Pro Snowboarder Gretchen Bleiler ilə idman salonunda

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Snoubord idmanı ən aldadıcı idman növlərindən biridir. Gretchen Bleiler kimi peşəkarlar bu işi çox asanlaşdırır, ancaq dağdan bir parçaya endirmək qaya kimi möhkəm bir nüvəni, elastikliyi, çevikliyi və gözlənilməz əraziyə tez uyğunlaşma qabiliyyətini tələb edir. Hər gün idman salonunda saatlar sərf etmədən bütün bu bacarıqlara yiyələnmək üçün ABŞ Pro Komandası və X-Games snowboarderinin Go Pro Workouts ilə paylaşdığı ağıllı bir məşq planı lazımdır (Tam 8 həftəlik proqramı buradan yoxlayın və promo kodunu daxil edin "GPWNOW) "50 faiz endirimlə!).

Bleilerin Qış Olimpiadası kimi tədbirlərə necə hazırlaşdığını anlamaq üçün aşağıda gedən üç hərəkətinə baxın. Yarışmaq üçün məşq edirsinizsə, təpədə bir gün dözümünüzü artırmaq istəsəniz və ya sadəcə bədəninizi tonlasanız, heç kim peşəkar idmançılardan daha təsirli güc və kondisioner sirlərini bilmir.

1. Qol Mauler

Bunu necə etmək olar: Qollarınızı yanlara uzadaraq üzü aşağı uzanın. Eyni zamanda ayaqlarınızı, qollarınızı və sinənizi yerdən qaldıraraq başlayın. Sonra, qollarınızı düz tutaraq, önünüzə uzanana qədər hər iki qolunuzu irəli çəkin. Bu vəziyyətdə bədəniniz düz bir xəttdə olmalıdır. Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və ayaqlarınızı, qollarınızı və sinənizi yerə endirin. Bu bir nümayəndədir. 3 dəst 10 təkrar edin.

2. Pike üçün itələyin

Bunu necə etmək olar: Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyaraq itələmə vəziyyətinə keçin. Ayaqlarınızı yerə bağlamaq yerinə, ayaqlarınızı məşq topunun üzərinə qoyun. Nüvənizi tutaraq və ayağınızla topu sinənizə doğru yuvarlayaraq hərəkətə başlayın (ayaqlarınızı düz saxlayın). Hərəkətin yuxarı hissəsində pike mövqeyində olacaqsınız. Yavaş -yavaş topu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu bir nümayəndədir. 10 təkrardan ibarət 2 dəsti edin.

3. Sumo Partlayışı

Bunu necə etmək olar: Çaydanı iki əlinizlə tutun və ayaqlarınızı eni enində bir-birindən uzağa qoyun. Bir əyilmə edin. Çömçəyə düşərkən ayaqlarınız və dizləriniz yanlara əyilməlidir. Sırtınız düz, gövdəniz bir qədər irəli olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman çaydanı tez buraxın və tutun. Bu bir nümayəndədir. 10 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.

Üçün nəzərdən keçirin