Cycle Sinxronizasiyası: Sağlamlıq tərzinizi Menstruasiya dövrünə uyğunlaşdırın

MəZmun

• Dövr sinxronizasiyası nədir?
• Döngə sinxronizasiyasından kim faydalana bilər?
• Döngə sinxronizasiyası üçün çərçivə nədir?
• Fitnessinizi artırmaq üçün bədəninizi dinləyin
• Hansı məşqləri etməlisiniz?
• Döngünüzə uyğun məşqlər
• Daha yaxşı qidalanma yolunuzu dövrü ilə sinxronlaşdırın
• Luteal faz yoxdur
• Cinsi əlaqənizi canlandırın və yenidən sekslə əylənin
• Yenidən məhsuldar olmaq
• Necə başlamaq lazımdır?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Dövr sinxronizasiyası nədir?

Heç özünüzü hormonlarınızın köləsi kimi hiss edirsiniz? Bu yalnız sizin təsəvvürünüz deyil.

Bir dəqiqə ağlayarkən, sonrakı günlərdə vəcd verin, hətta bəzən divarlar xaricində horny - biz qadınlar bəzən daim dönən enerjinin topları ola bilərik və menstruasiya dövrümüzə barmaqlarını göstərə bilərik.

Archives of Gynecology and Obstetrics jurnalında dərc olunan məlumata görə, aylıq menstrual tsikldəki hormon dalğalanmaları bədənimizin reaksiyalarında həlledici rol oynayır.

Duygusal vəziyyətimizi, iştahımızı, düşüncə proseslərimizi və daha çox şeyləri təsir edirlər.

Tədqiqatda qadınlar dövrünün ortalarında yüksək rifah və özünə hörmət səviyyələrini bildirdi. Həyatlarından əvvəl artan narahatlıq, düşmənçilik və depressiya hissləri bildirildi.

"Dövr sinxronizasiyası" konsepsiyasının meydana çıxdığı yer budur. “Dövr sinxronizasiyası”, HHC, AADP, Funksional Nutritionist, Alisa Vitti tərəfindən hazırlanmış və ticarət nişanıdır.

Vitti FloLiving Hormone Center-i qurdu, MyFlo tətbiqini yaratdı və ilk olaraq WomanCode kitabında konsepsiyanı təsvir etdi.

Funksional bir qidalanma mütəxəssisi və qadın sağlamlığı mütəxəssisi Nicole Negron bizə "Qadınlar bu aylıq hormonal dəyişiklikləri başa düşdükdə, hormonlarında zərər görməməkdən və hormonal güclərini maksimum dərəcədə artırmağa başlaya bilərlər."

Elmi araşdırmalara gəldikdə, dövrü sinxronizasiyanı dəstəkləyən bir çox iş yoxdur.

Bir çox tədqiqat köhnə və ya zəifdir, lakin bu tətbiqetmənin tərəfdarları bunun həyatlarını dəyişdirdiyini söylədilər. Bu prosesi sınamaq istəyirsinizsə, bunu necə düzgün edəcəyinizi izah edin.

Döngə sinxronizasiyasından kim faydalana bilər?

Hər kəs dövrü sinxronlaşdırmaqdan faydalana bilsə də, ən çox fayda götürə biləcək müəyyən qruplar var. Bu qruplara aşağıdakılar daxildir:

• polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) var
• kilolu
• həddindən artıq yorğun
• libidolarını geri istəmək
• hamilə olmaq istəyirəm

Havanı yoxlamadan evdən çıxmazdın. Yaxşı hormonlarımızın axışını izləmədən niyə kor-koranə yaşayırıq?

Yüzdə 100 özünüzü hiss etmirsinizsə, xüsusən dövrünüz ətrafında, dövrü sinxronizasiya sizin üçün ola bilər.

Həyatınızı dövrü ilə uyğunlaşdırmaq tükənməkdən çəkinməyə kömək edir və hər gün vücudunuzun ehtiyaclarına uyğun olaraq sizi düşündürür.

Döngə sinxronizasiyası üçün çərçivə nədir?

Hormonlarımız 4 həftə ərzində azaldıqca axdıqca, menstruasiya dövrümüzün bioloji olaraq üç fərqli dövrü vardır:

• follikulyar (yumurta qabağı salınma)
• ovulyasiya (yumurtanın sərbəst buraxılması prosesi)
• luteal (yumurta sonrası sərbəst buraxılma)

Döngə sinxronizasiyasına gəldikdə, faktiki dövrünüz dördüncü mərhələ hesab olunur.

Yuxarıda sadalanan günlər hər mərhələ üçün orta müddətdir. Hər insan fərqlidir.

Negron deyir: "Qadınlar dövrlərini təqvim şəklində izləmək üçün rahat olduqdan sonra, onlara dövrlərinin hər həftəsində hiss etdiklərini real vaxt rejimində izləməyi öyrədirəm".

"Mərhələlərin birlikdə bir təqvimini qururuq və hansı layihələrə üstünlük verəcəyimizi, hansı məşqlər, sosial əlaqələr, özünə qulluq və münasibət fəaliyyətlərini həyata keçirəcəyimizi planlaşdırırıq" dedi.

Fitnessinizi artırmaq üçün bədəninizi dinləyin

Qadınlar olaraq, bizə ağrı ilə mübarizə aparmaq, bu əlavə məşqdə daha çox itələmək və şikayət etməkdən çəkinmək öyrədilə bilər. Ancaq uyğunlaşma mövzusunda həqiqətən özümüzə bir xeyir veririkmi?

Hormonlarınız dəyişdikcə, enerjiniz və əhvalınız da dəyişə bilər, bu da vücudunuzun fitnesə yaxınlaşmasına təsir göstərir.

Bu səbəbdən, dövrü sinxronizasiya metoduna görə, məşqlərinizi menstruasiya dövrünə əsasən dəyişmək və hər addımda "itələməyə" diqqət yetirməmək faydalı ola bilər.

Budur, dövrü ətrafında hormon dalğalanmaları zamanı faydalı ola biləcək mümkün məşq intensivliklərinə dair çox ümumi bir təlimat.

Hansı məşqləri etməlisiniz?

Döngünüzə uyğun məşqlər

• Menstrual. İstirahət açardır. Özünüzü əzizləyin. Yin və kundalini yoga üzərində dayanın və özünüzü itələmək əvəzinə təbiətdə meditasiya gəzintilərinə üstünlük verin.
• Follikulyar. Yürüyüş, yüngül qaçış və ya tər tökən daha çox axın əsaslı yoqa üçün məşqlər edin.
• Yumurtlama. Testosteron və estrogen potensialınızı artıraraq zirvəyə çatır. Yüksək intensivlikli aralıq məşqlər və ya spin sinfi kimi məşqləri sınayın.
• Luteal. Bu müddət ərzində progesteron testosteron və estrogen tükəndiyi üçün artmaqdadır. Güc təhsili, Pilates və daha sıx yoqa versiyalarına üstünlük verin.

Vücudunuza qulaq asmaq və xoş hissləri etmək hər zaman vacibdir. Özünüzü bir az daha itələyə biləcəyinizi və ya müəyyən mərhələlərdə daha çox geri çəkilməli olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu yaxşıdır. Bədəninizi dinləyin!

Daha yaxşı qidalanma yolunuzu dövrü ilə sinxronlaşdırın

İşləyən bir qidalanma mütəxəssisi olaraq, Negron, menstruasiya simptomlarını həll etmək üçün dərman olaraq qidaya söykənir.

“Çox vaxt qadınlar vaxt və məyusluqdan qurtarmaq üçün eyni qidaları müntəzəm olaraq yeməyə meyllidirlər.

“Ancaq ay ərzində fərqli estrogen, progesteron və testosteron nisbətləri fərqli qidalanma və detoksifikasiya ehtiyaclarını tələb edir.

"Yediklərimizi həftədən həftəyə silmək, dövri bədənimizi dəstəkləmək üçün vacibdir" deyə izah edir.

Dr Mark Hyman'a görə, "hormonlarınızdakı balanssızlığı pis qidalar tetikler." Bu, şəkər, alkoqol və kofeinin, xüsusən menstruasiya mərhələsində çıxarılması və ya məhdudlaşdırılması deməkdir.

Hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün bütün dövrlər boyunca bütün qidaları yeməyə diqqət yetirin. Hər 3 və ya 4 saatda bir yemək qanda şəkər səviyyəsini idarə etməyə və kortizol tırmanışından və ya əhval dəyişikliyindən qaçınmağa kömək edə bilər.

Luteal faza sizin dövründən əvvəl olduğundan, həqiqətən sağlam qidalanmağa və kofein kimi narahatlıq və ya sancılara səbəb ola biləcək qidalardan çəkinmək istəyəcəksiniz.

Luteal faz yoxdur

• spirt
• qazlı içkilər və süni tatlandırıcılar
• Qırmızı ət
• süd
• duz əlavə edib

Unutmayın, hər bir insanın qidalanma tələbləri fərqlidir. Bir menyu planı bütün ehtiyaclarınızı ödəməyə bilər.

Bir mütəxəssis, fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanan qidalanma tövsiyələrinizə dair qərarları rəhbər tutmalıdır.

Cinsi əlaqənizi canlandırın və yenidən sekslə əylənin

Menstruasiya qadınların seksuallığı qədər tabudur, lakin bu qədər vacibdir.

“Menstruasiya normallaşmasının feminist bir məsələ olduğuna inanıram. Qadınların etdikləri bütün sosial və peşə inkişaflarına baxmayaraq, menstruasiya barədə danışmaq hələ də qadağandır ”dedi Negron.

Sara Gottfried, MD, hormonlarda kök səbəb olduğu kimi cinsiyyətə qarşı "ümumi" meh "hissindən danışır. Hormonlar daima bədən daxilində bir tarazlıqdadır, buna görə biri artdıqda, digərinin yerini tutduğu deməkdir.

Estrogen dominantlığı və yüksək testosteron (PCOS üçün ümumi) sizi libidodan məhrum edə bilər. Əsas stres hormonu olan kortizol (“döyüş və ya uçuş” hormonu olaraq bilinir) cinsi hormonlarınızı məhv edə bilər.

İdman dövrü ilə vaxtında idman etmək və yeməklə birlikdə bədəninizlə stresslə mübarizə və cinsi əlaqədə yaradıcı olmaq üçün çalışın.

Ayrıca maka və püstə kimi afrodizyak qidaları daima pəhrizinizə daxil etmək istəyə bilərsiniz.

Yenidən məhsuldar olmaq

Bəslənmə məhsuldarlıq ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Harvard Universitetinin apardığı böyük bir araşdırma, 8 ildir sonsuzluq tarixi olmayan 17.544 evli tibb bacısını izlədi.

Tədqiqatçılar qadınların pəhriz və idman vərdişlərinin beş və ya daha çox tərəfini dəyişdirdikdə, menstruasiya dövrü olmayan və ya nizamsız olan qadınlar məhsuldarlıq nisbətlərini yüzdə 80 artırdı.

İşdə iştirak edən qadınlardan yemək istənildi:

• liflə dolu meyvələr kimi kompleks karbohidratlar
• tərəvəz
• lobya
• tam taxıl
• tam yağlı süd məhsulları (az yağlı və ya yağsız)
• bitki zülalları, lobya və qoz-fındıq kimi

Necə başlamaq lazımdır?

Həyat tərzi vərdişlərinizi dövrü ətrafında dəyişdirmək, müasir təbabətdən əvvəllər əsrlər boyu mövcuddur.

Negronun bizə dediyi kimi, “Menstruasiya ətrafında dialoq açmaq bizə utanc və dezinformasiyanı sındırmağa imkan verir.

"Əgər qadınlar menstruasiya barədə danışa bilmirlərsə, qadınların öz sağlamlıqlarının müdafiəçisi olması uzun müddətə çətin ola bilər."

Unutmayın, hər kəsin bədəni fərqlidir. Həyat tərzi dəyişikliklərinə başlamazdan əvvəl dövrü izləyin və şəxsi nümunənizi öyrənin. Bunun üçün Glow, Clue və Kindara daxil olmaqla bir neçə tətbiq mövcuddur.

Hər mərhələnin nə qədər davam edəcəyini müəyyənləşdirə bilməyiniz 3 aya qədər çəkə bilər.

Həyat tərzinizi hormonal dəyişikliklərinizə uyğunlaşdıraraq bu “hormonal əyri kürəcikləri” xeyirxah olaraq aradan qaldıra bilərsiniz.

Bədəninizdə nələrin baş verdiyini bilmək üçün özünüzə güc verin.

Dövr sinxronizasiyası və ya yeni bir həyat tərzi dəyişikliyi tətbiq edərkən vücudunuzun necə cavab verdiyinə diqqət yetirin. Öz növbəsində, bədəniniz göstərdiyiniz diqqət və qayğı ilə sizə təşəkkür edəcəkdir.

Allison Krupp, Amerikalı bir yazıçı, redaktor və xəyal yazıçı romançıdır. Vəhşi, çox kontinental macəralar arasında, Almaniyanın Berlin şəhərində yaşayır. Burada veb saytına baxın.