Bunu sınayın: Güclü, Sağlam bir sperma üçün 15 yemək

MəZmun

• Sağlamlığın markerləri
• 1. Sink
• 2. Folat
• 3. B-12 vitamini
• 4. C vitamini
• 5. D vitamini
• 6. E vitamini
• 7. Koenzim Q10
• 8. D-aspartik turşu
• 9. Omega-3 yağ turşuları
• 10. L-arginin
• 11. Fenugreek toxumu
• 12. Ashwagandha kökü
• 13. Maca kökü
• 14. Ginseng kökü
• 15. Spirt və soya məhdudlaşdırın
• Doktorunuzla danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Sağlamlığın markerləri

Sağlam sperma kişi dölünün vacib amildir. Düşünməyə çalışırsınızsa, düzgün qidaları seçməklə sperma keyfiyyətinizi artıra bilərsiniz.

Sperma sağlamlığının markerlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Sperma sayı. Müəyyən bir nümunədəki sperma hüceyrələrinin konsentrasiyası sperma keyfiyyətinin vacib bir işarəsidir.
• Sperma morfologiyası. Bir nümunədəki sperma hüceyrələrinin orta ölçüsü və forması dölün bir göstəricisidir.
• Sperma hərəkətliliyi. Hərəkət hərəkətə aiddir. Sperma hüceyrələri bir yumurta hüceyrəsinə çatmaq və dölləmək üçün üzməyi bacarmalıdır.
• Semen həcmi. Sperma hüceyrələrini qadın reproduktiv traktından keçirmək üçün minimum miqdarda sperma tələb olunur.

Hansı qida və qidaların sperma sağlamlığına kömək etdiyini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Sink

Sink sperma sayı və keyfiyyətinin tənzimlənməsində rol oynadığı göstərilib. Sonsuz olan kişilər döllü kişilərə nisbətən daha az sink səviyyəsinə meyllidirlər.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• istiridyə
• qırmızı ət və quş əti
• xərçəngkimilər və lobya kimi qabıqlı balıqlar
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər
• qoz-fındıq və lobya
• bütün buğda taxıl məhsulları
• süd

Burada sink əlavələri alın.

2. Folat

Folat, sperma sağlamlığı ilə əlaqəli olan B vitaminidir. Aşağı folat zədələnmiş sperma DNT, aşağı sperma sıxlığı və aşağı sperma sayları ilə əlaqələndirilir.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• ispanaq, romain kahı, Brüssel cücərti və qulançar kimi yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər
• meyvə və meyvə şirələri, xüsusilə portağal və portağal suyu
• qoz-fındıq, lobya və noxud
• bütün taxıl
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər
• çörək və makaron kimi zənginləşdirilmiş un məhsulları

Burada fol turşusu əlavələri alın.

3. B-12 vitamini

Vitamin B-12 ümumi sperma sağlamlığı üçün vacib bir qidadır. Tədqiqatlar göstərir ki, sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, sperma sayını artırır və sperma DNT ziyanını azaldır.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• balıq və dəniz məhsulları, xüsusilə clams
• ət və quş əti, xüsusilə qaraciyər
• yumurta və süd kimi süd məhsulları
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər
• qidalandırıcı mayalar

Burada vitamin B-12 əlavələri alın.

4. C vitamini

Vitamin C kişi dölündə mühüm rol oynayan bir antioksidandır. C vitamini qəbulunun artması sperma hərəkətliliyini, sayını və morfologiyasını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• sitrus meyvələri və onların şirələri
• şirin bibər
• kivi, çiyələk və kantalüpa kimi digər meyvələr
• pomidor, brokoli, Brüssel cücərti, kələm, kartof kimi digər tərəvəzlər
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər, süd və digər ərzaq məhsulları

C vitamini əlavələrini burada əldə edin.

5. D vitamini

D vitamini əlavələri testosteronun artması və sperma hərəkətliliyinin artırılması ilə əlaqələndirilmişdir.

Digər bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin aşağı səviyyədə sperma keyfiyyəti üçün bir risk faktoru olmadığını təsbit etdi. D vitamininin təsirinin olub olmadığını həqiqətən anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• somon, makka və tuna kimi yağlı balıqlar
• mal əti qaraciyəri
• Pendir
• yumurta sarısı
• zənginləşdirilmiş süd, qatıq və digər ərzaq məhsulları
• göbələklər

D vitamini əlavələrini buradan alın.

6. E vitamini

Digər antioksidanlar ilə birlikdə E vitamini sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vitamin E, spermani zərərdən qoruyan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• qarğıdalı, zəfəran, günəbaxan və soya yağları kimi bitki əsaslı yağlar
• qoz-fındıq və toxum
• brokoli və ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlər
• istehkam edilmiş şirələr, marqarinlər və digər ərzaq məhsulları

E vitamini əlavələrini buradan alın.

7. Koenzim Q10

CoQ10 olaraq da bilinən Coenzyme Q10, bütün canlı hüceyrələrin işləməsi lazım olan bir antioksidandır. Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 əlavələri sonsuz olan kişilərdə sperma keyfiyyətini artıra bilər.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• ət və quşçuluq, xüsusilə mal əti və toyuq
• siyənək və alabalıq kimi balıqlar
• soya və kanola yağı da daxil olmaqla bitki əsaslı yağlar
• qoz-fındıq və toxum, xüsusilə fıstıq, günəbaxan toxumu və püstə

Burada CoQ10 əlavələri alın.

8. D-aspartik turşu

D-aspartic turşusu, testosteron kimi kişi cinsi hormonlarının tənzimlənməsində tətbiq olunan bir amin turşusudur. Bəzi tədqiqatlar natrium D-aspartic turşusu əlavələrinin sperma konsentrasiyasını və hərəkətliliyini artıra biləcəyini göstərdi.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• ət və quşçuluq
• az yağlı süd, pendir və qatıq da daxil olmaqla yumurta və süd məhsulları
• yulaf kəpək, düyü və möhkəmləndirilmiş makaron kimi taxıl
• təzə və quru meyvələr
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər

Burada D-aspartik turşusu alın.

9. Omega-3 yağ turşuları

Omega-3'lərin inkişaf etmiş sperma sayı, hərəkətliliyi və morfologiyası da daxil olmaqla geniş sağlamlıq faydaları var.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• balıq və dəniz məhsulları, xüsusilə qızılbalıq, makkel, tuna, siyənək və sardina
• qoz-fındıq və toxum, o cümlədən çia toxumları, kətan toxumu və qoz
• kətan, soya və kanola yağı kimi bitki əsaslı yağlar
• istehkam edilmiş yumurta, qatıq və içkilər

Burada omega-3 əlavələri alın.

10. L-arginin

Bir amin turşusu olan L-argininin kişi dölündə bir neçə fərqli rol oynadığı görünür. Bədən içərisində, sperma funksiyasını inkişaf etdirən azot oksidinə çevrilir.

L-arginin əlavələrinin müəyyən dozalarda dovşanlarda sperma sayını artırdığı aşkar edilmişdir. Ancaq eyni araşdırma L-argininin bir dozasının həddindən artıq yüksək olması sperma hərəkətliliyinin azaldığını müəyyən etdi. L-argininin diyetinizə daha çox əlavə etmədən əvvəl sizə necə təsir edə biləcəyi barədə həkiminizlə danışmalısınız.

İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• donuz əti, hinduşka və toyuq kimi ət və quş əti
• qoz-fındıq və toxum, xüsusilə balqabaq toxumu və fıstıq
• lobya və mərcimək
• süd məhsulları

L-arginini burada satın alın.

11. Fenugreek toxumu

Fenugreek toxum ekstraktı sperma istehsalı və sağlamlığı ilə əlaqəli olan testosteron səviyyəsini artıra bilər. Tədris nəticələri müxtəlif olsa da.

Bir araşdırma, fenugreek toxum ekstraktının yalnız sağlam testosteron səviyyəsini qoruya biləcəyini tapdı. İştirakçılar 12 həftə ərzində gündə 600 mq fenugreek toxum ekstraktı götürdülər.

Fenugreek burada alın.

12. Ashwagandha kökü

Ashwagandha kökü, ya da withania somnifera, antioksidan xüsusiyyətləri olan bir dərman vasitəsidir. Bəzi son araşdırmalar Ashwagandha kökünün sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Bir araşdırmada, üç ay ərzində 5 qram Ashwagandha kök tozunu alan iştirakçılar, spermanın keyfiyyətində əhəmiyyətli bir inkişaf yaşadılar.

Ashwagandha kökünü burada satın alın.

13. Maca kökü

Lepidium meyenii, daha çox Maca kökü olaraq bilinən kişi dölü ilə əlaqələndirilmişdir. Buna baxmayaraq dəlil qarışıqdır.

Maca testosteron səviyyəsinə təsir göstərmir. Ayrı bir araşdırma, Macanın sperma konsentrasiyasına və hərəkətliliyə müsbət təsir etdiyini, lakin bu tapıntını dəstəkləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunduğunu təsbit etdi.

Maca kökünü burada satın alın.

14. Ginseng kökü

Ginseng əlavələri sperma sağlamlığı ilə əlaqəli bir neçə amili, o cümlədən sayını və hərəkətliliyini inkişaf etdirə bilər. Ginsengin aktiv bir maddəsi olan Ginsenoside, sperma funksiyası ilə əlaqəli olan azot oksidi istehsalını stimullaşdıra bilər.

Ginseng qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Qan təzyiqindəki dəyişikliklər və digər zərərli yan təsirləri ilə əlaqələndirilir.

Burada jenşen kökü alın.

15. Spirt və soya məhdudlaşdırın

Həddindən artıq içki sperma istehsalına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Alkoqol içirsinizsə, mülayim vəziyyətdə bunu etmək vacibdir.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin məlumatına görə, kişilər üçün gündə iki-yə qədər içki orta hesab olunur.

Yüksək soya qəbulu da sperma sayının az olması ilə əlaqələndirilib. Soya əsaslı qidalar qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz, məsələn:

• soya südü
• soya sousu
• miso
• tempeh
• tofu

Doktorunuzla danışın

Digər həyat tərzi dəyişiklikləri, məsələn kilo vermək və ya siqaretdən çıxmaq da sperma sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sağlam sperma etmək şansınızı artırmaq üçün nə edə biləcəyinizi həkiminizlə danışın.

Əgər sizin və ortağınızın təsəvvür etməkdə problemi varsa, həkiminiz və ya məhsuldarlıq üzrə mütəxəssis bunun səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Hamiləliyinizə kömək etmək üçün sizə müxtəlif müalicələri də tövsiyə edə bilərlər.