Sağlam 5 Dəqiqə Yeməklər İstədiyiniz zaman qamçılaya bilərsiniz

MəZmun

• Protein səhər yeməyi qabı
• Proteinli nahar qabı
• Toyuq makaron yeməyi
• Üçün nəzərdən keçirin

Fast food həmişə mənasını vermir qeyri -sağlam qida. Ultra sürətli yeməklər üçün hazır maddələrdən istifadə edən Chris Mohr, R.D.-dən bu üç diyetisyen tərəfindən təsdiq edilmiş reseptləri götürün. Əlinizdə olan bir neçə yeməklə beş dəqiqədən az bir müddətdə bir səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyi hazırlaya bilərsiniz (bəli, həqiqətən).

Protein səhər yeməyi qabı

Mohr görə, bu yemək bir çox insanın səhər yeməyi zamanı göz ardı etməyə meylli olduğu gözəl bir zülal paketidir. Protein istehlakınızı gün ərzində yaymaq vacibdir ki, növbəti yeməyə qədər yanacaq hiss edin.

Tərkibi

• 1 stəkan düz yunan qatığı və ya kəsmik
• 1/2 fincan təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə
• 1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və ya çia toxumu

İstiqamətlər: Bir qaba yunan qatığı və ya kəsmik əlavə edin, sonra üstünə bir ovuc təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə və toxum əlavə edin.

Proteinli nahar qabı

Bu yemək, balığın və avokadonun sağlam yağları ilə doldurulur və qara lobya ilə gözəl bir doldurucu lif və protein yumruları yığır.

Tərkibi

• 1 paket qızılbalıq və ya tuna balığı
• 1/2 qutu qara lobya
• 1 xörək qaşığı guakamol və ya yarım təzə avokado
• 2 xörək qaşığı balzamlı vinaigrette sarğı

İstiqamətlər: Orta ölçülü bir qab və ya konteynerlə başlayın. Paket somon və ya tuna, qara lobya, guakamol və ya avokado və balzamlı vinaigrette sarğı əlavə edin. Tam taxıl krakerləri və ya təzə göyərti yatağının üstündə zövq alın.

Toyuq makaron yeməyi

Tez yemək yeməyin ən yaxşı sirlərindən biri (yalnız özünüz üçün) və ya bütün ailə üçün) bir rotisserie toyuqdur. Evinizdə bir qutu makaron, bir banka pesto və hər hansı bir tərəvəziniz varsa, çox asan və dadlı bir şam yeməyi hazırlamağa hazırsınız, stat.

Tərkibi

• 1 bişmiş toyuq əti
• 1 qutu makaron
• 1 stəkan tərəvəz
• 3 xörək qaşığı hazır pesto
• Yan salat üçün qarışıq göyərti və balsamik sarğı

İstiqamətlər: Makaronu qutudakı təlimatlara uyğun olaraq bişirin. Pişirərkən toyuğu doğrayın və tərəvəzləri bişirin. Makaron hazır olduqda, tərəvəz və toyuq ilə pesto ilə bir qaba atın və yan salat əlavə edin.

Grokker haqqında

Daha sağlam yemək fikirləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Grokker -dən daha çox

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin