Sağlamlığınızı dəyişdirəcək Funksional Tibb Doktorundan 3 İpucu

MəZmun

• Zehinliliyinizi artırın
• Vücudunuzla Sinxron Qalın
• Bu Yemək Hiyləsini sınayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhur inteqrativ həkim Frank Lipman, xəstələrinin sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmalarına kömək etmək üçün ənənəvi və yeni təcrübələri qarışdırır. Beləliklə, sağlamlıq məqsədinizdən asılı olmayaraq ən qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyin bəzi sadə yolları haqqında danışmaq üçün mütəxəssislə Sual -Cavab üçün oturduq.

Burada o, rifahınızı artırmaq üçün ən yaxşı üç strategiyasını bizimlə bölüşür.

Zehinliliyinizi artırın

ŞƏKİL: Olduqca yaxşı məşq edən və yemək yeyən, lakin sağlamlığını gücləndirmək istəyən birinə nə məsləhət görürsünüz?

Lipman: Meditasiya təcrübəsinə başlayın.

ŞƏKİL: Doğrudanmı?

Lipman: Bəli, çünki çoxumuz stress keçiririk. Meditasiya sinir sistemini rahatlamağı öyrədir. Qan təzyiqini aşağı salır, diqqəti artırır və stresə daha az reaktiv olmağımıza kömək edir. (Əlaqədar: Başlayanlar üçün bu 20 dəqiqəlik bələdçili meditasiya bütün stressinizi əridəcək)

ŞƏKİL: Meditasiya bir qədər qorxuducu ola bilər. Və hələ də bir az woo-woo hiss edir.

Lipman: Bu səbəbdən insanlara meditasiyanın bir yastığa oturub mahnı oxumaq olmadığını söyləmək vacibdir. Bu, zehnin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Vücudumuzu daha yaxşı performans göstərmək üçün məşq etdiyimiz kimi, meditasiya beynimizi daha diqqətli və iti olmağa öyrətmək üçün məşq edir. Sizin üçün ən uyğun olanı tapın: nəfəs məşqləri, zehinlilik praktikası, mantra tipli təcrübə və ya yoga.

Vücudunuzla Sinxron Qalın

ŞƏKİL: Bədəninizin təbii ritmlərinə uyğunlaşmaq haqqında çox yazmısınız. Bunların nə olduğunu izah edə bilərsinizmi?

Lipman: Hamımız ürəyimizin ritmini və nəfəs almağımızı bilirik, lakin bütün orqanlarımızın bir tempi var. Öz fitri ritmlərinizlə nə qədər çox işləsəniz, bir o qədər yaxşı hiss edərsiniz. Bu, axına qarşı deyil, onunla üzmək kimidir.

ŞƏKİL: Sinxronizasiya etdiyinizə necə əmin ola bilərsiniz?

Lipman: Ən əsası həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni saatlarda yatıb oyanmaqdır. (Əlaqəli: Niyə yuxu daha yaxşı bir bədən üçün 1 nömrəli ən vacib şeydir)

ŞƏKİL: Və bu niyə vacibdir?

Lipman: Əsas ritm yuxu və oyanışdır - sabit saxlamaq səhərlər daha enerjili və gecələr daha az telli hiss edəcəksiniz. İnsanlar yuxunu kifayət qədər ciddi qəbul etmirlər. Glimfatik sistem deyilən bir şey var, beyninizdə yalnız yatdığınız zaman işləyən bir ev təmizləmə prosesi var. Düzgün istirahət etməsəniz, zəhərli maddələr yığılır. Alzheimer xəstəliyi kimi hər cür nevroloji problemlərə yol aça bilərsiniz. Yuxu çox vacibdir.

Bu Yemək Hiyləsini sınayın

ŞƏKİL: Yuxudan sonra, bir qadının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və bədəninə uyğun olmaq üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey nədir?

Lipman: Həftədə iki və ya üç gün əvvəl səhər yeməyini, daha sonra səhər yeməyi yeməyə çalışın. İnsülin, maddələr mübadiləsi və çəkini tənzimləməyə kömək edir. Bədənimiz bir ziyafət və oruc tutmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlara hər zaman yemək yeməməyi öyrətmək yaxşı bir fikirdir. (Aralıq orucu sınamalısınız?)

ŞƏKİL: Maraqlıdır. Beləliklə, gündə altı dəfə kiçik yemək yemək fikrindən uzaqlaşmalıyıq?

Lipman: Bəli. Əvvəllər bunu təklif etsəm də, artıq bununla razı deyiləm. İndi həftədə bir neçə dəfə yemək və səhər yeməyi arasında 14 ilə 16 saat arasında vaxt keçirməyə daha çox diqqət yetirirəm. Bu strategiya həqiqətən xəstələrim üçün işləyir. Mən bunu özüm edirəm və hesab edirəm ki, bu, mənim enerji səviyyəmdə və əhvalımda böyük fərq yaradır.

Frank Lipman, M.D., inteqrativ və funksional tibb qabaqcıl, Nyu Yorkdakı Eleven Eleven Sağlamlıq Mərkəzinin təsisçisi və direktoru və ən çox satılan müəllifdir.

Forma jurnalı

Üçün nəzərdən keçirin