Sizin üçün ən yaxşı probiyotik necə tapılır

MəZmun

• Addım 1: İncə çapı oxuyun.
• Addım 2: Konkret olun.
• Addım 3: Sınaq və səhvlərə açıq olun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu günlərdə var Çox Probiyotik qəbul edən insanların sayı. Və onların həzmdən tutmuş dərinin təmizliyinə və hətta psixi sağlamlığa qədər hər şeydə kömək edə biləcəyini nəzərə alsaq (bəli, bağırsaqlarınız və beyniniz mütləq bağlıdır), onların niyə bu qədər populyarlaşdığını anlamaq asandır.

Bazarda çoxlu sayda probiotik məhsullar mövcud olduğundan, bir çox insanlar özlərinə uyğun olanı tapmaqda çətinlik çəkirlər. Klinik və funksional qidalanma mütəxəssisi Brooke Scheller "Fərqli probiyotik əlavələr içərisində fərqli kombinasiyalarda bir çox fərqli bakteriya suşları var" deyə izah edir. "Məsələn, bir probiotik bir bakteriya ştammını və ya bir çoxunu ehtiva edə bilər. O, həmçinin digər vitaminlər, minerallar və ya sağlamlığa faydaları olan digər maddələr ehtiva edə bilər" deyir. Çox müxtəlif dozajlar, çatdırılma sistemləri (toz, həblər, kapsullar) və formulalar (soyuducuya qarşı rəfdə dayanıqlı) var və bəzi probiotiklər də əsasən probiyotiklər üçün gübrə rolunu oynayan prebiyotikləri ehtiva edir. (Əlaqəli: Probiyotikinizin Niyə Prebiyotik Ortağa Ehtiyacı var)

Üstəlik, ümumiyyətlə mikrobioma və probiotiklər haqqında öyrəniləcək çox şey var. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Kate Scarlata deyir: "Düzünü desəm, probiyotiklərin və sağlamlığın tədqiqat sahəsi hələ də körpəlik mərhələsindədir". Bağırsaq mikrobiomu sahəsində araşdırmalar hər gün artır, lakin bu, ilk düşünüldüyündən daha mürəkkəbdir." Bütün bu seçimlər və mövcud məlumatdakı əsas boşluqlarla haradan başlamaq lazımdır? Burada, bağırsaq mütəxəssisləri onu üçə qədər daraldırlar. sizin üçün doğru probiotik seçmək üçün sadə məsləhətlər.

Addım 1: İncə çapı oxuyun.

Sizin üçün doğru probiyotik tapmaq, etiketi oxumaqla başlayır. İki qat lövhəli sertifikatlı qastroenteroloq Samantha Nazarethə görə ən vacib elementlər:

CFU: Bu, hər dozada milyardlarla ölçülən "koloniya meydana gətirən vahidlərin" sayıdır. Və daha çox olmasa da həmişə Dr. Nazareth deyir ki, "ən azı 20-50 milyard CFU istəyirsən". Yalnız istinad üçün qeyd edək ki, çox yüksək doza 400 CFU təşkil edir, əksər ekspertlər həkiminiz bunu sizin üçün xüsusi olaraq tövsiyə etmədiyi təqdirdə bunun lazım olmadığı ilə razılaşır. Müddəti bitdikdən sonra zəmanətli CFU-nun olub olmadığını yoxlamaq da vacibdir, bu da aydın şəkildə göstərilməlidir. "Bəzi məhsullar yalnız istehsal zamanı CFU nömrəsinə zəmanət verir, buna görə də məhsul evinizə çatanda daha az təsirli olacaq" deyir.

Çatdırılma üsulu: "Probiyotikin mədəin asidik mühitindən sağ çıxa bilməsi və bağırsağa çata bilməsi lazımdır" deyə doktor Nazareth izah edir. Bu, probiyotik qəbul etməyinizlə və formulaya daxil olanlarla optimallaşdırıla bilər. West Losda Kaiser Permanente ilə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lori Çanq deyir: "Nəzərə alınmalı bəzi çatdırılma sistemləri vaxtla buraxılan tablet/kaplet, bağırsaq örtüyü və/yaxud mikrokapsullu kapsullar və prebiyotikləri və probiotiklərin optimal birləşməsini ehtiva edən sistemlərdir" Anceles.

Bakteriyaların növləri: Doktor Nazareth deyir ki, siz müalicə etdiyiniz vəziyyətə uyğun növləri axtarmaq istəyirsiniz. Aşağıda bu barədə daha çox.

Üçüncü tərəf testləri: Nəhayət, probiyotiklərin tənzimlənməmiş əlavələr olduğunu xatırlamaq vacibdir. "Məhsulun potensialını, təmizliyini və effektivliyini təsdiq edən üçüncü tərəf məlumatlarının olub olmadığını öyrənin" deyə qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və vahid qidalanma üzrə məşqçi Dena Norton təklif edir. "Unutmayın ki, pəhriz əlavələri tənzimlənmir, buna görə etiketdəki iddialara mütləq etibar edə bilməzsiniz." ABŞ -da mövcud olan probiotiklərin xüsusi markaları ilə bağlı araşdırma aparmış AEProbio saytına nəzər salın, Scarlata -nı tövsiyə edir və NSF möhürü hər zaman axtarmaq üçün yaxşı bir işarədir.

Addım 2: Konkret olun.

Mütəxəssislər bunun bir probiyotik seçərkən nəzərə alınması lazım olan ən əhəmiyyətli faktor olduğuna razıdırlar. "Mütləq müraciət etmək istədiyinizə əsaslanaraq bir probiyotik seçməlisiniz" deyir Chang. "Gərginlik spesifikliyi nəticələrə təsir edəcəyi üçün, bir şərt üçün işləyən bir növün digər şərtlər üçün mütləq təsirli olmayacağını nəzərə almaq lazımdır."

Doktor Nazareth deyir ki, bu bir sürpriz olsa da, probiyotik qəbul etmək tövsiyə edilmir. (Əgər simptomlarınız yoxdursa və sadəcə bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə bəzi fermentləşdirilmiş qidalar əlavə etməyə çalışın.)

Lenox Hill Xəstəxanasının qastroenteroloqu Elena İvaninaya görə, probiotiklərlə müalicə oluna bilən problemlər müəyyən bakterial suşların miqdarında spesifik dengesizliklərdən qaynaqlanır. "Buna görə də kimsə müəyyən bir ştamm əlavə etməyə qərar verərsə Lactobacillus, amma bağırsaqlarında artıq bu gərginlik kifayət qədərdir və xəstəlikləri çatışmazlıqdan qaynaqlanmır Lactobacillus, onda cavab verməyəcəklər." Məntiqlidir, elə deyilmi?

Bu, mütləq tam siyahı olmasa da, Dr. Nazareth və İvanina müxtəlif məsələlərdə kömək etmək üçün hansı suşların axtarılacağına dair bu sürətli araşdırmaya əsaslanan bələdçiyə əməl etməyi tövsiyə edir:

Ümumi bağırsaq simptomları və həzm sağlamlığı:Bifidobakteriya kimi növlər B. bifidum, B. longum, B. lactis, və Lactobacillus kimi növlər L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Hər iki növü də Ultimate Flora Əlavə Baxım Probiyotik 30 Milyardda tapa bilərsiniz.

Laktoza Dözümsüzlük:Streptococcus thermophilus laktoza həzm olunmasına kömək edə bilər.

Antibiotiklərlə əlaqəli ishal: Saccharomyces boulardii və Lactobacillus acidophilus və Lactobacillus casei.

Ülseratif kolit:VSL#3 və E. coli Nissle 1917 yaxşı variantlardır.

Bakterial vaginoz və mayaların çoxalması: Lactobacillus kimi növlər L. acidophilus və L. rhamnosus.

Egzama:Lactobacillus rhamnosus GG ekzema riskini azalda bilər.

Addım 3: Sınaq və səhvlərə açıq olun.

Hər bir insanın mikrobioması fərqlidir, yəni başqaları üçün işləyən sizin üçün işləməyəcək. "Yediyiniz şey, istər doğuş yolu ilə, istərsə də vajinal yolla doğulmusunuzsa, hansı antibiotiklərə məruz qalmısınız və qida yoluxucu bir xəstəlik inkişaf etdirib inkişaf etdirməmisiniz, bağırsaq mikrobiomunuza təsir edən bir çox amillərdən yalnız biridir." Scarlata izah edir. Tədqiqat hansı suşların hansı dozada qəbul ediləcəyini müəyyən etməyə kömək edə bilsə də, hələ də seçmək üçün bir neçə fərqli formula ola bilər.

Sınamaq üçün bir probiotik seçdikdən sonra bilin ki, Dr. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, probiyotikləri ilk dəfə qəbul etməyə başladığınız zaman həzm problemləri daha da pisləşə bilər. "Bu baş verərsə, tədricən artımla daha kiçik bir dozaya ehtiyacınız ola bilər" deyir.

Üstəlik, reçeteli antibiotiklərin həddən artıq istifadəsi, emosional stress, digər reçeteli dərmanlar, alkoqol istehlakı, siqaret və pis yuxu vərdişləri kimi həyat tərzi faktorları probiyotiklərinizin nə qədər yaxşı işləməsinə təsir göstərə bilər. Çanq deyir ki, probiyotiklərin kolonizasiyası üçün düzgün mühitə (bu halda sağlam bədənə) ehtiyacı var.

Bu addımları izlədikdən sonra probiotik sınamısınızsa və bu sizin üçün işləmirsə (və ya sadəcə birini seçməkdə əlavə bir bələdçilik istəsəniz), bir tövsiyə almaq üçün həkiminizə (və ya diyetisyeninizə) baş çəkin. Doktor İvanina məsləhət görür: "Müvafiq səbəbdən müvafiq bakteriya ştammını qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə hərtərəfli müzakirə aparın". "Sonra, nəzərdə tutulan effekti verdiyinə əmin olmaq üçün probiyotik qəbul etdikdən sonra təqib edin."

Üçün nəzərdən keçirin