Glossophobia: Nədir və necə müalicə olunur

MəZmun

• Glossophobia özünü necə hiss edir?
• Glossofobiyanın səbəbləri
• Glossofobi necə müalicə olunur?
• Psixoterapiya
• Dərmanlar
• Glossofobiyanı aradan qaldırmaq üçün digər strategiyalar
• Hazırlıq mərhələsində
• Təqdimatınızdan bir az əvvəl
• Təqdimatınız zamanı

Glossophobia nədir?

Glossophobia təhlükəli bir xəstəlik və ya xroniki bir xəstəlik deyil. Bu, xalq qarşısında çıxış qorxusu üçün tibbi termindir. Və bu, 10 Amerikalıdan dördünü təsir edir.

Təsirə məruz qalanlar üçün bir qrupun qarşısında danışmaq narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə idarəolunmaz titrəmə, tərləmə və ürək atışları ola bilər. Ayrıca otaqdan qaçmaq və ya stresə səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaq üçün böyük bir istək ola bilər.

Glossofobiya sosial fobiya və ya sosial narahatlıq pozğunluğudur. Anksiyete bozuklukları, ara sıra narahatlıq və ya əsəbdən kənara çıxır. Yaşadığınız və ya düşündüyünüz nisbətdə olmayan güclü qorxulara səbəb olurlar.

Anksiyete bozuklukları zamanla ağırlaşır. Və bəzi hallarda işləmə qabiliyyətinizə müdaxilə edə bilərlər.

Glossophobia özünü necə hiss edir?

Bir təqdimat vermək məcburiyyətində qaldıqda, bir çox insan klassik döyüş və ya uçuş cavabını yaşayır. Bu, bədənin qəbul olunan təhdidlərə qarşı özünü müdafiə etməyə hazırlaşma yoludur.

Təhdid edildikdə, beyniniz adrenalin və steroidlərin sərbəst buraxılmasına təkan verir. Bu, qan şəkərinizin və ya enerji səviyyənizin artmasına səbəb olur. Və qan təzyiqiniz və ürək döyüntüləriniz artaraq əzələlərinizə daha çox qan axını göndərir.

Mübarizə və ya qaçmağın ümumi simptomları bunlardır:

• sürətli ürək döyüntüsü
• titrəyir
• tərləmə
• bulantı və ya qusma
• nəfəs darlığı və ya hiperventiliya
• başgicəllənmə
• əzələ gərginliyi
• qaçmağa çağırırıq

Glossofobiyanın səbəbləri

İnsanlar düşmən hücumlarından və vəhşi heyvanlardan qorxmaq məcburiyyətində qaldıqda döyüş və ya uçuş cavabı yaxşı işləsə də, iclas otağında təsirli deyil. Qorxunun kökünə getmək, onu idarə etmək üçün təsirli addımlar atmağa kömək edə bilər.

Güclü bir ictimai çıxış qorxusu olan bir çox insan mühakimə olunmaqdan, utanmaqdan və ya rədd edilməkdən qorxur. Dersdə yaxşı olmayan bir hesabat vermək kimi xoşagəlməz bir təcrübə yaşamış ola bilər. Yoxsa onlardan yerində heç bir hazırlıqsız çıxış etmələri istənilir.

Sosial fobiyalar tez-tez ailələrdə işləsə də, bunun arxasında duran elm aydın deyil. Daha az qorxu və narahatlıq göstərən siçanların yetişdirilməsində nəsillərin daha az narahatlıqla nəticələndiyini bildirdi. Ancaq sosial fobiyaların irsi olub olmadığını qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu tərəfindən aparılan testlər, sosial narahatlığı olan insanların beyinlərinə mənfi şərhlər oxunduqda daha yüksək reaksiya verdiyini aşkar etdi. Təsirə məruz qalan ərazilər özünü qiymətləndirmə və emosional emaldan məsul olanlardı. Bu yüksək reaksiya, bozukluğu olmayan insanlarda görülmədi.

Glossofobi necə müalicə olunur?

Xalq qarşısında çıxış etmək qorxunuz şiddətlidirsə və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, həkiminizə müraciət edin. Hədəfli bir müalicə planı hazırlamaq üçün sizinlə işləyə bilərlər. Müalicə planları üçün seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

Psixoterapiya

Bir çox insan, glosofobisini idrak davranış terapiyası ilə aradan qaldırmağa qadirdir. Terapevtlə işləmək, narahatlığınızın kök səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, uşaqlıqda lağa qoyulduğunuz üçün danışmaqdansa, lağ etməkdən qorxduğunuzu kəşf edə bilərsiniz.

Siz və terapevtiniz birlikdə qorxularınızı və onlarla birlikdə olan mənfi düşüncələri araşdıracaqsınız. Terapevtiniz mənfi düşüncələri yenidən formalaşdırmağın yollarını öyrədə bilər.

Bunun nümunələrinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• "Heç bir səhv edə bilmərəm" düşünmək əvəzinə, təqdim edərkən bütün insanların səhv etdiyini və ya buraxdıqlarını qəbul edin. Hər şey qaydasındadır. Çox vaxt tamaşaçılar onlardan xəbərdar deyillər.
• "Hər kəs məni bacarıqsız hesab edəcək" əvəzinə, tamaşaçıların uğur qazanmağınızı istədiklərinə diqqət yetirin. Sonra özünüzə hazırladığınız materialın böyük olduğunu və onu yaxşı bildiyinizi xatırladın.

Qorxularınızı müəyyənləşdirdikdən sonra kiçik, dəstək qruplarına təqdimat edin. Güvəniniz böyüdükcə daha geniş auditoriya üçün qurulur.

Dərmanlar

Terapiya simptomlarınızı aradan qaldırmazsa, həkiminiz narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunan bir neçə dərmandan birini təyin edə bilər.

Beta-blokerlər ümumiyyətlə yüksək qan təzyiqi və bəzi ürək xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Glossophobia fiziki əlamətlərinə nəzarət etməkdə də kömək edə bilərlər.

Antidepresanlar depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda sosial narahatlığı idarə etməkdə təsirli ola bilərlər.

Narahatlığınız şiddətlidirsə və gündəlik həyatı təsir edirsə, həkiminiz Ativan və ya Xanax kimi benzodiazepinlər təyin edə bilər.

Glossofobiyanı aradan qaldırmaq üçün digər strategiyalar

Ənənəvi müalicə ilə birlikdə və ya özbaşına istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar var.

Məsələn, bir natiqlik dərsi və ya seminarda iştirak etməyinizi faydalı hesab edə bilərsiniz. Bir çoxu glossofobi olan insanlar üçün inkişaf etdirilmişdir. İnsanları kütlə qarşısında danışmağı öyrədən bir təşkilat olan Toastmasters International-a da baxmaq istəyə bilərsiniz.

Xalq qarşısında çıxış vəziyyətlərində hərəkət etməyinizə kömək edəcək bəzi digər tövsiyələr:

Hazırlıq mərhələsində

• Materialınızı bilin. Bu o demək deyil ki, təqdimatınızı əzbərləməlisiniz, ancaq nə demək istədiyinizi bilməlisiniz və əsas məqamların xülasəsinə sahib olmalısınız. Təqdimata xüsusi diqqət ayırın, çünki bu zaman ən çox əsəbi olma ehtimalı var.
• Təqdimatınızı ssenariyə yazın. Və soyuq olana qədər məşq edin. Sonra ssenarini atın.
• Tez-tez məşq edin. Dediklərinizdən rahat olana qədər məşqlərə davam etməlisiniz. Sonra daha çox məşq edin. Nə söyləyəcəyini bildiyin kimi özünə inam artacaq.
• Təqdimatınızı video lentə alın. Dəyişikliklərə ehtiyac olub olmadığını qeyd edə bilərsiniz. Və necə nüfuzlu göründüyünüzə və səsləndirdiyinizə xoş təəccüblənə bilərsiniz.
• Rutininizə tamaşaçı suallarını verin. Verilə biləcəyiniz sualların siyahısını qeyd edin və cavablandırmağa hazır olun. Uyğun olduqda, sual verərək auditoriyanı təqdimatınıza cəlb etməyi planlaşdırın.

Təqdimatınızdan bir az əvvəl

Mümkünsə, təqdimat keçirmək üçün yola çıxmadan əvvəl materialınızı son dəfə tətbiq edin. Danışmadan əvvəl yeməkdən və ya kofeindən də imtina etməlisiniz.

Danışıq yerinə gəldikdən sonra yerlə tanış olun. Noutbuk və ya proyektor kimi hər hansı bir avadanlıqdan istifadə edirsinizsə, hər şeyin işlədiyinə əmin olun.

Təqdimatınız zamanı

Unutmayın ki, tamaşaçıların yüzdə 40-ı kütlə qarşısında danışmaqdan qorxur. Əsəbi olduğunuz üçün üzr istəməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə stresin normal olduğunu qəbul etmək üçün daha yaxşı olun və daha ayıq və enerjili olmaq üçün istifadə edin.

Qarşılaşdığınız hər hansı bir tamaşaçı üzvləri ilə gülümsəyin və göz təması qurun. Hər hansı bir fürsətdən istifadə edərək onlarla söhbət etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Lazım gələrsə sizi sakitləşdirmək üçün bir neçə yavaş, dərin nəfəs aldığınızdan əmin olun.

Mark Tven, “İki növ natiq var. Əsəbi olanlar və yalançılar ”. Bir az əsəbi olmaq normaldır. Və glossofobiyanı dəf edə bilərsiniz. Əslində, kiçik bir praktika ilə, ictimai çıxışdan həzz almağı öyrənə bilərsiniz.