Nəfəs alma nədir?

MəZmun

• Şüur, nəfəs alma, inkişaf etmiş fokus üçün nəfəs alma
• Nəfəs alma təcrübələri
• Nəfəsalma hərəkətlərinə nümunələr
• Nəfəs işi təyin edildi
• Holotropik nəfəs alma
• Holotropik Nəfəs seansı zamanı nə baş verir?
• Yenidən doğuş nəfəsi
• Yenidən doğuş nəfəsalma seansı zamanı nə baş verir?
• Davamlı dairəvi nəfəs
• Aydınlıq Nəfəs
• Clarity Breathwork sessiyasında nə baş verir?
• Risklər və tövsiyələr
• Göstərişlər və texnika

Nəfəs alma hər cür tənəffüs məşqlərinə və ya üsullarına aiddir. İnsanlar tez-tez onları zehni, fiziki və mənəvi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün yerinə yetirirlər. Nəfəsalma zamanı qəsdən nəfəs alma tərzinizi dəyişdirirsiniz.

Şüurlu və sistematik bir şəkildə nəfəs almağı əhatə edən bir çox nəfəsalma müalicəsi var. Bir çox insanın nəfəs almasının dərin rahatlamağı təşviq etdiyini və ya özlərini enerjili hiss etdiyini düşünür

Şüur, nəfəs alma, inkişaf etmiş fokus üçün nəfəs alma

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən nəfəs almağa çalışırlar. Ümumiyyətlə, emosional vəziyyəti yaxşılaşdıracağı və əksinə sağlam insanları inkişaf etdirəcəyi düşünülür.

İnsanlar nəfəsalma tətbiq etdilər:

• müsbət öz inkişafına kömək etmək
• toxunulmazlığı artırmaq
• emosiyaları emal edin, emosional ağrıları və travmaları müalicə edin
• həyat bacarıqlarını inkişaf etdirmək
• özünüdərk inkişaf etdirmək və ya artırmaq
• yaradıcılığı zənginləşdirmək
• şəxsi və peşəkar münasibətləri yaxşılaşdırmaq
• özünə inam, özünə inam və hörməti artırın
• sevinc və xoşbəxtliyi artırın
• bağımlılığı aradan qaldırmaq
• stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq
• mənfi düşüncələri buraxın

Nəfəs işləri aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox məsələni yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün istifadə olunur:

• hirs məsələləri
• narahatlıq
• xroniki ağrı
• depressiya
• xəstəliyin emosional təsirləri
• kədər
• travma və travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Nəfəs alma təcrübələri

Bir neçə nəfəsalma yanaşması var. Hansı növün sizinlə daha çox əks-səda tapdığını və ən yaxşı nəticələr gətirdiyini görmək üçün zamanla bir neçə fərqli üsulu sınamaq istəyə bilərsiniz.

Nəfəs alma növləri bunlardır:

• Şaman nəfəsi
• Vivasiya
• Transformasiya nəfəsi
• Holotropik nəfəs alma
• Aydınlıq Nəfəs
• Yenidən doğuş

Bir çox zehinlilik tətbiqetməsində fokuslanmış nəfəs işləri üçün təlimatlar var. UCLA’nın Zehinli Awareness Tədqiqat Mərkəzi fərdi təcrübə üçün bəzi pulsuz təlimatlar təqdim edir. Uzunluğu bir neçə dəqiqədən təxminən 15 dəqiqəyə qədərdir.

Nəfəsalma hərəkətlərinə nümunələr

Budur müxtəlif tətbiqlərdə istifadə olunan bir neçə növ tənəffüs məşqləri.

• qutu nəfəsi
• diafraqmatik tənəffüs
• büzülmüş dodaq nəfəsi
• 4-7-8- nəfəs alma
• alternativ burun delikli nəfəslər

Nəfəs işi təyin edildi

Nəfəsalma termininin fərqli nəfəs alma üsullarına, proqramlarına və məşqlərinə aid olduğunu unutmayın. Bu məşqlərin hamısı tənəffüs və nəfəs alma barədə şüurlu məlumatlılığınıza yönəlmişdir. Bu məşqlərdə müəyyən bir müddət davam edən dərin, odaklı bir nəfəs istifadə olunur.

Aşağıda, üç fərqli nəfəsalma tətbiqini ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik, belə ki fərqli dizayn edilmiş proqramların necə olduğuna dair bir fikriniz var.

Holotropik nəfəs alma

Holotropik Breathwork, emosional öhdəsindən gəlmək və fərdi böyüməkdə sizə kömək etmək üçün nəzərdə tutulan terapevtik bir tənəffüs texnikasıdır. Holotropik Nəfəs işi 1970-ci illərdə Dr. Stan Grof və ər-arvad ikilisi Christina Grof tərəfindən qurulmuşdur.

Məqsəd: Psixoloji, mənəvi və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırın.

Holotropik Nəfəs seansı zamanı nə baş verir?

• Qrup rəhbərliyi. Ümumiyyətlə sessiyalar bir qrup şəklində aparılır və sertifikatlı bir mütəxəssis tərəfindən asanlaşdırılır.
• Nəfəs almağa nəzarət. Dəyişmiş şüur ​​vəziyyətinə gətirmək üçün müəyyən bir müddət ərzində sürətli bir sürətlə nəfəs almağa rəhbərlik edəcəksiniz. Bu uzanaraq ediləcək.
• Musiqi. Musiqi holotropik tənəffüs seanslarının bir hissəsidir.
• Meditativ sənət və müzakirə. Daha sonra bir mandala çəkmək və qrupdakı təcrübənizlə bağlı bir müzakirə aparmaq üçün sizə rəhbərlik edilə bilər.

Yenidən doğuş nəfəsi

Yenidən doğuş nəfəs alma texnikası ABŞ-da Leonard Orr tərəfindən hazırlanmışdır. Texnika Şüurlu Enerji Nəfəsi (CEB) olaraq da bilinir.

CEB tərəfdarları, işlənməmiş və ya basdırılmış duyğuları bədənə fiziki təsir göstərən hesab edirlər. Buna travma səbəb ola bilər və ya duyğuların o dövrdə öhdəsindən gəlmək çox çətin və ya ağrılı olduğundan.

Zərərli düşüncə və ya davranış nümunələri və ya bir insanın həyatı boyunca hadisələrə reaksiya göstərmə şərtləri, işlənməmiş duyğulara səbəb olan amillər hesab olunur.

Məqsəd: İnsanların bloklanmış duyğu və enerji üzərində işləmələrinə kömək etmək üçün nəfəs məşqlərini öz-özünə müalicə praktikası olaraq istifadə edin.

Yenidən doğuş nəfəsalma seansı zamanı nə baş verir?

• Təcrübəli rəhbərlik. Yetkin bir təlimçinin nəzarəti altında Yenidən doğma seansı etməyiniz tövsiyə olunur.
• Dairəvi nəfəs. Rahatlayacaq və şüurlu bağlı dairəvi nəfəs olaraq bilinən şeyi istifadə edəcəksiniz. Tənəffüsləriniz arasında boşluq və tutma olmadan nəfəslərinizin davamlı olduğu yerdir.
• Duygusal və fiziki reaksiya. Bu müddət ərzində şüuraltı hisslər və düşüncələr tərəfindən təsirləndiyini düşündüyünüz bir emosional sərbəstlik ola bilər. Keçmiş travmanın mənfi tərəflərini buraxmaq üçün səthə gətirməyin daxili rahatlıq və daha yüksək bir şüur ​​səviyyəsinə gətirdiyi düşünülür.

Davamlı dairəvi nəfəs

Bu nəfəs alma nəfəsi saxlamadan tam, dərin nəfəslərdən istifadə edilir. Tipik nəfəs alma nəfəs alma ilə nəfəs alma arasında təbii bir fasiləni əhatə edir. Davamlı nəfəs alma və nəfəs alma "dairəsi" yaradır.

Aydınlıq Nəfəs

Clarity Breathwork texnikası Ashanna Solaris və Dana DeLong (Dharma Devi) tərəfindən hazırlanmışdır. Yenidən doğuş nəfəs alma üsullarına bənzəyir. Bu təcrübə, nəfəsinizi idarə etməyin fizioloji təsiri ilə bloklanmış duyğuları təmizləyərək şəfa və transformasiyanı dəstəkləyir.

Bu tip nəfəs işləri sayəsində dairəvi və ya davamlı nəfəs alırsınız. Təcrübə sayəsində bu anı daha yaxşı tanımağı öyrənə bilərsiniz.

Məqsədlər: Müalicəni dəstəkləyin, daha yüksək enerji səviyyəsinə sahib olun, spesifik nəfəs alma üsulları ilə daha yaxşı zehni və ya yaradıcı fokuslanın.

Clarity Breathwork sessiyasında nə baş verir?

Bir aydınlıq nəfəsi seansından əvvəl praktikantınızla bir müsahibə və ya məsləhət iclası keçirəcəksiniz və iclaslarınız üçün niyyətlər quracaqsınız. Seansa rəhbərlik etdiyiniz zaman dairəvi nəfəs alacaqsınız. Sessiya bölüşmə vaxtı ilə başa çatacaq.

Risklər və tövsiyələr

Nəfəsalma müalicəsinin bir çox faydası olsa da, texnika üçün müəyyən risklər var ki, bunları bilməlisiniz. Hər hansı bir nəfəsalma terapiyasına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, xüsusən tibbi vəziyyətiniz varsa və ya praktikadan təsirlənə biləcək dərmanlar qəbul edin. Buna hamilə və ya ana südü ilə qidalanma aiddir.

Aşağıdakılardan hər hansı biri varsa, nəfəsalma ilə məşğul olmamağınız tövsiyə olunur:

• tənəffüs problemləri
• ürək-damar problemləri
• yüksək qan təzyiqi
• anevrizmaların tarixi
• osteoporoz
• son fiziki xəsarətlər və ya əməliyyatlar
• ağır psixiatrik simptomlar
• görmə məsələləri

Tənəffüs işlərindən bir narahatlıq hiperventiliyanı əmələ gətirə bilməkdir. Bu gətirib çıxara bilər:

• buludlu görmə
• idrak dəyişiklikləri
• beyinə qan axını azaldı
• başgicəllənmə
• ürək döyüntüləri
• əzələ spazmları
• qulaqlarda zəng
• ekstremitələrin karıncalanması

Kılavuzlu bir qeyd, proqram və ya nüfuzlu bir təşkilat vasitəsilə məşq etmək, özünüzü sürətləndirməyə və nəfəs işlərindən maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edə bilər.

Göstərişlər və texnika

Tənəffüs işləri ilə təcrübəniz və prosesiniz misilsiz olacaq. Hər hansı bir nəfəsalma müalicəsi etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul etsəniz, bu xüsusilə vacibdir.

Hansı növ nəfəs almasını sınamaq istədiyinə qərar verdikdən sonra bir və ya daha çox seans keçirə biləcəyiniz bir praktikant axtarın. İnternetə baxaraq və ya güvəndiyiniz bir şəxsdən fərdi bir tövsiyə axtararaq bir praktikant tapa bilərsiniz.

Hər hansı bir nəfəsalma texnikasına necə reaksiya verdiyinizi diqqətlə qeyd edin və hər hansı bir mənfi reaksiya yaşadığınızı bilsəniz praktikanı dayandırın.