Sağlam Yaşlanma

MəZmun

• Xülasə

Xülasə

ABŞ-da insanlar daha uzun yaşayır və əhalidə yaşlı yetkinlərin sayı artır. Yaşlandıqca ağlımız və bədənimiz dəyişir. Sağlam həyat tərzinə sahib olmaq bu dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Həm də bəzi sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər və həyatınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyinizə kömək edə bilər.

Yaşlı yetkinlər üçün sağlam həyat tərzi daxildir

• Sağlam yemək. Yaşlandıqca pəhriz ehtiyaclarınız dəyişə bilər. Daha az kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, amma yenə də kifayət qədər qida almalısınız. Sağlam qidalanma planına daxildir
  • Çox əlavə kalori olmadan sizə çox qida verən qidalar yemək. Buraya meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız ətlər, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq və toxumlar daxildir.
  • Cips, konfet, bişmiş məhsullar, soda və spirt kimi qidalar kimi boş kalorilərdən çəkinin
  • Xolesterol və yağ az olan qidalar yemək
  • Kifayət qədər maye içmək, susuz qalmamağınız üçün
• Daimi fiziki fəaliyyət. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq sağlam çəki saxlamağa və xroniki sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa kömək edə bilər. Aktiv olmamısınızsa, yavaş-yavaş başlaya və məqsədinizə uyğun gələ bilərsiniz. Nə qədər idmana ehtiyacınız yaşınızdan və sağlamlığınızdan asılıdır. Sizin üçün uyğun olanı həkiminizlə yoxlayın.
• Sağlam bir çəkidə qalmaq. Artıq çəki və ya az çəki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Səhiyyə mütəxəssisinizdən sizin üçün nə qədər sağlam bir çəki ola biləcəyini soruşun. Sağlam qidalanma və idman bu çəkiyə kömək edə bilər.
• Fikrinizi aktiv saxlamaq. Bir çox fəaliyyət, yeni bacarıqları öyrənmək, oxumaq və oyun oynamaq da daxil olmaqla zehninizi aktiv saxlaya və yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər.
• Zehni sağlamlığınızı prioritet hala gətirmək. Ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın, məsələn vasitəçilik, rahatlama texnikaları və ya minnətdarlıq tətbiq edin. Bir problemin xəbərdarlıq əlamətlərini bilin və çətinlik çəkirsinizsə kömək istəyin.
• Zövq aldığınız fəaliyyətlərdə iştirak etmək. Hobbi və ictimai və asudə fəaliyyətlə məşğul olan insanlar bəzi sağlamlıq problemləri üçün daha az risk altında ola bilərlər. Zövq aldığınız işləri görmək daha xoşbəxt hiss etməyinizə və düşünmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməsinə kömək edə bilər.
• Sağlamlığınızda fəal rol oynayır. Mütəmadi müayinələrdən və ehtiyacınız olan sağlamlıq müayinələrindən keçdiyinizə əmin olun. Hansı dərmanları qəbul etdiyinizi, niyə ehtiyacınız olduğunu və necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilməlisiniz.
• Siqaret çəkməyin. Əgər siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərk etmək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Bir neçə fərqli xərçəng növü, bəzi ağciyər xəstəlikləri və ürək xəstəlikləri riskinizi azalda bilər.
• Düşmələrin qarşısını almaq üçün addımlar atmaq. Yaşlı yetkinlərin düşmə riski daha yüksəkdir. Yıxıldıqları zaman bir sümüyün qırılma (qırılma) ehtimalı daha yüksəkdir. Müntəzəm olaraq göz müayinəsindən keçmək, müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərmək və evinizi daha təhlükəsiz etmək yıxılma riskinizi azalda bilər.

Bu tövsiyələrə əməl etmək, yaşlandıqca sağlam olmağınıza kömək edə bilər. Daha əvvəl heç etməmisinizsə də, sağlamlığınıza baxmağa başlamaq heç vaxt gec deyil. Bu həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı suallarınız varsa və ya bunların necə ediləcəyini bilmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizə müraciət edin.