliklə, psixi laboratoriyadakı bütün bu söhbətlərdən nə öyrənə bilərsiniz? Özünüzü idarə etməyinizi və hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək iradə gücü haqqında yeddi təəccüblü fakt.

#1. İradənizin hədsiz olduğuna inanmaq sizi daha xoşbəxt edəcək.

Sürix Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, öz iradəsini qeyri-məhdud görən insanlar ümumiyyətlə həyatdan daha xoşbəxt olurlar və həyat daha çox tələbkarlaşdıqda öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər. Tədqiqatçılar yüzlərlə universitet tələbəsi arasında dərs ilinin əvvəlində və altı ay sonra imtahandan bir qədər əvvəl onların iradəli inancları və həyatdan məmnunluqları ilə bağlı sorğu keçiriblər. Sınırsız iradə gücünə inam, ilin əvvəlində daha çox həyat məmnuniyyəti və daha yaxşı əhval -ruhiyyə ilə əlaqələndirildi. həm də imtahan müddəti yaxınlaşdıqca daha davamlı müsbət rifahla.

#2. İradə gücü bir fəzilət deyil.

İradə çox vaxt mənfi davranışa müqavimət göstərməklə əlaqəli olduğu üçün ədalətsiz olaraq əxlaq və ya bütövlüklə əlaqələndirilir. Daxilində İradə Qüdrəti İnstinkti: Özünə Nəzarət Necə İşləyir, Niyə Önəmlidir və Daha Fazlasını Almaq Üçün Nə Edə bilərsiniz, müəllif Kelly McGonigal iddia edir ki, iradə bir fəzilət deyil, ağıl-bədən reaksiyasıdır. İradə bir nevroloji bir funksiyadır: Beyin, hədəflərinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu bədənə izah edir. Əxlaq var fəlsəfi, fiziki deyil. Yaxşı xəbər: bu pişi yemək sizi "pis" etməz.

#3. Uzunmüddətli dəyişikliklər üçün iradəyə etibar edə bilməzsiniz.

Müəllifi, fəlsəfə doktoru Art Markmana görə beyninizdə davranışı idarə edən iki fərqli sistem var: "ged" və "dayan" sistemi. Ağıllı Dəyişiklik: Özünüzdə və Başqalarında Yeni və Davamlı Vərdişlər Yaratmaq üçün 5 Vərdişvə Austin Texas Universitetində psixologiya professoru. Beynin "get" hissəsi sizi hərəkətə gətirir və davranışları öyrənir. "Dur" sistemi, "get" sisteminizin etməyinizi istədiyi hərəkətləri maneə törədir. İradə gücü, beynin iki sistemdən daha zəif olan "dayanma" hissəsinin bir hissəsidir. Bu o deməkdir ki, bir müddət özünüzü istədiyiniz davranışa davam etdirə bilməsəniz də, beyninizin hərəkət etmək istəyi nəticədə iradənizi üstələyəcək. Beləliklə, yalnız iradə gücünə güvənirsinizsə, saat 3 -dən çıxın. Starbucks qaçır, özünüzü uğursuzluğa hazırlayırsınız.

Markman deyir ki, davranışa nəzarət etmək üçün uzunmüddətli həll yolu daha arzuolunan davranışları idarə etmək üçün "get" sisteminizi yenidən proqramlaşdırmaqdır.

"" Get "sisteminiz öyrənə bilməz yox Markman deyir. “Siz etməyi dayandırmaq istədiyiniz şeylər üçün hədəflər deyil, müsbət məqsədlər yaratmalısınız.” Günortadan sonra qəlyanaltı qaçışını dayandırmaq əvəzinə, media haqqında oxumaq üçün təqviminizə saat 15:00-da vaxt ayırın. karyeranıza kömək edə bilər və ya yeni ideyaları müzakirə etmək üçün həmkarınızla görüşə bilərsiniz etmə a daxil etmək?

#4. Məşqlə iradə güclənir.

Davranışlarınızı yenidən proqramlaşdırmaq dəyişikliyə nail olmaq üçün çox vacibdir, ancaq keçmiş ad günündə köhnə kişiyə mesaj yazmaqdan çəkinmək istədiyiniz zaman nə etməli? Həyatın gündəlik pis qərarlarına müqavimət göstərmək üçün hələ də iradə gücünə ehtiyacınız var. “İradə gücü ilə bağlı ən çox yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biri odur ki, sizdə ya var, ya da yoxdur” Chloe Carmichael Piet, Ph.D., stressin idarə edilməsi, münasibətlər problemləri, özünü idarə etmək üzrə ixtisaslaşan Nyu-York şəhərində yerləşən klinik psixoloq. -hörmət və məşqçilik.

Bəzi insanlar emosional tetikleyicilere və cazibələrə başqalarından daha həssas doğulurlar. Ancaq güc yaratmaq üçün əzələləri tükəndirdiyiniz kimi, iradə göstərərək özünüzə nəzarət dözümünüzü artıra bilərsiniz.

Carmichael Piet deyir: "İradə gücü bacarıqdır". "Keçmişdə iradə gücüylə mübarizə aparsanız və" Sadəcə iradəm yoxdur, kim olduğumun bir hissəsi deyiləm "desən, bu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilir. Amma bunu" yox "deyərək dəyişdirsən iradə inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər vaxt sərf etsəniz, 'bəzi bacarıqları öyrənmək üçün özünüzə yer yaradacaqsınız.'

Carmichael Peet-ə görə, iradə gücü sürətli top atmağı öyrəndiyiniz şəkildə inkişaf etdirilə bilər: təkrar. "İradə gücünüzü nə qədər çox itələsəniz, bir o qədər güclü olacaq" deyir. "Siz təmkinli davrandıqca bu sizin üçün asanlaşır."

#5. Motivasiya və iradə fərqlidir.

Toronto Scarborough Universitetinin psixologiya professoru, Ph.D. Michael Inzlicht deyir ki, o, insanların mənfi davranışlara meyl etmələrinin səbəbinin motivasiyanın yox, iradə çatışmazlığının olduğuna inanır. "Bir növ məhdud yanacaqla işləyən iradənin tükənməsi fikri, mənim fikrimcə, səhvdir" deyir Inzlicht. "Bəli, yorğun olduğumuzda diyetlərimizə bağlı qalma ehtimalımız daha azdır, amma bunun özünü idarə etmənin tükəndiyinə görə olduğunu düşünmürəm. Əksinə, yorulduğumuzda özümüzü idarə etmək üçün daha az motivasiya edirik. Söhbət daha az idarə edə bilməməkdən, daha çox nəzarət etmək istəməməkdən gedir. İstək olduqda insan yorğun olanda da özünü idarə edə bilir. "

#6. Çətin insanlar iradənizi yudumlayır.

Siz heç gününüzü aşağılayıcı iş yoldaşınızla dilinizi dişləməklə keçirib, sonra evə bir qol Chips Ahoy və yarım şüşə Malbec yemək üçün getmisinizmi? Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və münasibətləri davam etdirmək zehni cəhətdən çox yorucu ola bilər və mənfi, lakin məmnun davranışlara müqavimət göstərmək üçün sizi daha az motivasiya edir.

#7. Diqqəti yayındırma gücü sizə lazım olan yeganə güc ola bilər.

Inzlicht "İradə gücü həddindən artıq ola bilər" deyir. "Məqsədlərimizə çatmağınıza kömək etmək üçün əslində düşündüyünüzdən daha az əhəmiyyətli ola bilər." Nə edir vacib? Cazibənin aradan qaldırılması. Inzlicht və iş yoldaşları bir söz oyunu tamamlamaq üçün istifadə olunan özünü idarə edən insanlara baxdılar. Tədqiqatçılar insanlardan məqsədlərini təyin etmələrini və üç ay ərzində əldə etdikləri uğurlar haqqında jurnal saxlamalarını istəyiblər.

Inzlicht, ani özünü idarə etmənin insanların üç ay sonra hədəflərinə çatıb-çatmadığını birbaşa proqnozlaşdırmadığını tapdı. Nə etdi Hədəf müvəffəqiyyətinin proqnozlaşdırılması bu insanların şirnikləndirici ilə qarşılaşıb-qarşılaşmaması idi. Həyatlarını fiziki və ya psixoloji cəhətdən tənzimləyən, daha az cazibədarlıqla qarşılaşan insanlar, məqsədlərinə çatmaq üçün ən çox ehtimal olunanlardır.

Cazibədarlığın qarşısını almaq üçün bir strategiya hazırlamaq, ona müqavimət göstərmək qabiliyyətinizi artırmaq qədər vacibdir. Bu şəkildə düşünün: Keçmişin mənzilinə heç vaxt ayaq basmasanız, iradəniz olub -olmamaqla, yenidən onunla əlaqə qurma ehtimalınız daha azdır.

Üçün nəzərdən keçirin