Bu Rəqqasə Seksi Bədənini Necə Aldı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

ABC -nin pərəstişkarı olmaq lazım deyil Ulduzlarla rəqs Anna Trebunskayanın mükəmməl tonlu bədəninə həsəd aparmaq. 29 yaşlı rus gözəli altı yaşında ikən rəqs etməyə başlayıb və heç vaxt dayanmayıb. İndi DWTS-in beşinci mövsümündə Annanın bədəni həmişəkindən daha yaxşı görünür. Burada, rəqs meydançasında motivasiyalı və heyrətamiz formada qalmağın sirlərini açır.

ŞƏKİL: Rəqs etməyəndə necə formada qalırsan?

Anna Trebunskaya: Bəzi günlər kardio ilə məşğul oluram, amma müqavimət məşqlərini sevirəm. Mənim evimdə Total Gym var - bu olduqca gözəldir, çünki o, bədən çəkinizi müqavimət üçün istifadə edir (çəki tələb olunmur) və siz onu istədiyiniz qədər çətin və ya asanlaşdıra bilərsiniz. Həftənin beş günü rəqs etmədiyim zaman 1-1,5 saat istifadə edirəm və sonra bəzən onu dəyişib balet dərsi və ya yoqa ilə məşğul olmağı xoşlayıram.

SHAPE: Gündə neçə saat məşq edirsiniz?

Anna: DWTS bitəndə həftədə beş gün təxminən 1,5 saat məşq edirəm. Amma istər tələbələrə dərs desəm, istərsə də peşəkar rəqs partnyorumla öz çıxışım üçün məşq etsəm də, rəqs demək olar ki, həmişə rutinimin bir hissəsidir.

ŞƏKİL: Hansı məşqləri sevirsiniz (və ya nifrət edirsiniz)?

Anna: Düşünürəm ki, taxtalar və itələmələr ən yaxşı məşqlərdir, çünki bədəninizin hər əzələsini işlədirlər. Və çömbəlməyə nifrət edirəm. Onları qətiyyən etmirəm.

ŞƏKİL: Tipik pəhriz necədir?

Anna: DWTS -də olmadığım zaman karbohidratlardan uzaq dururam. Ancaq mövsümdə səhərlər məni hərəkətə gətirmək üçün karbohidratlara ehtiyacım var. Taxıl, yulaf ezmesi, giləmeyvə ilə qatıq və ya banan və tost kimi bir şey alacağam. Bəzən hətta pancake də içirəm. Normalda yerkökü yeyirəm, amma çətin bir məşq zamanı çerezə girə bilərəm.

ŞƏKİL: Və nahar üçün?

Anna: Mən qızılbalıq, tərəvəz və düyü yeməyə çalışıram.

SHAPE: Arıqlamaq və ya forma almağa çalışan qadınlara nə məsləhətiniz var?

Anna: Davamlı saxlayın və möcüzələr gözləməyin. Bu ağırlığı çəkmək üçün 10 və ya 20 il lazım olsa, 6 ayda arıqlayacağınızı gözləmək olmaz. Məqsədlərinizlə bağlı realist olmalısınız. İstər yoqa, istər parkda sürətli gəzintilər, istərsə də itinizlə qaçış olsun, zövq aldığınız məşq tapın. Bu sizi motivasiya edəcək.

SHAPE: Yeni məşq rejiminə başlayan birinə nə deyərdiniz?

Anna: Həmişə [DWTS -də] ünlü ortağıma deyirəm ki, tamamilə təmiz bir şifrə ilə başlasın. Dəhşətli və narahat ola bilər, amma bunun baş verməsinə icazə verməlisən. Siz yeni başlayan kimi gəlirsiniz və digər karyeranızda uğur qazanmağınız o demək deyil ki, rəqqas kimi dərhal uğur qazanacaqsınız. Eyni şey istənilən yeni çağırışa da aiddir. Birdəfəlik götürün.

SHAPE: Proqramınızın siyahısında nələr var?

Anna: U2 tərəfindən Vertigo, Madonnanın işığı Ray, Kylie Minogue tərəfindən Dinamikləri sevirəm; Bu üç mahnı həmişə mənim məşq pleylistimdədir. Mən də Kanye West tərəfindən Stronger üçün məşq etməyi xoşlayıram.

parlaqcove.createExperiences ();

Üçün nəzərdən keçirin