Düşdüyümdə kalçamdakı ağrılara səbəb nədir və bunu necə müalicə edə bilərəm?

MəZmun

• Çatdıqda kalça ağrısının səbəbləri
• Zərbə
• Hip fleksor gərginliyi
• Osteoartrit
• Hip hərəkətliliyi
• Hip bursit
• Osteonekroz
• Ayaq biləyi hərəkətliliyi
• Pis duruş və ya əsas sabitlik
• Problemin diaqnozu
• Çatdıqda kalça ağrısı üçün müalicə
• Cərrahiyyə
• Stretches və məşqlər
• Hip fleksiyası
• Yan yalançı ayaq qaldırması
• Hip uzantısı
• Körpü
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qaçaq

Heç belinizə ağrıyan əllərinizi tutmaq üçün düşməmisiniz? Bir idman sinifində yatarkən və ya yerdən bir qutu götürməyinizdən asılı olmayaraq, belinizdə ağrı olmamalıdır.

Çömbəlmə zamanı hip ağrısının səbəbləri və onlara necə müraciət edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Çatdıqda kalça ağrısının səbəbləri

Düşünə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biri, omba ağrınıza səbəb olanı təyin etməyə çalışmaqdır. Bir həkim simptomlarınızı təsvir etməyinizi xahiş edə bilər və bu şərtlərdən birinin səbəbi olub olmadığını araşdırmadan əvvəl meydana çıxdıqda:

Zərbə

İmplantasiya və ya femoroasetabular impingment (FAI), omba ekleminizi meydana gətirən sümüklər bir-birinə yaxşı uyğunlaşmadıqda meydana gələn bir vəziyyətdir. Tələsməyiniz varsa, yəqin ki, qasıq nahiyəsində bir az ağrı və sərtlik hiss edə bilərsiniz, ya da daxili kalçanızda tutulan və ya tıklayan bir sensasiya hiss edəcəksiniz. Uzun müddət oturmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Hip fleksor gərginliyi

Kalça ekleminizə bağlanan hip fleksor əzələlərinizi çəkirsinizsə və ya sıxırsınızsa, belinizdə ağrı yarada bilər. Bu vəziyyəti kalça və ya yuxarı qasıq nahiyənizdəki kəskin bir ağrı kimi tanıya bilərsiniz, baxmayaraq ki, zəiflik və ya incəlik kimi də görünə bilər.

Osteoartrit

Kalçanın osteoartriti oynaqdakı qığırdaq köhnəlməyə başlayanda inkişaf edir. Bu, hip bölgənizdə, həmçinin qasıq, omba və bud nahiyələrinizdə ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər. Ağrı daşıyan fəaliyyət göstərdiyiniz zaman ümumiyyətlə ağrı daha da ağırlaşır.

Hip hərəkətliliyi

Kalça əzələlərinizin hərəkətliliyi məhduddursa, omba və qasıq nahiyənizdə ağrı və darlıq hiss edə bilərsiniz.

Hip bursit

Bursit, kalçanın içərisindəki kiçik jele kimi kisələr olan bursaanın iltihabıdır. Oturduğunuz yerdən durduğunuzda və ya omba üzərində yatarkən ortaya çıxan kəskin bir ağrı ilə nəticələnə bilər. Ağrı, kalçanızdan başlaya və budunuzdan aşağıya doğru yayıla bilər.

Osteonekroz

Avaskulyar nekroz adlanan osteonekroz, bud sümüyünün yuxarı hissəsinə qan tədarükü pozulduqda baş verir. Vaxt keçdikcə bu vəziyyət femurun üst hissəsini və onu əhatə edən qığırdaqların parçalanmasına və yıxılmasına səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətdə olan bir çox insan, çox ağrılı olan ödem adlanan sümük iliyində bir şişlik yaşayır. Bir çox insanlar kalçalarında osteoartrit də inkişaf etdirir.

Ayaq biləyi hərəkətliliyi

Məhdud ayaq biləyi hərəkətliliyini ayaq biləyi və diz ağrısı ilə əlaqələndirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq bu da hip ağrısına səbəb ola bilər.

Pis duruş və ya əsas sabitlik

Döş əzələləriniz (qarın və aşağı arxa) zəif olduqda duruşunuzu ata bilər. Bu, itburnunuza gərginlik gətirə bilər.Nəticədə omba əzələləriniz sıxıla bilər, ağrı və ağrıya səbəb olur.

Problemin diaqnozu

Bir həkim ağrılı, tender və ya şişkin bölgələri qiymətləndirmək üçün hərtərəfli müayinə təklif edə bilər. Yaşadığınız hissləri, o cümlədən ağrının nə vaxt baş verdiyini və nə qədər davam etdiyini təsvir edə bilərsiniz.

Ayrıca əlavə testlərdən keçməyiniz lazım ola bilər, məsələn:

• Rentgen
• CT müayinəsi
• MR və ya MRA
• sümük taraması

Çatdıqda kalça ağrısı üçün müalicə

Müalicə müəyyən bir diaqnozunuzdan asılı olacaq, amma ümumiyyətlə bir həkim istirahətdən başlamağı tövsiyə edərək başlayacaqdır. Gündəlik işinizi dəyişdirin ki, ağrılı ombasınıza fasilə verəsiniz. Ağrını alovlandıran hərəkətlər, o cümlədən çömbəlməkdən çəkinin.

Digər ümumi müalicələrə aşağıdakılar daxildir:

• Ağrıları idarə etməyə kömək edən ibuprofen kimi nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etmək
• dəstəkləyici qol

Fiziki terapiya da kömək edə bilər. Fiziki terapevt, omba ağrınızı daha da pisləşdirə biləcək bir şeyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi məşqlər, omba hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmağa və ya ekleminizi dəstəkləmək üçün hip bölgənizdəki əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

Cərrahiyyə

Kalça ağrısı bəzi hallarda əməliyyat tələb oluna bilər. Məsələn, hip bursitiniz varsa və cərrahi olmayan müalicələrin heç biri nəticə verməyibsə, iltihablı bursa çıxarmaq üçün əməliyyat üçün namizəd ola bilərsiniz.

Eynilə, maneəsi olan bəzi insanlar, digər müalicələrin təsirli olmadığı təqdirdə, bir həkimlə artroskopik əməliyyatın keçirilməsini müzakirə edə bilərlər.

2009-cu ildə edilən bir araşdırma, əməliyyatın ağrıları azaltmağa və kalça işini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdı. İcmal, uzunmüddətli təqib məlumatlarının faydalı olacağını da təklif etdi.

Eynilə, 2010-cu ildə edilən bir araşdırma da geniş yayılmış ağrı kəsici fayda vermə əməliyyatından faydalar tapdı. Ancaq müəlliflər qeyd etdilər ki, xəstələrin təxminən üçdə biri nəticədə ümumi kalça dəyişdirilməsinə ehtiyac duyur.

Osteonekroz üçün cərrahi müalicələr də mövcuddur:

• sümük bağları
• sümük yenidən qurulması
• birgə əvəzləmə
• əsas dekompressiya, burada bir parça kalça sümüyünün çıxarıldığı yer

Stretches və məşqlər

Həkimlər və fiziki terapevtlər, tez-tez kalçalarında osteoartriti olan insanlar üçün müəyyən məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Bu məşqlərin çömbəlmə zamanı keçirdiyiniz hər hansı bir hip ağrısını azaltmağınıza köməkçi olub olmadığını söyləməyinizdən əvvəl bir müddət keçə bilər, çünki bu əzələlərin qurulması üçün vaxt lazımdır. Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl bir həkimlə danışmaq istəyə bilərsiniz, bunları sınamağınız üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.

Hip fleksiyası

Bu məşq kalça ekleminizi dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

1. Düz durun və balans üçün bir divar və ya kresloda saxlayın.
2. Kilonunuzu bir ayağa qaldırın.
3. Digər ayağını yavaş-yavaş, diz əyilmiş vəziyyətdə, omba səviyyəsinə qədər qaldırın.
4. Qısa müddətdə əyilmiş dizi tutun və sonra yavaşca endirin.
5. Orijinal vəziyyətinizə qayıdın və ayaqları dəyişdirin.
6. Hər ayaqda 5-10 dəfə təkrarlayın.

Ayrıca yatarkən və əyilmiş dizinizi göğsünüzə qaldıraraq bu məşqin başqa bir versiyasını sınaya bilərsiniz.

Yan yalançı ayaq qaldırması

Bu məşq, kalça qaçıran əzələlərinizi gücləndirəcəkdir. Bir yoga matınız varsa, əvvəlcə özünüzə bir yumuşaq yer verməyiniz üçün yerə qoyun.

1. Yanınızda yatın, ayaqları bir-birinin üstünə yığın.
2. Başınızı dəstəkləmək üçün bir qoldan istifadə edin.
3. Balans üçün digər əlinizi qarşınızdakı yerə qoyun.
4. Yavaş-yavaş, kalçanızda incə bir müqavimət hiss etməyinizə qədər yuxarı ayağınızı qaldırın.
5. Lifti bir neçə saniyə saxlayın.
6. Ayağını yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
7. 5-10 dəfə təkrarlayın.
8. Ayaqları dəyişdirin.

Hip uzantısı

Bu məşq üçün əlavə çağırışa hazır olsanız və heç bir ağrı verməzsə gərginliyi artırmaq üçün müqavimət bantlarını da istifadə edə bilərsiniz.

1. Çiyin genişliyində ayaqları ilə dik durun.
2. İki əlinizlə qarşınızdakı bir stulda saxlayın.
3. Birini ayağını yavaşca geriyə qaldırarkən bir ayağı düz tut. Dizinizi əyməyin.
4. Qaldırılmış ayağınızı bir neçə saniyə vəziyyətdə saxlayın. Bacağınızı yuxarı qaldırarkən, omba ilə birlikdə sıxın.
5. Yenidən iki ayağınızın üstündə durana qədər yavaşca ayağını aşağı salın.
6. Bir ayağa 5-10 dəfə təkrarlayın.

Körpü

Bu gluteus maximus və hamstringsinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Döşəmənizi yerə yuvarlayın, çünki yenidən yatmalı olacaqsınız.

1. Sırtın üstündə yalan danış.
2. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə düz olaraq qollarınızı yanlarınıza qoyun.
3. Yavaş-yavaş çiyinlərinizi və yuxarı geri yerə qalaraq tavana doğru qaldırın.
4. 5-ə qədər sayarkən mövqeyi tutun.
5. Yenidən yerə uzanana qədər pelvisinizi və kürəyinizi aşağı salın.
6. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Kəskin görünməyən davamlı bir şəkildə çömbəlmək zamanı omba ağrısı hiss edirsinizsə və ya omba ağrınız daha da pisləşirsə, həkimə görüş təyin edin.

Qaçaq

Bir sıra fərqli şərtlər çömbəlmək zamanı belinizdə ağrıya səbəb ola bilər. Ağrını aradan qaldırmamaq vacibdir. Semptomlarınız və ağrıların nə vaxt baş verdiyini bir həkimə danışın. Bir müayinə ağrınızın səbəbini aça bilər.