Asma baş ağrısını müalicə edə bilərsinizmi?
MəZmun
- Bir asma baş ağrısını müalicə edə bilərsinizmi?
- 5 mümkün vasitə
- 1. Vitamin B6
- 2. QSİƏP
- 3. Fitness içkiləri
- 4. N-asetil-sistein
- 5. Yüngül idman
- Ağrını azaltmaq üçün məsləhətlər
- 1. Yeməyinizə əmin olun
- Asılılığınızı müalicə edəcək 7 qida
- 2. Su içmək
- 3. Açıq rəngli içkilər seçin
- 4. Həddinizi bilin
- 5. Özünüzü məhdudlaşdırın
- 6. "köpək tükünü" atlayın
- 7. Asma reseptlərini atlayın
- 8. Unutmayın, hamı fərqlidir
- Asma baş ağrısının səbəbləri
- Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
- Alt xətt
Bir asma baş ağrısını müalicə edə bilərsinizmi?
Asma baş ağrıları heç əyləncəli deyil. Həddindən artıq alkoqollu içkilərin ertəsi gün müxtəlif simptomlara səbəb ola biləcəyi yaxşı bilinir. Baş ağrısı bunlardan yalnız biridir.
Evdə edə biləcəyiniz və hətta mağazalardan ala biləcəyiniz tonlarla asma baş ağrısı "müalicəsi" tapmaq asandır. Ancaq əksəriyyətinin işlədiyini sübut edən etibarlı bir elmi araşdırması yoxdur.
Asma baş ağrısının qarşısını almağın ən yaxşı yolu, bir oturuşda nə qədər alkoqol qəbul etdiyinizi məhdudlaşdırmaqdır. Yenə də baş ağrısı keçirmə şansınızı azaltmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr və onsuz da bir baş ağrısı keçirdiyiniz təqdirdə ağrınızı azaltmaq üçün bir neçə ipucu var.
5 mümkün vasitə
Əvvəlcə, onları dəstəkləyən bəzi elmi dəlillər olan bəzi müalicə üsullarından danışaq.
1. Vitamin B6
Vitamin B6, quşçuluq, kartof və meyvə kimi hər cür ümumi qidada olan vacib bir qidadır. Alkoqol B qrupu vitaminlərinizi azaldır, bədəninizin alkoqolun metabolizmasını və xaric edilməsini çətinləşdirir.
Doymuş bir yeməklə əlavə B6 yükləmək və ya bir pəhriz əlavə etmək vücudunuzun alkoqoldan daha sürətli qurtulmasına kömək edə bilər. Bu, içmədən əvvəl və ya sonra B6 qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, başınızı ağrıdan qaçmağa kömək edə bilər.
2. QSİƏP
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) bədəninizdə içmə ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Baş ağrısı və migrenə səbəb olan NSAİD. Kiçik bir dozada QSİƏP qəbul etmək, asma baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Yalnız dozalarda asanlaşdırın. Alkoqolla birlikdə NSAİİ ola bilər.
İçdiyiniz zaman və ya ac qaldığınız zaman asetaminofen (Tylenol) qəbul etməyin. Asetaminofen bədəninizin alkoqol emalını çətinləşdirir və qaraciyərinizə zərər verə bilər.
Qaraciyəriniz artıq bədəndən artıq alkoqol çıxarmaq üçün artıq işləyir. Çox miqdarda Tylenol - 24 saat ərzində 4000 mq-dan çox - aclıq isə qaraciyərin şişməsinə və ya qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər.
3. Fitness içkiləri
Nəmləndirmə içdiyiniz zaman mütləqdir. Alkoqol sizi susuzlaşdırır və bədəninizdəki elektrolitləri boşaldır.
Əlavə elektrolitlərlə dolu bir içki içmək elektrolit tarazlığınızı bərpa etməyə və nəmlənməyə kömək edə bilər.
UC Berkeley-də Çəki və Sağlamlıq Mərkəzindən 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, Gatorade kimi fitness içkilərinin sıx idmandan sonra sürətli nəmləndirmə üçün daha yaxşı olduğunu tapdı. Beləliklə, bir gecə içdikdən sonra sizi adi sudan daha sürətli nəmləndirə bilərlər.
Yalnız həddən artıq etməyin. Bəzi içkilərdə 20 unsiya xidmət üçün 36 qrama qədər şəkər ola bilər. Həddindən artıq şəkər asma simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
4. N-asetil-sistein
N-asetil-sistein (NAC) vücudunuzun asetaldehidin toksik təsirlərinə qarşı mübarizə aparmasına kömək edən təbii bir amin turşusudur. Asetaldehid, baş ağrısı da daxil olmaqla bir çox asma simptomları ilə əlaqəli kimyəvi bir birləşmədir. Asetaldehid səviyyəsi artdıqca glutation səviyyələriniz azalır. Glutatyon təbii olaraq meydana gələn bir antioksidandır.
İçməyə başlamazdan ən azı yarım saat əvvəl 200 ilə 300 milliqram (mq) NAC əlavə edin. Bu, asma əlamətlərinizi daha az şiddətli edə bilər.
5. Yüngül idman
Ümumiyyətlə, içdikdən bir gün sonra idman etmək tövsiyə edilmir.
Ancaq yüngül idman vücudunuzun alkoqol və əlaqəli toksinlərdən daha sürətli qurtararaq metabolik proseslər boyunca sürətlənməsinə kömək edə bilər. Yalnız bədəniniz susuz qaldıqda susuz qalma təsirləri ilə mübarizə apardığından nəmləndiyinizə əmin olun.
Ağrını azaltmaq üçün məsləhətlər
Onsuz da o asma başağrısına qulluq edirsiniz? Ağrınızı minimuma endirmək üçün səkkiz tövsiyə.
1. Yeməyinizə əmin olun
Asılılığınızı müalicə edəcək 7 qida
Alkoqol qəbul etməzdən əvvəl, zamanı və sonrasında yeyin. Bunun kömək etməsinin bir neçə səbəbi:
- Yemək qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Aşağı qan şəkəri ola bilər.
- Qan şəkərinin səviyyəsini yüksək tutmaq, bunun baş ağrısı ilə yanaşı bulantı və tükənmə kimi digər simptomları da qarşısını ala bilər.
- İçki, baş ağrısı kimi asma əlamətlərinə səbəb ola biləcək vitamin itkisinə səbəb olur. Yemək vitamin səviyyənizi qoruya bilər və potensial olaraq bu asma simptomlarının qarşısını alır.
2. Su içmək
Bunu sınayın: Hər içki ilə bir stəkan və ya şüşə su için.
Və ya həm alkoqoldan əvvəl, həm də sonra su içməyə çalışın. İçdiyiniz hər 12 unsiya pivə və ya 4-6 unsiyalı kokteyl üçün 1 stəkan və ya 16 unsiya şüşə su için.
Aşağıdakı içkilər hamınızın nəmlənməyinizə və asma baş ağrısını minimuma endirməyə kömək edə bilər:
- düz su
- Gatorade və ya Powerade
- hindistan cevizi suyu
- kalium və maqnezium kimi əlavə elektrolitlərlə gücləndirilmiş qələvi su
Niyə? çünki alkoqol sidikqovucudur - vücudunuzun nə qədər sidik çıxardığına səbəb olur. Bu, mayeləri və elektrolitləri itirməyə məcbur edir, beləliklə daha tez susuzlaşacaqsınız. Və çox alkoqol içməkdən qusursanız, daha çox maye itirəcəksiniz.
Dehidrasiyanın qarşısının alınması, əgər ümumiyyətlə varsa, asma simptomlarınızın daha az şiddətli olacağı deməkdir. Nəmləndirmənin də çox faydaları var.
3. Açıq rəngli içkilər seçin
İçki nə qədər qaranlıq olsa, asmağınız bir o qədər pis ola bilər. Bunun səbəbi viski, burbon və brendi kimi distillə edilmiş, tünd rəngli içkilərin çox miqdarda olmasıdır.
Konjenlər bu qaranlıq likörlərin istehsalı üçün istifadə olunan distillə və ya fermentasiya prosesindən qaynaqlanır. Bəzi ümumi kongenerlərə aşağıdakılar daxildir:
- taninlər
- aseton
- asetaldehid
Birləşdirici maddələrin baş ağrısı da daxil olmaqla, asma simptomları ilə nəticələnməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Bir gün sonra asma maviliyinizi minimuma endirmək üçün araq kimi açıq rəngli içkilər üçün seçim edin.
4. Həddinizi bilin
Bu, düzdür: rahat olduğunuzdan çox və ya hiss etmirsinizsə, daha çox içmək üçün təzyiq hiss etməyin. Limitləriniz hər kəslə eyni deyil və ətrafınızdakı insanlar olduğunuz zaman hər zaman içmək istəməyəcəksiniz.
Bunun ikinci hissəsi bədəninizi dinləmək və keçmiş təcrübələrinizi istinad kimi istifadə etməkdir. Bəlkə də bir içki yaxşıdır, amma iki və ya daha çoxu sizi başgicəlləndirməyə, başınızı açmağa başlayır və ertəsi gün parçalanan baş ağrısına səbəb olur. Ən rahat hiss etdiyin şeyi et.
5. Özünüzü məhdudlaşdırın
Vücudunuz bir saat və ya bir müddət ərzində tipik bir alkoqol porsiyasını (təxminən 16 maye unsiya) metabolizə edir. Beləliklə, özünüzü saatda bir içki ilə məhdudlaşdırın.
Alkoqol istehlakınızı bu müddətdə yaymaq, vücudunuzu alkoqoldan səmərəli şəkildə kənarlaşdırmağa imkan verir, beləliklə qan alkoqol konsentrasiyası (BAC) aşağı qalır və ertəsi gündən əvvəl bədəninizdən təmizlənir. Bu, asma əlamətlərindən tamamilə qaçınmanıza kömək edə bilər.
6. "köpək tükünü" atlayın
"Köpək tükü" ertəsi səhər əvvəlki gecə içdiyiniz eyni alkoqolun içilməsinə aiddir.
İşlədiyini sübut edən araşdırmalar məhduddur. Üstəlik, vücudunuz artıq asma simptomları ilə qarşılaşdıqda daha çox alkoqol qəbul etmək ya onları daha da pisləşdirə bilər, ya da simptomlarınız qayıtmazdan əvvəl müvəqqəti bir həll ola bilər.
7. Asma reseptlərini atlayın
Bir asma “müalicə” etməsinə kömək etdiyi iddia edilən bütün qəribə, qəribə reseptlərə qulaq asmayın. Çiy yumurta, ədviyyat və işlənmiş və ya sürətli qidalarda istifadə olunan çoxsaylı qoruyucu maddələr kimi maddələr ürəkbulanma və qusma kimi simptomları daha da pisləşdirə bilər.
Əsas, proteinlə dolu, vitamin baxımından zəngin qidalarla yapışdırın:
- banan
- yumurta
- qoz-fındıq
- ispanaq
8. Unutmayın, hamı fərqlidir
Hər kəs içdikləri səhərdən sonra eyni təsiri hiss etmir. Əslində vücudunuzun alkole necə reaksiya verdiyinə təkcə genləriniz səbəb olur.
Asılılığınıza kömək edən dəyişənlərin digər yarısı bunlardır:
- istər kişi, istər qadın
- nə qədər çəkisən
- hansı dərmanları qəbul edirsiniz?
- nə qədər yediniz
- spirt istehlak etdiyiniz zaman qızartmağa və ya xəstələnməyə səbəb olan ferment çatışmazlığı
- nə qədər tez içirsiniz (saatda bir içki və bir saatda bir neçə içkiyə qarşı)
Asma baş ağrısının səbəbləri
Alkoqolun tərkibində etanol adlı bir kimyəvi maddə var. Alkoqol qəbul etdiyiniz zaman mədə bu etanolun təxminən yüzdə 20-ni, nazik bağırsağınız qalan hissəni alır. İncə bağırsaqdan etanol qan dövranına və beyniniz daxil olmaqla bütün bədəninizə gəzir.
Etanolun sidikqovucu təsiri də sizi tez bir zamanda susuzlaşdırır və baş ağrısı dehidratasiya əlamətlərindən yalnız biridir.
Qan dövranınızda etanol vazodilatasiya yolu ilə baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu qan damarlarınızı genişləndirir deməkdir. Vazodilatasiya müəyyən beyin sinirlərini hərəkətə gətirə və ağrı ilə nəticələnə bilər. Alkol, beyninizdəki histamin və serotonin kimi kimyəvi maddələr və hormonları da təsir edir ki, bu da baş ağrısının inkişafına kömək edir.
Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
Bir dəfədə çox alkoqol içmək, alkoqol zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Müalicə edilmədikdə, alkoqol zəhərlənməsi uzunmüddətli nəticələrə səbəb ola bilər və ya hətta ölümlə nəticələnə bilər.
Siz və ya içdiyiniz hər kəs aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini xəbərdar edirsə təcili tibbi yardım alın:
- qarışıq hiss
- dəri rəngini tünd mavi və ya bənövşəyi rəngə dəyişdirir
- atmaq
- tənəffüs yavaşlayır (dəqiqədə səkkiz dəfədən az tənəffüs və nəfəs alma)
- nəfəslər arasında fasilə (10 və ya daha çox saniyə)
- üşütmə
- nöbet
- huşsuz düşmək və oyana bilməmək
Fiziki və ya mənəvi ağrılara səbəb olsa da nə qədər içdiyinizi idarə edə bilməyəcəyinizi və ya içməyinizi dayandırdığınızı bilmirsinizsə, alkoqolizmdən müalicə almanız lazım ola bilər.
Alkoqolizmlə üzləşməyin ilk addımı bir alkoqol probleminizin olduğunu və həyatınızda alacağı zərərin olduğunu qəbul etməkdir. Bu mühüm mərhələyə çatdıqdan sonra, həkiminiz, terapevtiniz və ya alkoqoldan asılılığın müalicəsini tövsiyə etməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Unutmayın, tək deyilsiniz.
Alt xətt
Asma baş ağrısının qarşısını almaq üçün əsas odur. Spirtli içki qəbul etdikdə yavaş qəbul edin. Çəkiliş və ya vurmaq əvəzinə yudumlamağa çalışın.
Ancaq onsuz da bir asma ilə qarşılaşmısınız, sizə uyğun olanı görmək üçün bu tövsiyələrdən birini və ya bir neçəsini sınayın. İçmədən əvvəl, içərkən və sonra sağlam qidalar yeməyə və bol su içməyə başlayın.
Qarşısını alma tədbirləri almaq, baş ağrısını başlamadan dayandırmaq üçün ən yaxşı yoldur.