'Fab Dörd' arıqlamağa, əyriləri idarə etməyə və özünüzü yaxşı hiss etməyə necə kömək edə bilər - Məşhur bir diyetoloqa görə

Bəslənmə və kilo verməyə gəldikdə, orada çox səs-küy var. Bütün məlumatlar bir çox insan üçün tamamilə çaşqın və ya çaşdırıcı ola bilər, buna görə də müştərilərim üçün bir vasitə kimi işləyə biləcək sadə bir fəlsəfə yaratmağa qərar verdim.

Fab Dörd, müştərilərimə, faydalı qidalandırıcı maddələr əldə etmələrini və aclıqları idarə etmək və hormonları nəzarətdə saxlamaq üçün qidaların düzgün balansını təmin etmək üçün hər yeməyə daxil olmaq lazım olan dörd şeyi xatırlamağa kömək etmək üçün yaratdığım şeydir.

Beləliklə, Fab dörd nədir? Bu kombidir zülal, yağ, lif, və göyərti.

Özünüzü dolğun hiss etməyinizə, həmçinin əzələ qurmağınıza və ya saxlamağınıza kömək edəcək protein lazımdır. Yağ, yeməyin həzmini yavaşlatdığınızdan və məmnun qaldığınızdan zövq almağa kömək edə bilər.

Lif qan şəkərini yüksəltmədən dolğun olmağa kömək edir. Üstəlik, sağlam probiyotik bağırsaq bakteriyaları ilə qidalanır və həzm sisteminizi zərərsizləşdirir. Yaşıllıqlar, vücudunuzun iltihabla mübarizəsinə və yaxşı qalmasına kömək etmək üçün vacib olan qida və mikroelementlərlə təmin edir.

Budur, bu, bir smiley şəklində:

• noxud protein və ya kollagen zülalı (protein) kimi zülal tozu
• avokado və ya badam yağı (yağ)
• torpaq kətan və ya çia toxumları (lif)
• ispanaq və ya kale (göyərti)

Ardıcıllığın necə olacağından asılı olaraq bir az badam südü, buz və ya ikisini də əlavə edə bilərsiniz.

Yemək üçün boşqabınızı kale və ya arugula kimi yarpaqlı göyərti ilə doldurmaq, xiyar və ya gül kələm kimi lifə zəngin tərəvəzlər, toyuq və ya balıq kimi protein və həmçinin 1-2 qaşığı yağ, Primal Mətbəx sarğısı kimi, zeytun yağı və ya yarım avokado.

Əsasən, hər yeməkdə və hamarlığa Fab dörd əlavə etmək istəyirsiniz, çünki bu xüsusi qidaların birləşməsi kömək edə bilər:

• aclıq hormonlarını söndürün (yəni daha uzun məmnun qaldığınız deməkdir)
• yağları daha səmərəli yandırın
• dörd-altı saat qan şəkərinizi tənzimləyin

Fab Four, pəhriz planı deyil. Hansı həyat tərzi seçməyinizdən asılı olmayaraq, qidalanma hədəflərinizə çatdığınızdan və sakit, dolğun və məmnun olmağınız üçün lazım olanı əldə etməyinizə kömək edən yüngül quruluşdur. Özünüzü tam və razı hiss etdiyiniz zaman gün boyu izləmək və diqqət mərkəzində olmaq daha asandır.

Müştərilərimlə Fab Four qan şəkəri üçün necə işlədiyindən danışıram. Qan şəkərinizin dramatik damcı və ya tırmanışlar olmadan da qalmasına əmin olmaq ardıcıl enerji səviyyəsini qorumaq, arıqlamaq və əyriləri cilovlamaq üçün çox vacibdir.

Qan şəkərinizin səviyyəsini əyri kimi təsəvvür edə bilərsiniz. İstəyirsiniz ki, bu əyri sabit və bərabər olsun, orta xəttə yaxın sürətlə, dramatik yüksəkliklər və ya enmələr olmadan.

Qan şəkərinizi idarə etməyin yolu, qidalı maddələrin (zülal, yağ, lif və göyərti) düzgün birləşməsini təmin etməyiniz və şəkərin və sadə karbohidratların həddindən artıq olmamasıdır.

Qan şəkəri ilə əlaqəli başqa bir sağlamlıq problemi insulinə müqavimətdir, bu, bədəninizin qan şəkərini enerji üçün səmərəli istifadə edə bilməməsi halında baş verir.

Bu, vücudunuzun insulinə daha az həssas olmasına səbəb olur. Bu baş verdikdə, hüceyrələriniz insulinin reaksiyasına müqavimət göstərir, yəni insulinin onu aşağı salması ehtimal olunsa da qan şəkəriniz yüksəkdir.

Arıqlamaq üçün mübarizə aparan müştərilərimin çoxu mənə bütövlükdə təmiz pəhriz yedikdə belə arıqlamaq niyə başa düşmədiklərini söyləyirlər.

Dəfələrlə, bir dəfə nə yediklərini soruşduqda, günlərini 2 stəkan dondurulmuş meyvədən daha çox yüklənmiş bir smoothie ilə başladığını deyirlər; ağcaqayın siropu, bal və ya agave kimi "təmiz" təbii dadlandırıcılar yeyir; ya da heç bir lif və zülal olmayan meyvə və tərəvəz suyu içmək (qan şəkərinizi sıçramamaq üçün nə lazımdır).

Aydın olmaq: meyvənin pis olduğunu və ya problem olduğunu demirəm. Vücudunuzun bir anda yalnız o qədər çox fruktoza (meyvə və tatlandırıcılarda şəkər növü) işləyə biləcəyini başa düşmək çox vacibdir.

Meyvədən gələn təxminən 15 qram karbonhidratı bir qəlyanaltı üçün çox miqdarda olur. Bu təxminən 1 stəkan giləmeyvə və ya qovun və ya kiçik bir meyvə parçasına bərabərdir.

Meyvə lif, su, vitamin və minerallarla doludur. Şirin bir diş cilovlamaq üçün sağlam, qidalı və sıx bir yoldur. Qan şəkərinə təsirini azaltmaq üçün meyvələri bir protein və ya sağlam bir yağ ilə birləşdirmək faydalıdır. Bu, bədəni daha uzun müddət saxlamağa kömək edir və həddindən artıq qidalanmağı qarşısını ala bilər.

Fab Dördüncü fəlsəfəsinin bir hissəsi qəlyanaltı mövzusunda şüurlu bir şeydir. Çox vaxt biz vərdişdən və cansıxıcılıqdan qurtuluruq və ya maddələr mübadiləmizi davam etdirmək üçün hər iki saatda yemək yeməli olduğumuzu düşünürük.

Ancaq əksinə əsl həqiqətdir. Balanslı yeməkləri kifayət qədər qida maddəsi ilə yeyirsinizsə, növbəti yemək üçün qəlyanaltı etməməlisiniz. İdeal olaraq, bir Fab Four yeməyini yeyə bilərsiniz, sonra dörd-altı saat təkrar yeməyəsiniz.

Bundan əvvəl həqiqətən ac olduğunuz təqdirdə düzgün qida balansınız olmaya bilər. Və ya bəlkə susuz və kifayət qədər su içməmisiniz. Maddələr mübadilənizin tez bir zamanda qəlyanaltı olmaması daha yaxşıdır, xüsusən də bioloji ac deyilsinizsə. Bədəniniz yağ yandırmaq üçün yeməkdən sonrakı vaxta ehtiyac duyur.

Hələ məmnun qaldığınız müddətdə arıqlamağın açarı yüngül bir quruluşa (mənim Fab Dördüncü göstərişim kimi) cəhd etmək və məhdudlaşdırıcı pəhriz planlarından və ya detokslardan çəkinməkdir.

Yüngül bir quruluşa uyduqda və yediyiniz şeyin bədəninizə, hormonlarınıza və maddələr mübadiləsinə necə təsir etdiyini bildiyiniz zaman hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək daha asan seçim etmək asan olar.