Çox oturmanın nə üçün pis olduğunu anlayın

MəZmun

• Bədəndə nə olur
• 1. Əzələlərin zəifləməsi
• 2. Metabolizmanın azalması
• 3. Ürək-damar xəstəlikləri riski daha yüksəkdir
• 4. Pis xolesterolun artması
• 5. Diabet inkişaf riski
• Bu risklərlə necə mübarizə aparılır

Oturmaq, dincəlməyin və dincəlməyin ən yaxşı yollarından biridir, buna baxmayaraq bir çox insan günün böyük bir hissəsini bu vəziyyətdə keçirir, xüsusən iş saatları və ya evdə televiziya seyr edir.

İnsan bədəni tez-tez hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır, buna görə gündə 6 saatdan çox oturmaq vaxt keçdikcə sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Ən çox görülən problemlərdən bəzilərinə kilo asanlığı, diabet və hətta yüksək qan təzyiqi və ya ürək çatışmazlığı kimi ürək-damar xəstəlikləri daxildir.

Bədəndə nə olur

Gündə 6 saatdan çox oturarkən bədəndə baş verən bəzi dəyişikliklər bunlardır:

1. Əzələlərin zəifləməsi

Oturduğunuz ilk andan etibarən bədən əzələlərin az istifadə olunduğu bir rahatlama rejiminə girdiyindən əzələlərdəki elektrik aktivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Fəaliyyətdəki bu azalma, əzələlərin zəiflədilməsinə əlavə olaraq beyində qan dövranını maneə törədir, beyin hüceyrələrinə çatan sağlamlıq hormonlarının miqdarını azaldır, güclü yorğunluq, kədər və depressiya hallarına kömək edir.

2. Metabolizmanın azalması

Əzələlərdən az istifadə edildikdən sonra metabolizma yavaşlayır və dəqiqədə yalnız 1 kalori yandırır. Bu, xüsusilə oturarkən və yemək yeyərkən kilo alma rahatlığını artırır.

Ayrıca metabolizmanın azalması ilə bağırsaq hərəkətlərində azalma olur, qəbizlik və həddindən artıq qaz istehsalı ilə nəticələnir.

3. Ürək-damar xəstəlikləri riski daha yüksəkdir

3 saatdan çox oturarkən damarlar artıq genişlənmir və bu səbəbdən qanın bədən boyunca dolaşması daha çox çətinlik çəkir.Bu təsirdən ötəri ürəyin qan vurmaq üçün daha çox güc göstərməsi lazımdır və bu səbəbdən zaman keçdikcə, məsələn, yüksək qan təzyiqi və ya ürək çatışmazlığı kimi ürək-damar problemləri ortaya çıxa bilər.

4. Pis xolesterolun artması

Məşq çatışmazlığı, digər yağ hüceyrələrinin yanında qandan artıq pis xolesterolu xaric edə bilən bir ferment olan lipazın istehsalını azaldır. Beləliklə, xolesterol miqdarı artır və infarkt və ya insult riski də artır.

Yağ hüceyrələrinin artması səbəbindən kilo alma da yaygındır və bu da piylənməyə səbəb ola bilər.

5. Diabet inkişaf riski

Uzun müddət oturan insanlar insulinin qlükoza yığma qabiliyyətində bir azalma hiss edirlər, buna görə diabet inkişaf riski çoxdur.

Bu risklərlə necə mübarizə aparılır

Bütün bu zərərlərdən qaçınmaq üçün uzun saatlar işləyən insanların gündə bir neçə dəfə, tercihen hər saatda oturması, qan dövranını stimullaşdırması və bəzi əzələ dartma məşqləri etməsi məsləhətdir. İşdə yerinə yetirmək və həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün bəzi məşqlərə baxın.

Bundan əlavə, ofislərdə işləyən və 3 saatdan çox oturaraq oturanlar üçün yaxşı bir tövsiyə, qan dövranını stimullaşdırmaq üçün hər 2 saatda bir su içmək və ya tualetə getməkdir. Digər yaxşı tövsiyələr, lifti pilləkənlərlə dəyişdirmək, sağlam yemək yemək və nahar vaxtı iş mühitini tərk etmək, bu müddətdən istifadə edərək işdən "ayrılmaq" və eyni zamanda bir az asudə vaxt keçirmək, bu da məhsuldarlığı artırır.