Fitness məşqlərinizdə əyləncə

MəZmun

• Güclü olmaq üçün məşq rutinlərinizdən həzz almalı olduğunuza inanmaqdan daha ruhdan salan bir şey yoxdur. Xoşbəxtlikdən, bu doğru deyil.
• İdman salonunu təqlid etməkdənsə, kardio məşqlərinizdə əsl aktivliyi həyata keçirin
• Kardiyo məşqinizdə treadmill seansını təzələyin
• Fitness məşqlərinizə əyləncəni əlavə edəcək daha çox məşq üçün məsləhətlər üçün oxumağa davam edin.
• Həyəcan və həzzi məşq rutinlərinizə qaytaracaq daha üç məşq məsləhətinə baxın.
• Ağırlıq qaldırma qaydalarınızı caz edin
• Fitness məşqləriniz zamanı ən yaxşı motivatorunuz olun
• Bu, bütün məşq məsləhətlərimizdən ən önəmlisi ola bilər: Realist və səbirli olun
• Üçün nəzərdən keçirin

Güclü olmaq üçün məşq rutinlərinizdən həzz almalı olduğunuza inanmaqdan daha ruhdan salan bir şey yoxdur. Xoşbəxtlikdən, bu doğru deyil.

Üstəlik, bu yanaşma hər halda işləmir. Kədərli, cansıxıcı özünü inkar etmək əvəzinə daha zövqlü strategiyalar qəbul edin:

İdman salonunu təqlid etməkdənsə, kardio məşqlərinizdə əsl aktivliyi həyata keçirin

Mümkün olduğunda, velosipedinizi açıq havada sürün və ya stasionar velosiped və ya pilləkən istifadə etmək əvəzinə dik bir cığıra çıxın. Daha çevik, zərif və əmin ayaqlı və daha az yaralanma meylli olmağın ən yaxşı yoludur. Daha yaxşı bir bədən üçün yol oynaya bilərsiniz. Köpəklə yarışın və ya iplə atlayın və fiziki fəaliyyəti yenidən əyləncəli hala gətirərkən içinizdəki uşağı yenidən kəşf edə bilərsiniz.

Kardiyo məşqinizdə treadmill seansını təzələyin

Aralıqlar, vaxtın uçmasını və daha çox kalori yandırmağın bir yoludur, amma başqa bir seçim kardio məşqlərinizi oyuna çevirməkdir. Başlamazdan əvvəl treadmillin yanına bir sıra dumbbells və ya müqavimət borusu qoyun. Zərləri götürün və hər 3 dəqiqədə bir qaçış bandına ara verin və yuvarlanın. Atdığınız sayını iki dəfə artırın və aşağıdakı hərəkətlərin hər birinin bir çox təkrarını edin (belə ki, 8 atsanız, 16 təkrar edərsiniz): push-uplar, yan ciyərlər və velosiped qıvrımları. Koşu bandına 3 dəqiqə girin və sonra yenidən fasilə verin, zərləri yuvarlayın və çömbəlmək, triceps daldırma və sıralar atın.

Fitness məşqlərinizə əyləncəni əlavə edəcək daha çox məşq üçün məsləhətlər üçün oxumağa davam edin.

[başlıq = Ağırlıq qaldırma qaydalarınıza əyləncə əlavə etmək üçün məşqlər və daha çox şey.]

Həyəcan və həzzi məşq rutinlərinizə qaytaracaq daha üç məşq məsləhətinə baxın.

Ağırlıq qaldırma qaydalarınızı caz edin

Dumbbells və çəki maşınları müqavimət göstərən yeganə vasitələr deyil, buna görə də ağırlıq qaldırma qaydalarınızda üfüqlərinizi genişləndirin. Əslində, onları idman salonundan çıxana qədər genişləndirə bilərsiniz:

• Yalnız bir pilləkən tapın və cazibə qüvvəsinin bədəninizi hesablanacaq bir məşq alətinə çevirməsinə icazə verin.
• Sürətli sürətlə dik bir yamac dırmaşmaq, çəki otağında ayaq hərəkətləri etməkdən əldə edəcəyiniz eyni müqaviməti təmin edə bilər.
• Ən azı üç uçuşu olan bir pilləkən tapın.
• Sonra belinizə bir müqavimət bandı bağlayın və 2 dəqiqə yuxarı və aşağı qaçın.
• Sonra, əyilmə itələmələrinin hər birini 10 dəfə edin (ayaqlarınız yerə, əliniz bir addımda) və müqavimət bandı ilə əyilmiş sıralar.

Fitness məşqləriniz zamanı ən yaxşı motivatorunuz olun

Bir məşqçi ilə işləmək, şəxsi bir ponponkara sahib olmaq kimidir. Öz məşqçiniz olmaq üçün bir az ev tapşırığı etməklə başlayın. Jurnal kəsimlərindən və fotoşəkillərdən motivasion kollaj hazırlayın. İstər enerji verən bir şüar, istərsə də möhtəşəm çimərlik qaçışının şəkli olsun, idman etmək və sağlam olmaq istəyinizi yaradan şəkilləri seçin.

Məşqləriniz zamanı motivasiya qazanmaq üçün dəsti necə bitirdiyinizi təsəvvür edin və çətin yerlərdə özünüzlə danışın. Necə uğur qazana biləcəyinizi və sözlərlə gücləndirdiyinizi gördükdə özünüzü bir məşqçi kimi itələyə biləcəyinizi görəcəksiniz. Yaxşı bir iş üçün özünüzə şükür etməyi unutmayın.

Bu, bütün məşq məsləhətlərimizdən ən önəmlisi ola bilər: Realist və səbirli olun

İdeal çəkiniz altı aydan bir ilə qədər yemək yeyəndən və bacardığınız qədər məşq etdikdən sonra çəkdiyiniz çəkidir. Model arıqlamaq demək deyil. Vərdişlərinizi tədricən dəyişdirsəniz, zamanla bədəniniz də dəyişəcək. Hərəkət etdiyiniz istiqamət addımın ölçüsündən daha vacibdir. Ancaq nə etsəniz, davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin