İstilik məşqinizə və ürəyinizə necə təsir edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu, şübhəsiz ki, yayın it günləridir. Ölkənin bir çox bölgələrində 90-cı illərdə və yuxarıdakı templər ilə bir çoxumuz istidən xilas olmaq üçün məşqlərimizi səhər tezdən və ya axşama, yaxud tamamilə qapalı məkana keçirməyə məcbur olmuşuq. Bəs siz məşq etmədiyiniz zaman belə istinin ürəyinizə necə təsir etdiyini bilirsinizmi?

Bradenton, Fla. Özünü sərinləmək üçün vücudun ürəyinin daha çox qan pompalamasını və daha çox qan axını təmin etmək üçün damarların genişlənməsini ehtiva edən təbii soyutma sistemini işə salır. Qan dəriyə yaxınlaşdıqca, bədəni sərinlətmək üçün istilik dəridən çıxır. Bu müddət ərzində tərləmə də meydana gəlir, suyu dəridən itələyir, belə ki suyun buxarlanması zamanı soyutma baş verə bilər. Ancaq rütubətin yüksək olduğu yerlərdə buxarlanma o qədər də asan baş vermir ki, bu da bədənin düzgün soyumasına mane olur. Bədənin bunu etməsi üçün ürəyiniz isti bir gündə sərin günə nisbətən dörd qat daha çox qan hərəkət edə bilər. Tərləmə, qanda və beyində sağlam bir maye balansını qorumaq üçün lazım olan natrium və xlorid kimi vacib mineralları tükəndirməklə də ürəyi gərginləşdirə bilər.

Yaxşı ürək sağlamlığı üçün istiliyi necə etibarlı şəkildə cəsarətləndirirsiniz? Montalvodan bu tövsiyələrə əməl edin.

Ürək və İstilik: Təhlükəsiz qalmaq üçün məsləhətlər

1. Günün ən isti hissəsindən çəkinin. Çöldə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, istiliyin ən yüksək olduğu günortadan əvvəl və ya sonra 16.00 -a qədər bunu etməyə çalışın.

2. Yavaşlayın. Ürəyiniz artıq daha çox işləyir, buna görə də istidə aktiv olduğunuz zaman nəbzinizin nə qədər yüksək olduğuna diqqət yetirin. Vücudunuza qulaq asın və yavaşlayın.

3. Düzgün geyin. Bu qədər isti olanda açıq rəngli açıq paltar geyin. Daha açıq rəng istilik və günəş işığını əks etdirir, bu da sizi sərin saxlamağa kömək edir. Günəş kremini də unutmayın!

4. İçmək. Su və elektrolit içkilərlə nəmləndirdiyinizə əmin olun. Spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onlar sizi susuzlaşdırır və ürəyinizi daha çox işləməyə məcbur edir!

5. İçəri girin. İçəridə məşq edə bilsəniz, bunu edin. Ürəyiniz sizə təşəkkür edəcək

Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com və FitBottomedMamas.com sağlam həyat saytlarının baş direktoru və həmtəsisçisidir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi, həyat tərzi və çəki idarə etmə məşqçisi və qrup məşqləri təlimçisi, o da sağlamlıq jurnalistikası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və müntəzəm olaraq müxtəlif onlayn nəşrlər üçün fitnes və sağlamlıq haqqında yazır.

Üçün nəzərdən keçirin