Rita Ora Məşq və Yemək Planını Necə Tamamilə Yenilədi

MəZmun

• Məşq ritminizi tapın.
• Ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə bir az fitspo verin.
• Güclü olmaqdır, arıqlamaq deyil.
• Bədəninizə uyğun olan qidaları yeyin.
• Ancaq bir az da əylənin.
• Risk etməkdən qorxmayın.
• Üçün nəzərdən keçirin

26 yaşlı Rita Ora ezamiyyətdədir. Əslində onlardan dördü. Fasiləsiz çalışdığı bu yazda çoxdan gözlənilən yeni albomu var-ilk çıxan single. Və sonra onun hosting konserti var Amerikanın Növbəti Top Modeli, Ritanın premyerasına görə reytinqləri yüksəldi. O da çiçək açan kino karyerasına sahibdir 50 tünd çalar bu keçən qış və yaxınlaşan Wonderwell, mərhum Carrie Fisher ilə. Və nəhayət, son bir neçə il ərzində Adidas ilə birlikdə 15 kolleksiya (bu pop sənətdən ilhamlanan əməkdaşlıq kimi) daxil olan və indi Ritanın öz xəttini planlaşdıran dizayner kimi işi var.

Yaxşı bir şeydir ki, tamamilə yeni bir məşqə və yemək rejiminə sahibdir. Yanvar ayında Rita həftəlik qan testləri üçün həkimə müraciət etməyə başladı; bu nəticələrə və digər faktorlara əsaslanaraq, nə qədər yatdığını və səyahət etdiyini-nə yeməli olduğunu tövsiyə edir. Rita indi Londonda və ya yolda olsun, hər gün idman salonuna gedir. Rita iki qaynadılmış yumurtadan ibarət səhər yeməyi zamanı deyir: "Mənim daha çox enerjim var və bu planda özümü daha yaxşı hiss edirəm". (Forma onun yeni yemək tərzini ciddi qəbul etdiyini təsdiqləyə bilər: Restoranda onun istədiyi qulançar olmadığı halda, onun əvəzinə kartof verdi. Rita möhkəm iradəsi ilə onları kənara itələdi və onlara bir daha nəzər salmadı.)

Onun üçün nizam -intizam əsasdır. "Mən qastrollarda bacardıqca yemək yeyən və qrup hər zaman çıxmaq istəyəndə birlikdə gedən qız olmuşam. Amma sən bunu davam etdirə bilmirsən. "Özümü yaxşı hiss etmək üçün darıxıram!" "Rita izah edir. "Keçən il mən düzgün qidalanaraq və idman zalına getməklə, həqiqətən də öz oyunumda olmuşam. Nəticədə, indi diqqətimi cəmləyirəm və daha çox iş görürəm."

Rita öz şərtlərinizlə uğur qazanmaq üçün altı qaydanı açıqladığı zaman qulaq asın.

Məşq ritminizi tapın.

"Mən dövrə təhsili alıram. Vaxtımdan asılı olaraq ümumiyyətlə bir və ya iki saat çalışıram. Üç dövrə vururam və bunu üç dəfə təkrarlayıram. Əsasən bud və qarın nahiyəmə diqqət yetirirəm. çömbəlmə və ağırlıq qaldırma.Və mən bir dövrə kardio edirəm.Öyrəndiyim odur ki, siz məşqlə vaxtınızı ala bilərsiniz.Ehtiyacınız olan məşqlərə girdiyiniz müddətdə özünüzü döymək lazım deyil.Mən əvvəllər özümü xəstə hiss edənə qədər itələyirdim. Amma indi buna başqa cür yanaşıram. Məşqdən zövq alıram. Və nəticəni-o məmnunluq hissini xoşlayıram. "

Ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə bir az fitspo verin.

"Bəzən çətin olur. Mən sadəcə oyanıb idman zalına qaçmıram.Məşq etmək üçün özümü motivasiya etmək lazım olanda Cennifer Lopez və Keyt Bekinseyl kimi qadınların şəkillərinə baxıram. İnanılmaz görünürlər! Əgər belə görünə bilirlərsə, heç bir bəhanəm yoxdur. "(Burada Kate Beckinsale bədəni üçün verdiyi ağır məşq planını paylaşır.)

Güclü olmaqdır, arıqlamaq deyil.

"Daha əvvəl bədənimdən tamamilə xoşbəxt olduğumu söyləyərək yalan danışmayacağam. Dözümlülüyümü yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə şeyi dəyişə biləcəyimi bilirdim, xüsusən də səhnədə. Daha cılız olmaq üçün çalışmağa başlamadım-məşq etməyə başladım Daha yaxşı hiss etmək üçün. Və bunu qadınların bilməsinin vacib olduğunu düşünürəm. Arıq olmaqdan çəkinməyin. Sadəcə sağlam, sağlam və güclü olmalısınız. "

"Şeklimi əyri olduğu üçün sevirəm. Oynaqlarım var. Cins şalvarda 28 ölçüliyəm. Və bu orta, normal ölçüdür. Normal olduğum üçün qürur duyuram."

Bədəninizə uyğun olan qidaları yeyin.

Planımla məşq etdiyiniz müddətdə bir az yeyə bilərsiniz. Səhər iki qaynadılmış yumurta, qulançar və badam südü ilə yarım stəkan müsli var. Nahar üçün toyuq və ya tərəvəzli balıq, axşam yeməyində isə altı ilə səkkiz unsiya tərəvəz və yarım kartoflu balıqlarım var. Üstəlik qəlyanaltılar. Mən çörək və şəkər yemirəm. Amma mən özümü ac qoymuram. Əvvəllər 'yemirəm!' Yemək problem deyil. Bu, bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğuna bağlıdır və hər kəsin bədəni fərqlidir.

Ancaq bir az da əylənin.

"Pendir və şərab içməkdən çox çəkinirəm. Mən yalnız İtaliyada bir film çəkirdim və makaron, pendir, şərab-vay! Açıqca bütün yaxşı şeylərə sahib olmalıydım. İndi həftədə bir dəfə əylənirəm. Amma mən dəli deyiləm”.

Risk etməkdən qorxmayın.

"Bacardığım hər şeydən ən çox qürur duyduğum yeni albomumdur. Bu, insanları şoka salacaq. Düşünürəm ki, "Vay, onun bu duyğulara sahib olduğunu bilmirdim" kimi olacaq." Çünki məni həqiqətən tanıdıqlarını düşünmürəm....Şəkillərimi görürlər, televizorda izləyirlər, amma mən şəxsi həyatımı mümkün qədər gizli saxlamağa çalışıram və kim olduğumun şəkillərini qoymuram' Görürəm. Bu albomda, insanların bilmək istədiklərini düşündüyüm şeyləri söyləyirəm. Amma bu, irəliyə doğru hərəkət edir. Bu, müsbət və ruhlandırıcı bir albomdur. "

Rita'dan daha çox məlumat üçün May sayını götürün Forma, 18 aprel qəzet köşklərində.

Üçün nəzərdən keçirin