NFL Cheerleader kimi bir bədən əldə edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Futbola hazırsan? Rəsmi NFL futbol mövsümü bu axşam başlayacaq və meydanda ən uyğun insanlardan biri kimi formada olmaqdan daha yaxşı qeyd etmə yolu nədir? Xeyr, dörddəbirdən və ya alıcılardan danışmıram (baxmayaraq ki, əlbəttə ki, çox uyğundur!). NFL cheerleaders haqqında danışıram!

Yaxşı çevikliyə malik yaraşıqlı bir üzdən daha çox, bu xanımlar ən yaxşı formadadırlar. NFL cheerleaders -in necə yarandığı və necə formada qaldığına dair daxili məlumat üçün, yalnız NFL ulduzlarını yetişdirməyən TD1 milli performans direktoru Kurt Hester ilə söhbət etdik. Tim Tebow, Reggie Bush, və Michael Oher, həm də bir neçə NFL cheerleaders, o cümlədən Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Vücudunuzu bir NFL şənlikçisi kimi necə heykəlləndirmək barədə onun ən yaxşı beş məsləhəti üçün oxuyun!

1. Alçalın. Qalınlıqları əldə etmək üçün hərəkətləri etməlisiniz. Buraya səliqəli daralma (itkinin hərəkət hissəsinin yuxarı hissəsində sıxdığınız yer) və çömbəlmələr (çoxlu em) daxildir-açar aşağı düşməkdir.

"Unutmayın ki, glutes yalnız çömçələmənin alt hissəsində aktivləşir və sonra siz qalxdıqca daha çox dörd-dominant bir məşq halına gəlir" deyir Hester. "Dərinlik açardır!"

2. Sprint edin. Hester, kaloriləri yandırmaq, bədən yağını azaltmaq və hamstringlərinizi gücləndirmək üçün yüksək intensivlikli interval sprintini tövsiyə edir.Sprintdə yenisinizsə, ilk həftəni yüzdə 75 səylə yerinə yetirərək tədricən özünüzü asanlaşdırın, nəticədə yolunuzu 100 faizə qədər artırın.

Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, Hester -dən bu məşqi sınayın: 5 dəqiqədən çox gəzintidən asan qaçışa doğru qaçaraq koşu bandında isin. Qaçış zolağından yan relslərin üzərinə çıxın, sonra qaçış bandını 6.0-a qoyun və bədəninizi dəstəkləmək üçün əl relslərindən istifadə edərək geri addımlayın və 30 saniyə qaçın. Sonra çıxın və 30 saniyə istirahət edin. Sürəti 6.5 -ə qaldırın, sonra koşu bandına 30 saniyə addımlayın. Kondisioner səviyyənizdən asılı olaraq hər 30 saniyədə bir 15-30 dəqiqə sürətinizi artıraraq bunu təkrarlayın. Siz həftələr ərzində 6.0-dan 9.0-a qədər işləmək istəyirsiniz.

3. Həftədə dörd dəfə bir saatlıq iclas keçirin. Hester -in işlədiyi NFL cheerleaders, işə, məktəbə, praktikaya və tanıtım tədbirlərinə gediş -gəlişin çox çətin proqramlarına malikdir. Mükəmməl məşqlər üçün daha çox pul qazanmaq üçün daha qısa və daha sıx məşqlər yığırlar. Həftədə ən azı iki gün çəki məşqi etməklə onların məşqindən nümunə götürün. (Həmçinin tam bir saat qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz.)

Hester deyir: "Həftədə neçə saat televizora, Facebooka, Tweetə baxdığınızı, qəhvəxanada oturduğunuzu hesablayın - mən Starbucks-da çox vaxt keçirirəm - və İnternetdə gəzirsiniz". "Əgər o vaxtın bir hissəsini kəssəniz, məşq etmək üçün nə qədər vaxtın açılacağına təəccüblənərdiniz. Sizi daha yaxşı hala gətirərək, ətrafınızdakı dünyanı daha parlaq və xoşbəxt bir yerə çevirirsiniz!"

4. Düzgün və doğru zamanda yeyin. Hester, NFL cheerleadersinə zülalları yüksək olan bir kilo bədən çəkisi üçün ən az 0,8 ilə 1,0 qram arasında karbohidratlar olan bir pəhriz yeməyi tövsiyə edir (kompleks yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa və tam buğda makaronları). O, həmçinin onlara gündə təxminən 20-30 qram lif yemək və məşq zamanı artıq karbohidratları yandırmaq üçün bədən proseslərinə kömək edən Ab Cuts kimi CLA əsaslı məhsul qəbul etməyi təklif edir. Yeməyin vaxtı da vacibdir, deyir. Kortizol və insulin səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün məşqdən əvvəl kompleks karbohidratları və məşqdən dərhal sonra sadə karbohidratları qəbul etmək vacibdir.

5. Özünüzü itələyin. Əksər insanlar idman zalına girir və hər gün eyni məşqləri edirlər, ümumiyyətlə hər məşqdən 10 dəfə təkrarlanır və eyni çəkidən istifadə edirlər. "Bu, həftədə və həftədə edilir və onlar niyə heç bir nəticə görmədiklərini düşünürlər" dedi Hester. "İcazə verin, sizə bir ipucu verim: Bədən bir stimula uyğunlaşdıqdan sonra, daha uyğunlaşma yoxdur! İstədiyiniz bədən quruluşunu əldə etmək üçün özünüzü itələməlisiniz."

Budur! NFL cheerleader kimi çalışmaq və yemək üçün beş ipucu. Bizə deyin, futbol mövsümü üçün həyəcanlısınızmı? Bu ipuçlarından birini sınayacaqsınız? Deyin!

Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com və FitBottomedMamas.com sağlam həyat saytlarının baş direktoru və həmtəsisçisidir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi, həyat tərzi və çəki idarə etmə məşqçisi və qrup məşqləri təlimçisi, o da sağlamlıq jurnalistikası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və müntəzəm olaraq müxtəlif onlayn nəşrlər üçün fitnes və sağlamlıq haqqında yazır.

Üçün nəzərdən keçirin