Bir əlaqəni nə sağlam edir?

MəZmun

• Nəyə bənzəyir
• Açıq rabitə
• Etibar et
• Ayrı bir insan kimi özünüzü hiss etmək
• Maraq
• Ayrı vaxt
• Oynaqlıq və ya yüngüllük
• Fiziki yaxınlıq
• Komanda işi
• Münaqişənin həlli
• Münasibət qırmızı bayraqlar
• Biriniz digərini idarə etməyə və ya dəyişdirməyə çalışır
• Tərəfdaşınız sərhədlərinizə hörmət etmir
• Birlikdə çox vaxt keçirmirsiniz
• Münasibət qeyri-bərabər hiss olunur
• Sənin və ya başqalarının haqqında mənfi və ya incidici şeylər söyləyirlər
• Münasibətdə eşitdiyinizi hiss etmirsiniz
• İxtilaf bildirməkdən qorxursunuz
• Yoldaşınızın ətrafında xoşbəxt və ya rahat hiss etmirsiniz
• Anlaşmazlıqlar və ya müzakirələr heç yerə getmir
• Özünüzə verəcəyiniz suallar
• Münasibətiniz sağlamdır?
• Daha güclü bir əlaqə qurmaq üçün tövsiyələr
• Bir-birinizin fərqlərini əhatə edin
• Onların perspektivlərini nəzərdən keçirin
• Problemləri komanda şəklində həll edin
• İstədiklərinizi istəyin və istəklərini dinləməyə bərabər dərəcədə hazır olun
• Birlikdə yeni bir şey sınayın
• Məqsədlərinizdən və xəyallarınızdan danışın
• Alt xətt

Romantik bir münasibətiniz varsa və ya istəsəniz, yəqin sağlam bir münasibət istəyirsiniz, eləmi? Bəs sağlam bir əlaqə nədir, tam olaraq?

Bu asılıdır.

Sağlam münasibətlər hər kəs üçün eyni görünmür, çünki insanların fərqli ehtiyacları var. Ünsiyyət, cinsiyyət, sevgi, məkan, paylaşılan hobbi və ya dəyərlər ilə əlaqədar xüsusi ehtiyaclarınız ömür boyu dəyişə bilər.

Beləliklə, 20 yaşlarında işləyən bir əlaqə, 30 yaşlarında istədiyiniz münasibət kimi bir şey ola bilməz.

Bir əlaqənin daha ənənəvi tərifləri ilə uyğunlaşmayan münasibətlər hələ də sağlam ola bilər. Məsələn, polyamory və ya etik olmayan monogamiya tətbiq edən insanlar sağlam bir əlaqəni, monogamiya tətbiq edən insanlardan fərqli olaraq müəyyən edə bilər.

Bir sözlə, "sağlam münasibətlər" geniş bir termindir, çünki münasibətləri inkişaf etdirən, əlaqədəki insanların ehtiyaclarından asılıdır.

Ancaq çiçəklənən münasibətlərdə bir neçə əsas əlamət diqqət çəkir.

Nəyə bənzəyir

Kaliforniyanın Berkeley şəhərində bir terapevt olan Lindsey Antin, "Sağlam münasibətlərin böyük ölçüdə paylaşdığı bir şey uyğunlaşmaqdır" deyir. “Şərtlərə və hər zaman dəyişdiyimiz və həyatda fərqli mərhələlərdən keçdiyimiz gerçəklərə uyğunlaşırlar.

Sağlam münasibətlərin bəzi digər əlamətlərinə nəzər salaq.

Açıq rabitə

Sağlam münasibətlərdə tərəfdaşlar ümumiyyətlə həyatlarında baş verənlər: uğurlar, uğursuzluqlar və bunların arasında hər şey haqqında danışırlar.

Gündəlik həyatda baş verən hadisələrdən, iş və ya dost stresindən tutmuş ruhi sağlamlıq simptomları və ya maddi narahatlıq kimi daha ciddi məsələlərə qədər ortaya çıxan hər hansı bir mövzuda rahat danışmalısınız.

Fərqli bir fikir sahibi olsalar da, mühakimə etmədən dinləyirlər və sonra baxışlarını bölüşürlər.

Ünsiyyət hər iki yolla gedir. Həm də ortaya çıxdıqları zaman öz narahatlıqlarını və ya düşüncələrini səsləndirəcəklərini hiss etməyiniz vacibdir.

Monoqam olmayan münasibətlərdə olan insanlar emosional girişlərə və digər tərəfdaşlarla baş verənlər barədə tez-tez ünsiyyət qurmağa daha çox dəyər verə bilərlər.

Etibar et

Etibar etibar və dürüstlükdən ibarətdir. Bir-birinizdən sirr saxlamırsınız. Ayrı olduğunuz zaman, onların digər insanları təqib etməsindən narahat olmayacaqsınız.

Ancaq güvənmək sizə aldadmayacaqlarına və yalan danışmayacaqlarına inanmaqdan kənara çıxır.

Bununla yanaşı, onlarla rahat və rahat hiss etdiyinizi və fiziki və ya mənəvi olaraq sizə zərər verməyəcəklərini bilirsiniz. Ən yaxşı maraqlarınızı düşündüklərini bilirsiniz, eyni zamanda öz seçimlərinizi etməyə təşviq edəcək qədər sizə hörmət edirlər.

Ayrı bir insan kimi özünüzü hiss etmək

Sağlam münasibətlər ən yaxşı şəkildə bir-birindən asılıdır. Qarşılıqlı asılılıq bir-birinizə qarşılıqlı dəstək üçün güvəndiyiniz, ancaq yenə də bənzərsiz bir fərd kimi şəxsiyyətinizi qoruduğunuz deməkdir.

Başqa sözlə, münasibətləriniz tarazlıdır. Onlardan razılığınızı və sevginizi aldığınızı bilirsiniz, ancaq öz hörmətiniz onlardan asılı deyil.Bir-birinizin yanında olsanız da, bütün ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün bir-birinizdən asılı deyilsiniz.

Münasibətdən kənarda hələ də dostlarınız və əlaqələriniz var və öz maraqlarınızla və hobbilərinizlə məşğul olmaq üçün vaxt sərf edirsiniz.

Maraq

Sağlam, uzunmüddətli sevginin əsas xüsusiyyətlərindən biri maraqdır.

Bu, onların düşüncələri, məqsədləri və gündəlik həyatı ilə maraqlandığınız deməkdir. Onların ən yaxşı mənliklərinə çevrilmələrini izləmək istəyirsən. Əvvəllər kim olduqlarını və ya kim olmalı olduqlarını düşündüyünüzə baxmırsınız.

"Bir-birinizə qarşı çevik düşüncə tərziniz var" deyə Antin əlavə edir.

Maraq, həm də mövcud münasibətlərinizin aspektləri daha az yerinə yetirildiyi təqdirdə münasibət quruluşunuzdakı dəyişiklikləri nəzərdən keçirməyə və danışmağa hazır olduğunuz deməkdir. Həm də realizmi əhatə edir. Onları həqiqətən kim olduqlarına görə görürsünüz və idealize edilmiş bir versiyası deyil, o insana əhəmiyyət verirsiniz.

Ayrı vaxt

Sağlam münasibətlərdə olan insanların çoxu birlikdə vaxt keçirməyi üstün tuturlar, baxmayaraq birlikdə keçirdiyiniz vaxt şəxsi ehtiyaclarınıza, işinizə və digər öhdəliklərinizə, yaşayış şərtlərinizə və s. Dəyişə bilər.

Bununla yanaşı, fərdi məkana və zamana ehtiyacı təkbaşına tanıyırsınız. Bəlkə də bu vaxtı yalnız istirahət etmək, hobbi ilə məşğul olmaq və ya dostlarınızla və ya ailənizlə görüşmək üçün sərf edirsiniz.

Nə edirsən etsin, hər anını birlikdə keçirməyə və ya biraz ayrı vaxt keçirdiyində münasibətlərinin pisləşəcəyinə inanmağa ehtiyac yoxdur.

Oynaqlıq və ya yüngüllük

Əhval-ruhiyyə uyğun olduqda əyləncəyə və spontanlığa vaxt ayırmaq vacibdir. Birlikdə zarafat edib gülə bilsəniz, bu yaxşı bir işarədir.

Bəzən həyat çətinlikləri və ya sıxıntı birinizə və ya hər ikinizə təsir edə bilər. Bu, münasibətlərinizin tonunu müvəqqəti olaraq dəyişdirə bilər və adi yollarla bir-birinizlə münasibət qurmağı çətinləşdirə bilər.

Ancaq qısa müddətdə olsa da, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən daha yüngül anları bölüşə bilmək, çətin anlarda da münasibətlərinizi gücləndirir.

Fiziki yaxınlıq

Səmimiyyət tez-tez cinsi əlaqəyə aiddir, lakin həmişə deyil. Hər kəs seksdən zövq almır və ya istəmir. Münasibətləriniz onsuz da sağlam ola bilər - hər ikiniz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün eyni səhifədə olduğunuz müddətdə.

Heç biriniz cinsi əlaqəyə maraq göstərmirsinizsə, fiziki yaxınlıq öpüşmək, qucaqlaşmaq, qucaqlaşmaq və birlikdə yatmaqdan ibarət ola bilər. Hansı növ yaxınlığı paylaşsanız da, fiziki cəhətdən birləşdirmək və birləşdirmək vacibdir.

Hər ikiniz cinsi əlaqədən zövq alırsınızsa, fiziki münasibətiniz çox güman ki:

• cinsi əlaqəni başlamaq və danışmaqda rahat hiss edirəm
• rədd etməyi müsbət həll edə bilər
• istəkləri müzakirə edə bilər
• az və ya çox seksə olan marağınızı ifadə edərək özünüzü təhlükəsiz hiss edin

Sağlam yaxınlıq, cinsi sərhədlərə hörmət etməyi də əhatə edir. Buraya daxildir:

• xeyr dedikləri zaman partnyorlara seks və ya spesifik cinsi hərəkətlər barədə təzyiq göstərməmək
• digər tərəfdaşlar haqqında məlumat mübadiləsi
• cinsi risk faktorlarını müzakirə etmək

Komanda işi

Güclü bir əlaqə bir komanda hesab edilə bilər. Bir şeyə göz-göz görmədikdə və ya tamamilə eyni olmayan hədəflərə sahib olanda da birlikdə işləyirsən və bir-birinə dəstək olursan.

Bir sözlə, bir-birinizin arxası var. Mübarizə etdiyiniz zaman onlara müraciət edə biləcəyinizi bilirsiniz. Sizə ehtiyac olduqda daima dəstək təklif etməyə hazırsınız.

Münaqişənin həlli

Sağlam bir münasibətdə belə, ara sıra fikir ayrılıqları yaşayacaqsınız və zaman zaman bir-birinizə görə məyus və ya qəzəbli olacaqsınız. Bu tamamilə normaldır. Bu münasibətinizin sağlam olmadığı anlamına gəlmir.

Önəmli olan münaqişəni necə həll etməyinizdir. Fərqləriniz barədə nəzakətlə, dürüst və hörmətlə danışa bilsəniz, doğru yoldasınız.

Münaqişəni mühakimə etmədən və aşağılamadan həll edən tərəfdaşlar çox vaxt bir uzlaşma və ya həll yolu tapa bilərlər.

Münasibət qırmızı bayraqlar

Münasibətiniz məmnuniyyət, xoşbəxtlik və əlaqə hissinə kömək etməlidir. Yoldaşınızın ətrafında daha narahat, sıxıntılı və ya bədbəxt hiss etməyə meylli olsanız, münasibətləriniz çətin ola bilər.

Sağlam olmayan əlaqələrin əlamətləri çox fərqli ola bilər, buna görə də bu siyahı hər şey daxil deyil. Ancaq bəzi mümkün məsələləri göstərməyə kömək edə bilər.

Biriniz digərini idarə etməyə və ya dəyişdirməyə çalışır

"Başqa bir insanın dəyişdirilməsinə heç vaxt nəzarət etmirik" deyir Antin.

Xüsusi bir davranışdan narahat olursanız, onu ortaya qoymaq üçün kifayət qədər rahat hiss etməlisiniz. Duyğularınızı dilə gətirmək və onlardan dəyişiklik etməyi düşünmələrini xahiş etmək yaxşıdır. Ancaq onlara nə etmələrini və ya davranışlarını idarə etməyə çalışmaları barədə məlumat vermək yaxşı deyil.

Sizi həqiqətən narahat edən bir şey etsələr və bunu qəbul edə bilmirsinizsə, əlaqənin uzunmüddətli potensialı olmaya bilər.

Tərəfdaşınız sərhədlərinizə hörmət etmir

Hörmətli ünsiyyətdən gizlilik ehtiyaclarına qədər münasibətlərinizdə sərhədlər tətbiq oluna bilər. Bir sərhəd qoysanız və buna qarşı çıxsalar və ya onu dəyişdirməyiniz üçün təzyiq etsələr, bu ciddi bir qırmızı bayraqdır.

Bəlkə də dediniz ki, “işdən evə gələndə şəxsi məkana ehtiyacım var. Səni gördüyüm üçün xoşbəxtəm, amma hər hansı bir fiziki məhəbbətdən əvvəl stresimi azaltmalıyam. ”

Ancaq səni öpüb yataq otağına çəkməyə çalışarkən evə gələndə dərhal sənin yanına gəlməyə davam edirlər. Xeyr dedikdə, üzr istəyirlər və "sadəcə özlərinə kömək edə bilmirlər" deyirlər.

Bunu bir məhəbbət əlaməti olaraq təmizləyə və sonda alacaqlarına ümid edərək sərhədləri yenidən söyləməyə davam edə bilərsiniz. Ancaq davranışları sizin ehtiyaclarınıza hörmətsizlik göstərir.

Birlikdə çox vaxt keçirmirsiniz

Münasibətlər tez-tez insanlar bir-birinin şirkətindən zövq aldıqda və birlikdə daha çox vaxt keçirmək istədikdə inkişaf edir. Həyat hadisələri bəzən birlikdə olmağınıza mane ola bilər, lakin bu dəyişikliklər ümumiyyətlə müvəqqətidir.

Ailənin çətinliyi və ya işdəki daha çox məsuliyyət kimi aydın bir səbəb olmadan bir-birinizi davamlı olaraq az görsəniz, münasibətiniz çətin ola bilər.

Digər xəbərdarlıq əlamətləri arasında bir-birinizlə uzaqlaşmaq və ya birlikdə olmadığınız zaman rahat olmaq daxildir. Birlikdə vaxt keçirməmək üçün bəhanələr tapmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Münasibət qeyri-bərabər hiss olunur

Sağlam münasibətlər kifayət qədər yaxşı tarazlı olmağa meyllidir. Maliyyəni eyni dərəcədə bölüşə bilər və ya daha çox iş görməklə daha az gəliri tarazlaşdıra bilərsiniz.

Ancaq münasibət bərabərliyi eyni zamanda sevgi, ünsiyyət və münasibət gözləntiləri kimi qeyri-maddi şeylərlə də əlaqəli ola bilər.

Bərabərsizlik dövrləri zaman zaman ola bilər. Biriniz müvəqqəti olaraq gəlirinizi itirə bilər, xəstəlik səbəbindən ev işlərində kömək edə bilər və ya stres və ya digər emosional qarışıqlıqlardan daha az sevgi hiss edə bilər.

Ancaq münasibətləriniz mütəmadi olaraq hər hansı bir şəkildə balanssızlıq hiss edərsə, bu problemli ola bilər.

Sənin və ya başqalarının haqqında mənfi və ya incidici şeylər söyləyirlər

Yoldaşınız sizi narahat edən bir şey etdiyində narahatlıq göstərməkdə səhv bir şey yoxdur. Ancaq sağlam bir münasibətdə ortaqlar ümumiyyətlə hisslərini faydalı, məhsuldar bir şəkildə ifadə etməyə diqqət yetirirlər.

Daim bir-birinizi tənqid etmək və ya qəsdən incidici şeylər söyləmək, xüsusən də yemək, geyim və ya sevimli TV şouları kimi şəxsi seçimlər etmək sağlam deyil. Özünüzdən utanmağa və ya pis hiss etməyinizə səbəb olan tənqid ümumiyyətlə səmərəsizdir.

Başqaları haqqında necə danışdıqlarına da diqqət yetirin. Bir-birinizlə münasibətləriniz tamamilə sağlam görünə bilər, ancaq nifrət nitqləri, ləkələr və ya başqaları haqqında ayrı-seçkilik edən ifadələr işlədirlərsə, bu davranışın bir insan olaraq onlar haqqında söylədiklərini nəzərə alın.

Münasibətdə eşitdiyinizi hiss etmirsiniz

Bəlkə də bir problem qaldıranda və ya ağlınızda olan bir şeyi paylaşanda maraqsız göründükləri üçün eşitməmisiniz. Yoxsa fikirlərinizi bölüşməkdə və ya ciddi məsələlər barədə danışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki sizi narahat edəcəklər.

Təbii ki, yanlış əlaqə ola bilər. Amma sən et bir mövzuda danışın və qəbuledici görünürlər, amma heç bir dəyişiklik etmirlər və ya ertəsi günə qədər danışdıqlarınızı tamamilə unutmuş kimi görünürlər, bu da xəbərdarlıq işarəsidir.

İxtilaf bildirməkdən qorxursunuz

Tərəfdaşlar, fikir ayrılığına gəldikdə belə öz fikirlərinə sahib olmaq üçün hər zaman özlərini təhlükəsiz hiss etməlidirlər. Tərəfdaşınız (fərqli) baxış bucağınıza işdən çıxarılma, hörmətsizlik və ya digər kobudluqla cavab verərsə, bu çox vaxt sizə və fikirlərinizə hörmət etmədiklərini göstərir.

Dediyiniz hər şeyə qarşı reaksiya verdiyiniz üçün senzura tapırsınızsa və ya Antinin dediyi kimi hər gün "yumurta qabığının üstündə gəzirsiniz" kimi hiss edirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.

Fiziki və ya şifahi istismardan qorxursanız, mümkün qədər tez bir terapevtlə danışın. Əlavə dəstək üçün dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin.

Yoldaşınızın ətrafında xoşbəxt və ya rahat hiss etmirsiniz

Bir çox insan üçün əsas münasibət hədəfləri arasında artan xoşbəxtlik və həyatdan məmnunluq da var. Hər zaman özünüzü narahat və ya bədbəxt hiss edirsinizsə, münasibətlər sizin ehtiyaclarınızı ödəməyə bilər.

Hər ikiniz münasibətdə səy göstərdiyiniz zaman belə ola bilər. İnsanlar zaman keçdikcə dəyişir, buna görə narazı və tələyə düşmək hər birinizin "səhv" bir şey etdiyiniz anlamına gəlmir. Artıq bir-birinizə uyğun olmayan fərqli insanlar oldunuz.

Anlaşmazlıqlar və ya müzakirələr heç yerə getmir

Sağlam münaqişələrin həlli ümumiyyətlə həll yollarına və ya uzlaşmaya səbəb olur. Bir əlaqəni qorumaq davam edən bir prosesdir, buna görə hər şeyi dərhal həll edə bilməzsiniz. Ancaq ümumiyyətlə sonrakı söhbətlərinizdə yaxşı hiss edirsiniz. Ümumiyyətlə bir az irəliləyiş görürsən.

Hər zaman dairələrdə və ya eyni mövzularda danışdığınızı gördükdə ümumiyyətlə yaxşı bir işarə deyil. Bəlkə bir şeyi nə qədər müzakirə etsəniz də, heç vaxt yaxşılaşma olmur. Bəlkə də sonunda səni qapadıblar.

Özünüzə verəcəyiniz suallar

Hər münasibətə eyni standartları tətbiq etmək çətindir. Bununla birlikdə, sağlamlığınızın olub-olmadığına dair bir rəhbərlik axtarırsınızsa, bir növ özünüzü sınamaq üçün özünüzdən soruşa biləcəyiniz bir neçə şey var.

Münasibətiniz sağlamdır?

Özünüzə soruşun:

• Yoldaşım məni böyüməyə təşviq edirmi?
• Gələcək üçün hədəflərimizi bölüşürük?
• Eyni münasibətləri istəyirikmi?
• Onlarla özüm ola bilərəmmi?
• Onları kim olduqlarına görə qəbul edirəm?
• Bir-birimizə bərabər dərəcədə bərabər veririkmi?
• Həyatım onlarla birlikdə daha yaxşıdır?
• Birlikdə keçirdiyimiz vaxtın mənası varmı?

Əsasən bəli cavabını verdinizsə, əlaqəniz çox güman ki.

Daha güclü bir əlaqə qurmaq üçün tövsiyələr

Münasibətlərdən bir neçəsi (və ya bir neçəsi) qırmızı bayraqları vursa, cütlərə məsləhət vermək yaxşı bir addım ola bilər.

Antin deyir: "Cütlük terapiyası, öz üzərində işləmək üçün gələn iki nəfərdən ibarətdir". Yardım almaq uğursuz olduğunuz demək deyil. Bu, özünüz və bir-biriniz üçün inkişaf etdirmək üçün çalışmaq istədiyiniz deməkdir.

Ancaq ən sağlam münasibətlər belə bəzən bir az əlavə iş istifadə edə bilər. İşlərin doğru yolda qalmasına əmin olmaq üçün bəzi tövsiyələr.

Bir-birinizin fərqlərini əhatə edin

"Onlar daha çox ev sahibi olduğunuz halda iddialı ola bilərlər" deyir Antin. "Ancaq bu yaxşı bir dinamikdir, çünki biriniz fəaliyyətə başlaya bilər və ya çölə çıxa bilər və macəra edə bilər, biriniz isə sakit vaxt keçirir və evdəki atəşi davam etdirir."

Onların perspektivlərini nəzərdən keçirin

Antin, "Gördükləri şeyləri sizin kimi görmələrini təmin etmək üçün çalışmaq əvəzinə etdikləri şeylərə maraq göstərin və şeyləri görün" dedi.

Problemləri komanda şəklində həll edin

"Bir-birinizə problem yaratmaq əvəzinə problemləri həll etmək üçün birlikdə çalışın" deyir.

İstədiklərinizi istəyin və istəklərini dinləməyə bərabər dərəcədə hazır olun

Həmişə razılaşmaya bilərsən, amma hər şey yaxşıdır. Axı siz iki fərqli insansınız. Bir kompromis tapa bilmək əsasdır.

Birlikdə yeni bir şey sınayın

Münasibətiniz bayatı kimi görünürsə və ya heç bir yerə getmirsə, nə baş verdiyini görmək üçün bir yerə aparmağa çalışın. Mənzərələrin dəyişməsi bəzən perspektivinizi dəyişdirə bilər.

Məqsədlərinizdən və xəyallarınızdan danışın

Bu, yenidən bağlanmanıza kömək edə bilər və hələ də oxşar ümidləri və dəyərləri bölüşdüyünüzdən əmin ola bilərsiniz.

Alt xətt

Ortaq spelunking sevgisi və Hindistan yeməyinə qarşılıqlı bir sevgi ortağınızla tanış olmanıza kömək edə bilər, ancaq bu amillərin zamanla münasibətlərinizi sağlam tutması ilə az əlaqəsi var.

Günün sonunda bir-birinizə etibar etməli və birlikdə özünüzü təhlükəsiz hiss etməlisiniz. Birlikdə öyrənmək və böyümək qabiliyyətinizə inanmalısınız.

Münasibətinizdən narahat olursunuzsa və ya əvvəlki qədər güclü olmadığına inanırsınızsa, içgüdülərinizə etibar edin və bu hisslərin nə demək olduğunu araşdırın. Terapevt, daha çox səyin nə vaxt kömək edə biləcəyi və hərəkət etmə vaxtının gəldiyi vaxt barədə təlimat verməyə kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.