Həmişə işləyən köhnə məktəb kilo vermə vasitəsi

MəZmun

• Niyə Arıqlamaq üçün Qida Jurnalları işləyir
• Beləliklə, bir qida jurnalı saxlamalısınız?
• Qida jurnalını necə istifadə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Heç vaxt arıqlamaq axtarışında olan hər kəs ən son pəhriz tendensiyalarına alışmağın və ya ən yeni sağlamlıq cihazlarına tonlarla pul atmağın nə olduğunu bilir. Bütün bu dəbləri unudun - onilliklər ərzində mövcud olan bir super sadə və təsirli arıqlama vasitəsi var və o, yaxşı səbəbdən zamanın sınağından çıxıb: O, işləyir.

Yeni bir araşdırma, qida gündəliyindən istifadə etmənin hələ də davam edən kilo vermə sınağının olduğunu göstərir. (Əlaqəli: 10 Qadın Ən Yaxşı Arıqlama İpuçlarını Paylaşır)

Niyə Arıqlamaq üçün Qida Jurnalları işləyir

Nəticələrini gördüyüm üçün illərdir təcrübəmdə bir növ yemək jurnalından istifadə edirəm.

Bu vərdişlər haqqında məlumatlılıq yaratmaq və zamanla irəliləyişləri qeyd etmək üçün güclü bir yol ola bilər. Yeni bir müştəridən soruşduğum ilk şey, onların qəbulunu izləməklə bağlı hissləri. Çoxları təyyarədə olarkən birinin "sınadım, amma çox uzun çəkdi" deməsi qeyri -adi deyil.

Yeni araşdırmalar göstərir ki, yemək jurnalının təsirli olması üçün əbədiyyətə ehtiyac yoxdur. Araşdırma jurnalda dərc olunub Piylənmə 142 subyektin onlayn davranış çəkisi nəzarət proqramına necə daxil olduğunu araşdırdı. Proqramın 24 həftəsi ərzində iştirakçılar dietoloqun rəhbərlik etdiyi onlayn qrup sessiyasında iştirak etdilər. Qida qəbulunu da izlədilər. Bütün iştirakçılara kalori qəbulu və kalorilərdən yağ faizi (ümumi kalorilərinin 25 faizindən az və ya ona bərabər) üçün bir məqsəd verildi. Onların girişə (və ya qida jurnalına) sərf etdikləri vaxt elektron şəkildə izlənilirdi.

Məlum olub ki, ən "uğurlu" iştirakçılar - bədən çəkisinin 10 faizini itirənlər - təcrübənin sonuna qədər özünü nəzarətə orta hesabla 14,6 dəqiqə sərf ediblər. Gündə 15 dəqiqədən azdır! Çox güman ki, siz sosial media lentlərinizdə və ya tanışlıq proqramında sola və ya sağa sürüşdürərək ağılsızcasına beş dəfə çox vaxt sərf edirsiniz.

Bu araşdırmanın mənim üçün mənalı olanı, müəlliflərin insanlara öz vərdişləri haqqında məlumatlı olmalarını inkişaf etdirmək və öyrəndiklərini davranış dəyişiklikləri yaratmaq üçün istifadə etmək üçün həm təhsil komponentindən, həm də özünü izləmə vasitələrindən istifadə etmələridir. Bu, kiməsə uzun müddət yolda qalmasına kömək edə biləcək zamanla möhkəmlik və inam yaratmağa kömək edə bilər.

Əhvalınızı və nə yediyinizlə necə əlaqəli olduğunu izləmək də işıqlandırıcı ola bilər. Yeməkdən əvvəl və sonra necə hiss etdiyinizi qeyd etmək və ya yemək mühitiniz və ya yemək şirkətiniz haqqında təfərrüatlar əlavə etmək, başqa şeylərin seçimlərinizə necə təsir etdiyini də göstərə bilər.

Beləliklə, bir qida jurnalı saxlamalısınız?

Qida jurnalı köhnə bir anlayış olsa da, onu müasir bir həyat tərzinə tətbiq etməyin bir çox yolu var. Arıqlamaq məqsədinə doğru çalışan və ya həyat tərzində dəyişiklik etməklə yolda qalmaq istəyən biri üçün qida jurnalı çox diqqətli, maddi alət ola bilər. Bəli, o, çətinlik çəkdiyiniz sahələri vurğulaya bilər (bu ofis donutları, bəlkə?), lakin o, sizə nəyin işlədiyini də göstərə bilər (hər gün sağlam yemək hazırlayan nahar hazırlamısınız).

İnsanları yemək jurnallarını sınamağa mane olan böyük bir maneə mühakimə qorxusudur. Bir çox insan "qürur duymadığı" bir yeməyi və ya yeməyi başqası ilə paylaşsa da, qeyd etmək istəmir. Ancaq hər kəsi yeməklərə yaxşı və ya pis baxmağı dayandırmağa təşviq edərdim və daha doğrusu, qida qeydlərini yalnız qərarlarınızı məlumatlandırmaq üçün istifadə edilə bilən məlumatlar kimi istifadə edin.

Məsələn, "səhər yeməyi üçün bir pişi yedim-WTF mənim səhvimdir?" "Tamam, buna görə şəkərdən boş kalori olan bir çörek yedim, amma nahar yeməyimdə çox miqdarda tərəvəz və zülal olduğuna əmin olaraq tarazlaşdıra bilərəm ki, qan şəkərim daha sabit olsun və etməyim" ac qalma. "

Qida jurnalından istifadə etməyin bir çox arıqlama və sağlamlıq faydaları olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar var etməzdi bu aləti tövsiyə edin. Yediklərinin izlənilməsinin obsesif bir zehniyyətə səbəb ola biləcəyini və ya keçmiş yemək pozğunluğu və ya pozulmuş yemək davranışları ilə əlaqədar toz yığa biləcəyini düşünən insanlar var. (Bax: Niyə Kalori Hesablama Proqramımı yaxşılığa görə silirəm)

Hələ də hədəflərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək, lakin sizi yola salmayacaq başqa bir strategiya müəyyənləşdirmək üçün bir diyetisyenlə işləyin.

Qida jurnalını necə istifadə etmək olar

Yemək gündəliyi tutmaqda müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə etməlisiniz ən vacib şey? Gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirin-bu onu rahat etmək deməkdir!

Bir notebook və qələm daşımaq çox səslənirsə, telefonunuzdan istifadə edə bilərsiniz. Yemək və aktivliyi qeyd edə biləcəyiniz tətbiqləri izləməyin böyük bir pərəstişkarıyam və əslində bütün müştərilərimlə birlikdə qeyd aparmaq, mesajlaşma və video seansları üçün bir tətbiqdən istifadə edirəm. Hətta Qeydlər bölməsi və ya bir Google sənədi də yaxşı işləyə bilər. (Bu pulsuz arıqlama proqramlarından birini yükləməyi də düşünə bilərsiniz.)

Tədqiqat iştirakçılarına gün ərzində izləmə (digər adı ilə “dişlədiyiniz zaman yazın”) və gün ərzində kalori balansına nəzər salmaq, onları qabaqcadan planlaşdırmağa və təsadüfən həddi aşmaqdan çəkinməyə təşviq edildi.

Bununla birlikdə, günün sonunda hər şeyi qeyd etməyinizin daha yaxşı olduğunu görürsünüzsə, ardıcıl olaraq qala biləcəyiniz təqdirdə, gedin. Telefonlarınızda izləmək üçün xatırlatma kimi bir xəbərdarlıq təyin etməyə çalışın.

Seçdiyiniz arıqlama izləmə üsulunuz nə olursa olsun, həyat tərzinizə zidd deyil, real, sağlam və işlədiyinə əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin