Bağırsağınızı təsir edən stres? Bu 4 göstəriş kömək edə bilər

MəZmun

• Yoga ilə məşğul olun
• 3 Yoga həzmi təşviq etmək üçün yaradır
• Diqqətlə düşünməyə çalışın
• Prebiyotik və probiyotik yeyin
• Siqaret çəkmə vərdişini atın

Son dəfə nə vaxt özünüzlə görüşdünüz, xüsusən stres səviyyənizə gələndə?

Stressdən asılı olmayaraq, stresin sağlamlığınıza və rifahınıza təsirini nəzərə almaq vacibdir. Nəticədə, həddindən artıq stres bədəninizə zehni və fiziki bir zərər verə bilər - bu, bağırsaq və həzm sisteminizə zərər verməkdir.

Stressin bağırsağınıza təsiri stres yaşadığınız müddətdən asılıdır:

• Qısa müddətli stres iştahınızı itirməsinə və həzminizin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
• Uzun müddətli stres qəbizlik, ishal, həzmsizlik və ya mədə narahatlığı kimi mədə-bağırsaq (GI) problemlərini tetikleyebilir.
• Xroniki stres uzun müddət ərzində əsəbi bağırsaq sindromu və digər GI xəstəlikləri kimi daha ciddi problemlərə yol aça bilər.

Daha yaxşı həzm olunma yollarından biri müntəzəm streslə mübarizədir. Stresin azaldılması bağırsaqdakı iltihabı azalda bilər, GI narahatlığını azalda bilər və bəslənməyinizi təmin edə bilər, çünki vücudunuz ehtiyac duyduğunuz qidaları qəbul etməyə yönəldə bilər.

Stress səviyyələrinizin həzm sisteminizi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, aşağıda bağırsağınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dörd tövsiyə tapa bilərsiniz.

Yoga ilə məşğul olun

Həzmi artırmaq və dəstəkləmək üçün gəzinti və qaçış kimi ardıcıl olaraq kifayət qədər fiziki fəaliyyət aldığınızdan əmin olun.

Hatha və ya Iyengar yoga kimi uyğunlaşma və duruşa diqqət yetirən məşqlər mədə-bağırsaq simptomlarını yüngülləşdirə və stres nəticələrini yaxşılaşdırır.

3 Yoga həzmi təşviq etmək üçün yaradır

Diqqətlə düşünməyə çalışın

gündəlik həyatınız haqqında daha çox məlumatlılığınızı inkişaf etdirdiyiniz düşüncəli bir düşüncə praktikasının kömək edə biləcəyini də göstərir.

Dərin nəfəs alma üsulları ilə birlikdə düşünmək bədəndəki stresin göstəricisi olan iltihabı azalda bilər. Öz növbəsində, bu həddindən artıq stressli bir həzm sistemini rahatlaşdıra bilər.

Növbəti yeməkdən əvvəl, diqqətinizi yayındıran şeylərdən dərhal oturmağa çalışın və 2-4 raund dərin nəfəs alın. 4 saylı üçün nəfəs alma, 4 tutma və 4 sayma üçün nəfəs alma.

Bədəninizin rahatlanmasına və həzmə hazırlanmasına kömək etmək üçün yemək yeyib əyləşmək üçün hər dəfə bunu edin (yəni istirahət və həzm rejimi).

Prebiyotik və probiyotik yeyin

Pəhrizinizə gəldikdə, prebiyotik və probiyotiklər kimi yaxşı bağırsaq bakteriyalarını inkişaf etdirən qidalara müraciət edin.

Quşkonmaz, banan, sarımsaq və soğan kimi inulinli meyvə və tərəvəzlərin tərkibində prebiyotik var. Kefir, kimchi, kombucha, natto, lahana turşusu, tempeh və qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidaların hamısında probiyotik var.

Prebiyotiklər və probiyotiklər bağırsaq mikrobiomundakı bakteriya makiyajını dəyişdirə və daha yaxşı bakteriyaların çiçəklənməsi və həzmi dəstəkləməsi üçün ideal mühit yarada bilər.

Siqaret çəkmə vərdişini atın

Stress səviyyələriniz artarkən bir siqaret istəsən, bu mübarizə üsulunu yenidən düşünməyin zamanı gəldi.

Ürək xəstəlikləri və tənəffüs yolları xəstəlikləri ən çox siqaret çəkmə ilə əlaqələndirilir, lakin araşdırmalar da pis vərdişin həzm sisteminizi də təsir edə biləcəyini göstərir.

Siqaret çəkmə, bağırsaq xorası, GI xəstəlikləri və əlaqədar xərçənglərin yaranma riskini artıra bilər. Siqaret çəkirsinizsə, bir plan qurmağı və siqareti tamamilə kəsməyinizə və ya imtina etməyinizə kömək etmək üçün həkiminizə və ya həkiminizə müraciət edin.

McKel Hill, MS, RD, qurucusudurBəslənmə dayandırıldı, reseptlər, qidalanma tövsiyələri, fitness və daha çox şeylər vasitəsilə dünyanın hər yerindəki qadınların rifahını optimallaşdırmağa həsr olunmuş sağlam bir həyat veb saytı. "Qidalanma Stripped" adlı yemək kitabı milli ən çox satılan və Fitness Magazine və Woman's Health Magazine-də yer almışdır.