Baş ağrısı hücumları: Sürətli rahatlama üçün 9 sadə fənd

MəZmun

• Baş ağrınızı aradan qaldırmaq
• 1. Masaj terapiyası
• 2. İsti / soyuq tətbiqetmələr
• 3. Aromaterapiya
• 4. Akupunktur
• 5. Tənəffüs məşqləri
• 6. Nəmləndirmə
• 7. Yuxu
• 8. "Baş ağrısı pəhrizi" qəbul edin
• 9. Sakitləşdirici çayları yudumlayın

Baş ağrınızı aradan qaldırmaq

İndiki məşğul dünyada bir çox insan üçün baş ağrısı getdikcə daha çox görülən bir hala çevrildi. Bəzən bunlar tibbi vəziyyətin nəticəsidir, lakin çox vaxt sadəcə stresin, dehidrasiyanın, iş gecəsinin gec olmasının və ya spin dərsinizdə həddini aşmanın nəticəsidir.

Baş ağrısını azaltmaq üçün çox sayda müalicə olsa da, reseptsiz satılan ibuprofen və ya asetaminofen, ya da reçeteli baş ağrısı dərmanları, həmişə simptomları aradan qaldırmaz.

Hər nə qədər cazibədar olsa da, həll yolu tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmək deyil. Əslində, bir çox ümumi (və çox sadə) həyat tərzi vərdişləri, heç həb qəbul etmədən baş ağrısı ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.

1. Masaj terapiyası

Bəli, masajlar lüks kimi görünə bilər, eyni zamanda inanılmaz dərəcədə terapevtikdir. Bəzən baş ağrısı zəif duruşdan və ya ciddi bir məşq rejimindən əzələ gərginliyi səbəbindən bədənin yuxarı hissəsindəki gərginlikdən qaynaqlanır.

Masaj terapiyası xroniki ağrıları azaltmaqla yanaşı baş ağrısına səbəb olan əzələ gərginliyini də azalda bilər.

Masaj növlərini araşdırmaq üçün vaxt ayırın (İsveç, dərin toxuma, shiatsu və s.) Və xüsusi ağrı nöqtələrinizi təsirli şəkildə həll edə bilən yaxın bir praktikant üçün etibarlı tövsiyələr alın.

2. İsti / soyuq tətbiqetmələr

Əzələ gərginliyində baş ağrısı üçün isti və / və ya soyuq kompreslər rahatlama təmin edə bilər. Soyuq hissə üçün, dərinizə zərər verməmək üçün buzları nazik bir parça ilə örtülmüş bir plastik torbaya qoyun. Buz paketini alnınıza və / və ya yanaqlarınıza, əsasən ən böyük ağrı mənbəyi olduğu yerdə qoyun.

Yalnız soyuq paket tətbiqlərini bir dəfəyə 10 dəqiqədən çox olmayaraq məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.

İsti hissəsi üçün ən çox aptekdə bir istilik paketi ala bilərsiniz və ya bişməmiş düyüdən istifadə edərək özünüz hazırlaya bilərsiniz. Kiçik bir yastıq kılıfı və ya parça götürün və təxminən üçdə ikisini bişməmiş düyü ilə doldurun. Açıq ucunu tikin və ya bir-birinə bağlayın.

Lazım olduqda düyü mikrodalğalı bir dəqiqə saxlayın. Qızdırılmış rahatlama üçün boynunuzun və ya alnın arxasına çəkin.

3. Aromaterapiya

Aromaterapiya, müəyyən qoxuların beyindəki pozitiv və hətta müalicəvi cavabları necə tetikleyebileceğine dair bir araşdırmadır.

Bəzi qoxuların baş ağrısı hallarını yatırdığı və azaltdığı bildirildi. Bunlara nanə ekstraktı, evkalipt və lavanta yağı daxildir. Bunlar bir çox yerli sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya onlayn olaraq əldə edilə bilər.

4. Akupunktur

Akupunktur, enerji axınının təşviqi vasitəsi olaraq bədənin əsas sahələrinə incə, iti iynələrin tətbiq edilməsini əhatə edir. Bədənin təbii ağrı kəsici birləşmələrini stimullaşdırdığı düşünülür və buna görə baş ağrısı tezliyini və şiddətini azaltdığı göstərilmişdir.

5. Tənəffüs məşqləri

Bəli, nəfəs alır. Bilirsən, hər zaman etdiyin bu işi onsuz da! Səfeh səslənə bilər, ancaq gərginliklə əlaqəli baş ağrıları bəzən zehninizi cəmləşdirməyə və əzələlərinizi asanlaşdırmağa kömək edən müntəzəm tənəffüs məşqləri ilə aradan qaldırıla bilər.

Evinizdə, ofisinizdə və ya diqqətinizi yayındırmayacağınız başqa bir yerdə rahat bir kreslo ilə səssiz bir yer tapmağa başlayın. Ardından, yavaş, ritmik bir nəfəs alın, beş saniyə nəfəs alın, sonra beş saniyə. Rahatlandıqca əzələ sıxlığı azalır.

Bədəninizdəki hər bir əsas əzələ qrupuna odaklanarak mütərəqqi bir rahatlama texnikasını da sınaya bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın və yuxarıya doğru hərəkət edin.

6. Nəmləndirmə

Susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər, ancaq asanlıqla qarşısını almaq olar. Yaxşı bir köhnə stəkan su götürmək, Pedialyte, Gatorade və ya Powerade kimi bir elektrolit içkisi qədər kömək edə bilər.

Ancaq baş ağrısını azalda bilən içkilər olduğu kimi, onları da tətikləyənlər var.

Çox qəhvə və ya kofeinlə dolu çoxlu sərinləşdirici içki içmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Beləliklə, normal olaraq gününüzə bir Starbucks dördlü latte ilə başlayırsınızsa, onu yarı kofeinli və yarısı kafeinsiz bir tonda qarışıq ilə dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.

Alkol və xüsusilə qırmızı şərab da baş ağrısını tetikleyen dehidrasiyaya səbəb ola bilər.

7. Yuxu

Yuxu çatışmazlığından qaynaqlanan sağlamlıq problemləri haqqında çox şey eşidirik və gecə minimumunu almamaq xroniki baş ağrısına səbəb ola bilər. Ancaq daha çox yuxuya ehtiyacın olduğunu bilmək və əslində onu almaq iki fərqli şeydir.

Aşağıdakılar da daxil olmaqla yuxunuzun miqdarını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.

Bir yuxu cədvəlinə sadiq olun. Normal vaxtlarda yatın və oyanın. Yalnız 15 dəqiqə əvvəl yatmaq və ya 15 dəqiqə sonra yatmaqla belə, bu düzgün istiqamətdə bir addım ola bilər.

Yatmadan bir neçə saat əvvəl stimulyatorlardan çəkinin. Alkoqol, şəkər, nikotin və kofein kimi stimulantlar sizi yatmaqdan qoruya bilər və tualetə gəzintilərlə gecə yuxunuzu davam etdirə bilər. Bədənin əslində yastığa dəyməmişdən əvvəl bədəninizə əsmək üçün vaxt verin.

Yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət seçin. Televizoru və ya kompüteri bağlayın və özünüzü yaxşı bir kitab və ya isti bir hamamla müalicə edin. Köhnə moda səslənə bilər, amma bir az rahatlama uzun bir yoldur!

8. "Baş ağrısı pəhrizi" qəbul edin

Bəzi qidaların ləzzətli olmasına baxmayaraq, baş ağrısına kömək etdiyi bilinir. Gündəlik və ya xüsusi olaraq bir baş ağrısı yaşadığınız zaman istehlak etdiyiniz qida və içkilərin “baş ağrısı gündəliyi” saxlamağa çalışın.

Müəyyən bir tetikleyiciyi təyin etsəniz, bir müddət çəkinin və baş ağrısının azaldığını görün. Mümkün problem qidalara aşağıdakılar daxildir:

Kafein tərkibli qidalar və içkilər. Nümunələr arasında şokolad, qəhvə, kola və çay var.

Monosodyum glutamat ehtiva edən qidalar. MSG qoruyucu kimi istifadə olunur və ənənəvi olaraq bəzi Asiya yeməklərində istifadə olunur. Ani ramen əriştə kimi qidalarda da olur.

Nitrat ehtiva edən qidalar. Sosiska, nahar əti, kolbasa və pepperoni kimi ən sadə ətlər baş ağrısına səbəb ola bilər.

Tiramin tərkibli qidalar. Tiramin tirozin adlanan bir amin turşusunun parçalanması nəticəsində əmələ gələn bir qarışıqdır və pizza və yaşlı pendirlər kimi qidalarda olur.

9. Sakitləşdirici çayları yudumlayın

Buxarlanan bir fincan bitki çayının istiliyi və rahatlığı, gecələr əsmək üçün əla bir vasitədir. Eyni sakitləşdirici keyfiyyətlərin ağrı kəsici təsiri ola bilər. Otlar tibbi şərtlər və dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyi üçün bu çayları içmədən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.

İstirahət üçün favoritlərə çobanyastığı, zəncəfil və zəncirotu daxildir.

Rachel Nall, Tennessi mərkəzli bir kritik baxım tibb bacısı və sərbəst bir yazıçıdır. Yazı karyerasına Belçikanın Brüssel şəhərində Associated Press ilə başladı. Müxtəlif mövzularda yazmaqdan xoşlansa da, səhiyyə onun praktikası və ehtirasıdır. Nall, əsasən ürək qayğısına yönəlmiş 20 yataqlı reanimasiya şöbəsində tam işləyən tibb bacısıdır. Xəstələrini və oxucularını daha sağlam və xoşbəxt yaşamaq üçün öyrətməkdən zövq alır.