Hip Flexor gərginliyini anlamaq

MəZmun

• Kalça fleksiyanız nələrdir?
• Hip fleksor gərginliyi nə kimi görünür?
• Hip fleksor gərginliyinə səbəb nədir?
• Hip flexor gərginliyi müalicəsi
• İstirahət
• Evdə müalicə üsulları
• Hip fleksor gərginliyi üçün dünyagörüşü nədir?

Kalça fleksiyanız nələrdir?

Dizinizi bədəninizə qaldıraraq kollektiv olaraq omba fleksiyanız olaraq bilinən bir çox əzələlərin işini alır. Kalça fleksor əzələlərinə aşağıdakılar daxildir:

• iliacus və psoas əsas əzələlər, həmçinin iliopsoas olaraq bilinir
• quadrisepsinizin bir hissəsi olan rectus femoris

Bu əzələlər və onları sümüklərinizə bağlayan tendonlar, həddindən artıq istifadə etsəniz asanlıqla gərginləşə bilər.

Kalça fleksorlarınızın əsas işi dizinizi göğsünüzə yaxınlaşdırmaq və beldə əyilməkdir. Bir hip fleksor gərginliyi ilə əlaqəli simptomlar yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər və hərəkətliliyinizə təsir göstərə bilər. Əgər istirahət etmirsinizsə və müalicə istəmirsinizsə, omba fleksiyanızın gərginləşmə əlamətləri daha da pisləşə bilər. Ancaq evdə fleksiyalı gərginlik simptomlarını azaltmağa kömək edən bir çox evdə fəaliyyət və müalicə vasitələri var.

Hip fleksor gərginliyi nə kimi görünür?

Hip fleksor gərginliyinin əsas əlaməti kalçanın ön hissəsindəki ağrıdır. Ancaq vəziyyətlə əlaqəli bir neçə başqa simptom var. Bunlara daxildir:

• birdən-birə görünən ağrı
• budunuzu sinə tərəf qaldırdığınız zaman artan ağrı
• kalça əzələlərinizi uzatarkən ağrı
• omba və ya budunuzdakı əzələ spazmları
• kalçanın ön hissəsindəki toxunuşa meyl
• kalça və ya bud bölgənizdə şişkinlik və ya qanamalar

Qaçış və ya gəzinti zamanı bu ağrı hiss edə bilərsiniz.

Hip fleksor gərginliyinə səbəb nədir?

Hip fleksor gərginliyi, hip fleksor əzələlərinizi və tendonlarınızı çox istifadə etdiyiniz zaman meydana gəlir. Nəticədə əzələlər və tendonlar iltihablanır, ağrıyır və ağrıyır. Bəzi insanlar başqalarından daha çox hip fleksor gərginliyini yaşayırlar. Bunlara daxildir:

• velosipedçilər
• rəqqasələr
• döyüş sənətçiləri
• bir futbol komandasına vuruşlar
• futbolçular
• addım aerobika iştirakçıları

Yüksək diz vuruşları edərkən atlayan və ya qaçan idmançılar, hip fleksor gərginliyi üçün daha çox risk altındadır. Başınızı geri çəkmək kimi dərin uzanışlar etsəniz, hip fleksor gərginliyinə də rast gələ bilərsiniz.

Bir hip fleksor gərginliyi əzələlərdə bir yırtığı təmsil edir. Bu göz yaşları yüngüldən şiddətə qədər ola bilər:

• I dərəcəli göz yaşı: yalnız bir neçə lif zədələnmiş kiçik bir göz yaşı
• II dərəcəli gözyaşardıcı: əhəmiyyətli sayda əzələ lifləri zədələnir və kalça fleksor funksiyasını orta dərəcədə itirirsiniz
• III dərəcəli göz yaşı: əzələ tamamilə yırtılmış və ya yırtılmışdır və ümumiyyətlə bir qüsursuz gəzə bilməzsiniz

Avstraliya Fizioterapiya Assosiasiyasına görə, ən çox yaralananlar II dərəcəli.

Hip flexor gərginliyi müalicəsi

İstirahət

Əgər hip fleksorunuz varsa, təsirlənmiş əzələləri istirahət etmək vacibdir. Bir edə biləcəyiniz şey, əzələni həddən artıq çəkməmək üçün normal fəaliyyətinizi dəyişdirməkdir. Məsələn, velosiped sürmək əvəzinə üzməyə cəhd edə bilərsiniz.

Evdə müalicə üsulları

Hip fleksor gərginliyinin əksər hallarda evdə resept dərmanlarına və ya daha çox invaziv müalicəyə ehtiyac duymadan müalicə edilə bilər. Hip fleksor gərginliyinin ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən bir sıra ev müalicəsi.

1. Təsirə məruz qalan əraziyə 10-15 dəqiqə vaxt artımları üçün bir parça ilə örtülmüş buz paketi tətbiq edin.

Hip fleksor gərginliyi üçün dünyagörüşü nədir?

Bir hip fleksor gərginliyini yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər vaxt lazım olsa, zədənin nə qədər ağır olduğuna bağlıdır. Yüngül bir gərginlik sağalmaq üçün bir neçə həftə çəkə bilər. Summit Medical Group-a görə ağır bir gərginliyin sağalması üçün altı həftə və ya daha çox vaxt lazım ola bilər. Bir hip fleksor gərginliyini dincəltmək və bərpa edə bilməmək ümumiyyətlə daha sonra daha pis bir zədə və daha böyük ağrı ilə nəticələnir.

Kalça fleksorunuzun gərginliyi sizi yıxmasına səbəb olarsa və ya yeddi gün evdə aparılan müalicədən sonra simptomlarınız yaxşılaşmırsa, həkiminizi axtarın.