HDL: "Yaxşı" Xolesterol

MəZmun

• Xülasə
• Xolesterol nədir?
• HDL və LDL nədir?
• HDL səviyyəmin nə olduğunu necə bilə bilərəm?
• HDL səviyyəm nə olmalıdır?
• HDL səviyyəmi necə yüksəldə bilərəm?
• HDL səviyyəmi başqa nə təsir edə bilər?

Xülasə

Xolesterol nədir?

Xolesterol, vücudunuzdakı bütün hüceyrələrdə olan balmumu, yağa bənzər bir maddədir. Qaraciyəriniz xolesterol istehsal edir və ət və süd məhsulları kimi bəzi qidalarda da var. Bədənin düzgün işləməsi üçün bir az xolesterol lazımdır. Ancaq qanınızda çox miqdarda xolesterol olması koroner arter xəstəliyi riskini artırır.

HDL və LDL nədir?

HDL və LDL iki növ lipoproteindir, bunlar yağ (lipid) və zülalın birləşməsidir. Lipidlərin qanda hərəkət edə bilməsi üçün zülallara yapışdırılması lazımdır. HDL və LDL müxtəlif məqsədlərə malikdir:

• HDL yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər deməkdir. Bədənin digər hissələrindəki xolesterolu qaraciyərinizə çatdırdığına görə bəzən "yaxşı" xolesterol adlanır. Qaraciyəriniz xolesterolu bədəndən çıxarır.
• LDL aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər deməkdir. Bəzən "pis" xolesterol deyilir, çünki yüksək LDL səviyyəsi damarlarınızda xolesterol yığılmasına gətirib çıxarır.

HDL səviyyəmin nə olduğunu necə bilə bilərəm?

Qan testi HDL daxil olmaqla xolesterol səviyyənizi ölçə bilər. Bu testi nə vaxt və nə qədər etməlisiniz, yaşınızdan, risk faktorlarınızdan və ailə tarixçənizdən asılıdır. Ümumi tövsiyələr bunlardır:

19 yaş və ya daha kiçik insanlar üçün:

• İlk test 9 ilə 11 yaş arasında olmalıdır
• Uşaqlar hər 5 ildən bir yenidən testdən keçməlidirlər
• Bəzi uşaqlar, ailədə yüksək qan xolesterolu, ürək böhranı və ya inmə tarixi varsa, 2 yaşından başlayaraq bu müayinədən keçə bilər.

20 yaş və ya daha böyük insanlar üçün:

• Gənc yetkinlər hər 5 ildən bir sınaqdan keçməlidirlər
• 45 ilə 65 yaş arası kişilər və 55 ilə 65 yaş arası qadınlar 1 ilə 2 ildən bir olmalıdır

HDL səviyyəm nə olmalıdır?

HDL xolesterol ilə daha yüksək rəqəmlər daha yaxşıdır, çünki yüksək HDL səviyyəsi koronar arteriya xəstəliyi və inmə riskinizi azalda bilər. HDL-nin nə qədər yüksək olması yaş və cinsdən asılıdır:

HDL səviyyəmi necə yüksəldə bilərəm?

HDL səviyyəniz çox aşağıdırsa, həyat tərzindəki dəyişikliklər kömək edə bilər. Bu dəyişikliklər digər xəstəliklərin qarşısını almağa və ümumilikdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər:

• Sağlam bir pəhriz yeyin. HDL səviyyənizi yüksəltmək üçün pis yağlar əvəzinə yaxşı yağlar yeməlisiniz. Bu, tam yağlı süd və pendir, kolbasa və donuz əti kimi yüksək yağlı ətləri və kərə yağı, yağ yağı və qısaldılma ilə hazırlanan qidaları əhatə edən doymuş yağların məhdudlaşdırılması deməkdir. Bəzi marqarinlər, qızardılmış qidalar və bişmiş məhsullar kimi işlənmiş qidalarda ola biləcək trans yağlarından da çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə avokadoda olan doymamış yağları, zeytun yağı kimi bitki yağlarını və qoz-fındıqları yeyin. Karbohidratları, xüsusən şəkəri məhdudlaşdırın. Yulaf unu və lobya kimi təbii olaraq lif baxımından daha çox qidalar yeməyə çalışın.
• Sağlam bir çəkidə qalın. Xüsusilə belinizdə çox yağ varsa, arıqlayaraq HDL səviyyənizi artıra bilərsiniz.
• İdman. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq HDL səviyyənizi yüksəldə bilər və LDL-nizi aşağı sala bilər. Günlərin hamısında olmasa da, əksəriyyətində 30 dəqiqəlik orta və güclü aerobik məşq etməyə çalışmalısınız.
• Siqaretdən çəkinin. Siqaret çəkmə və siqaret tüstüsünə məruz qalma HDL səviyyənizi azalda bilər. Siqaret çəkirsinizsə, çıxmaq üçün ən yaxşı yolu tapmaq üçün həkiminizdən kömək istəyin. Həm də siqaretdən çəkilməməyə çalışmalısınız.
• Alkoqolu məhdudlaşdırın. Orta dərəcədə alkoqol HDL səviyyənizi azalda bilər, baxmayaraq ki, bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bildiyimiz odur ki, həddindən artıq alkoqol sizi kökəldə bilər və HDL səviyyənizi aşağı salır.

Bəzi statinlər daxil olmaqla bəzi xolesterol dərmanları, LDL səviyyənizi azaltmaqla yanaşı, HDL səviyyənizi də artıra bilər. Səhiyyə işçiləri ümumiyyətlə yalnız HDL səviyyəsini qaldırmaq üçün dərman yazmırlar. Ancaq aşağı HDL və yüksək LDL səviyyəniz varsa, dərmana ehtiyacınız ola bilər.

HDL səviyyəmi başqa nə təsir edə bilər?

Bəzi dərmanların qəbulu bəzi insanlarda HDL səviyyəsini aşağı sala bilər. Daxildir

• Beta blokerlər, bir növ qan təzyiqi dərmanı
• Bir kişi hormonu olan testosteron da daxil olmaqla anabolik steroidlər
• Bəzi doğuşa nəzarət həblərində olan qadın hormonları olan progestinlər və hormon əvəzedici terapiya
• Tez-tez narahatlıq və yuxusuzluq üçün istifadə olunan benzodiazepinlər, sakitləşdirici maddələr

Bunlardan birini götürürsünüzsə və HDL səviyyəniz çox aşağıdırsa, provayderinizdən bunları götürməyə davam etməyinizi istəyin.

Diabet HDL səviyyənizi də aşağı sala bilər, bu da diabetinizi idarə etmək üçün başqa bir səbəb verir.