Yeməyin faydaları haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Yuxu və yuxu
• Sağlam nəcisin faydaları
• Təkmilləşdirilmiş performans
• İnkişaf etmiş öyrənmə
• Aşağı təzyiq
• Daha yaxşı əhval
• Gündüz yuxusunun yan təsirləri
• Güc yuvası nə qədər olmalıdır?
• Yuvalama üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
• Yetkinlər və uşaqlar üçün bir çörək nə qədər olmalıdır?
• Çox və ya çox az yuxu ilə bədəninizə nə gəlir
• Qaçaq

Sürətli bir mürgüləmə üçün vaxt tapmaq çox fayda verir. Sürətli bir yataq fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər, cəsarətinizi artırır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Qucaq açmağın açarı qısa müddətə qarmaqdır - 10 - 20 dəqiqə - beləliklə yuxu dövrünə çox getməməlisən, bu da əvvəlcədən daha yorğun və daha yorğun hiss edə bilər.

Yuxu və yuxu

10 ilə 20 dəqiqə yatarkən, yuxunun ilk və bəzən ikinci mərhələlərinə girirsiniz. Sizi təzələmək və qucaqlamaqla əlaqəli fayda əldə etmək üçün kifayətdir.

Həqiqi yuxu zamanı vücudunuz, yuxu dövrünün bütün beş mərhələsini bir neçə dəfə bir neçə dəfə tamamlamaq imkanı qazanır, bu da sağlam yetkinlər üçün hər 90-110 dəqiqədə təkrarlanır.

Daha dərin yuxuya girdiyiniz zaman beyniniz xarici stimullara daha az reaksiya verər, oyanmanı çətinləşdirər və halsızlıq və yorğunluq ehtimalını artırar.

Sağlam nəcisin faydaları

Yumurtlamağın sağlamlığa faydaları elmi sübut edilmişdir. Budur, sürətli bir güc yuvası sizin üçün nə edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş performans

Müxtəlif tədqiqatlar, 10 ilə 30 dəqiqə arasındakı gündüz boşluqların işinizi artıra biləcəyini və işinizdə daha məhsuldar olacağını tapdı. Yuxuların yaxşılaşdırılması göstərildi:

• psixomotor sürəti
• reaksiya müddəti
• xəbərdarlıq

İnkişaf etmiş öyrənmə

Müxtəlif araşdırmalara əsaslanaraq gün ərzində napping etmək öyrənmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər. Yumuşamaq yalnız məlumatları öyrənməyə və saxlamağa kömək edə biləcək diqqət və yaddaşınızı yaxşılaşdırmır, eyni zamanda tədqiqatlar yeni bir məlumat öyrənmə qabiliyyətinin bir yuvadan dərhal sonra inkişaf etdiyini də təsbit etdi.

Öyrənməyin napping faydaları erkən başlayır. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma körpələrdə napping söz öyrənməsinin inkişaf etdirildiyini təsbit etdi.

Aşağı təzyiq

Yeni araşdırmalar, bir günorta yuxusunun qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala biləcəyini göstərir. Amerika Kardiologiya Kollecinin 2019-cu illik İllik Elmi Sessiyasında təqdim edilən bir araşdırmanın nəticələri, günorta yuxusu, həyat tərzinin dəyişdirilməsi, duz və alkoqol istehlakı kimi digər həyat dəyişiklikləri kimi qan təzyiqi səviyyəsinin aşağı salınmasında da təsirli olduğunu göstərir.

Tədqiqat orta hesabla boşluqların qan təzyiqini 5 mm Hg-ə endirdiyini müəyyən etdi. Bu, adətən qan təzyiqini 5 ilə 7 mm Hg səviyyəsinə endirən aşağı dozalı qan təzyiqi dərmanı almaqla da müqayisə olunur.

Qan təzyiqinin sadəcə 2 mm Hg azalması infarkt riskini 10 faiz azalda bilər.

Daha yaxşı əhval

Gün ərzində əl çalmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Qısa naplar enerji səviyyəsini artırır və günortadan sonra düşmənin qarşısını alır. Bunlar artan pozitivlik və məyusluq üçün daha yaxşı bir tolerantlıq ilə əlaqələndirilmişdir.

Sürətli bir yataq götürmək, əvvəlki gecə yaxşı bir yuxu almamış olsanız, daha yorğun və əsəbi olmağınıza kömək edə bilər.

Gündüz yuxusunun yan təsirləri

Yumurtlama çox sayda sağlamlıq faydası verdiyinə baxmayaraq, yan təsirləri verə bilər və lazımi vaxtında olmadıqda və ya müəyyən şərtləriniz varsa sağlamlığınız üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

20 dəqiqədən çox olan fasilələr yuxu ətalətini artıra bilər ki, bu da özünüzü gümrah və rahatsız hiss edir. Bu, dərin bir yuxudan oyananda baş verir. Artıq yuxudan məhrum olmusunuzsa, yuxu ətalətinin əlamətləri daha şiddətli və uzun müddət davam edir.

Günün çox uzun və ya çox gec olması yaxşı bir gecə yuxusunu çətinləşdirə bilər. Artıq gecə yatmaqda çətinlik çəkən yuxusuzluq insanlar üçün daha da pisdir.

2015-ci il meta analizinə görə daha uzun gündüz boşluqlar ürək-damar xəstəlikləri və bütün səbəblərdən ölüm riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirildi. Nəticələr göstərdi ki, 60 dəqiqədən çox olan gündüz sıçrayışları ürək xəstəlikləri riskinin artması və qucaqlamamaqla müqayisədə bütün səbəblərdən ölməkdir. Yaş, ümumi sağlamlıq və yuxu vərdişləri bir rol oynaya bilər.

Güc yuvası nə qədər olmalıdır?

Döşəmələrinizi 10 ilə 20 dəqiqəyə məhdudlaşdırmaq sizi daha həssas və təravətli hiss edə bilər. Bundan əlavə, xüsusən 30 dəqiqədən çox, gözlərinizi yummadan əvvəl ləng, yumşaq və daha yorğun hiss edəcəksiniz.

Bunun üçün istisna, əgər yuxusuz qalmış olsanız və ən azı 90 dəqiqə davam edən tam bir yuxu dövrünü başa çatdırmaq üçün kifayət qədər uzun müddət çörək ala bilsəniz.

Yuvalama üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Yuva götürməyin ən yaxşı vaxtı yuxu cədvəli və yaşınız kimi fərdi amillərdən asılıdır. Əksər insanlar üçün günortadan sonra napping etmək ən yaxşı yoldur. Saat 3-dən sonra yumruq. gecə yuxusuna müdaxilə edə bilər.

Yetkinlər və uşaqlar üçün bir çörək nə qədər olmalıdır?

Uşaqlar və böyüklər arasında fərqli yuxu ehtiyacları var və bunlar həyatımız boyu dəyişməyə davam edir. Nə qədər yatmağın lazım olduğunu anlamaq bir gecədə nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğundan və həqiqətən nə qədər qazandığınızdan asılı olacaq.

Uşaqlarda nap dəfə tövsiyəsi yaşla aşağıdakı kimi dəyişir:

• 0-dan 6 aya qədər: hər biri 30 dəqiqədən 2 saata qədər davam edən iki və ya üç gündüz yarpaqları
• 6 aydan 12 aya qədər: 20 dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edən gündə iki nəfəs
• 1 ildən 3 ilə qədər: 1 ilə 3 saat davam edən bir günorta yeməyi
• 3 ildən 5 ilə qədər: 1 və ya 2 saat davam edən bir günorta yeməyi
• 5 ildən 12 ilə qədər: Gecədə tövsiyə olunan 10 və ya 11 saat yuxu aldıqda heç bir yatağa ehtiyac yoxdur

Sağlam bir yetkinin yatmasına ehtiyac yoxdur, ancaq yuxudan məhrum olduqda 10 ilə 20 dəqiqə və ya 90 ilə 120 arası bir fayda əldə edə bilərsiniz. Yaşlı yetkinlərin günortadan sonra bir saat yatmadan faydalana biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.

Çox və ya çox az yuxu ilə bədəninizə nə gəlir

Çox və ya çox az yuxu almaq mənfi təsir göstərə bilər və hər ikisi də əsas məsələnin göstəricisi ola bilər.

Çox yatmaq, ayağa qalxdıqdan sonra uzun müddət qısqanclıq hissi yarada bilər. Artıq yuxu bir sıra şərtlərin artması riski ilə əlaqələndirildi, bunlar:

• ürək xəstəliyi
• piylənmə
• tip 2 diabet
• erkən ölüm

Çox az yuxu da sağlamlığınıza bir sıra mənfi təsir göstərə bilər. Kifayət qədər yuxu almamaq gündüz yuxuya və qıcıqlanmaya səbəb olur və fəaliyyətinizə təsir edə bilər.

Yuxu məhrumiyyətinin digər təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• kökəlmək
• diabet, ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskinin artması
• aşağı seks sürücüsü
• qəza riskini artırdı
• yaddaşın pozulması
• problem cəmləşdirmək

Qaçaq

Qucaqlamaq bu ağır dövrlərdə az insanın ödəyə biləcəyi lüks ola bilər, ancaq gün ərzində hətta 10 dəqiqəlik göz gəzdirməyi bacarsanız, çox sayda sağlamlıq faydası əldə edə bilərsiniz.