Mütəxəssislərdən soruşun: Uşaqlar nə vaxt qəhvə içməyə başlaya bilər?

MəZmun

• Qəhvə asılılıqdır və çəkilmə simptomları realdır.
  - Toby Amidor, MS, RD
• Qəhvə əlavə şəkər şəklində boş kalorilər üçün bir gəmidir.
  - Andy Bellatti, MS, RD
• Həddindən artıq kofein təsirləri arasında hiperaktivlik, əhval dəyişikliyi və narahatlıq var.
  - Cassie Bjork, RD, LD
• Soda və enerji içkilərində oxşar miqdarda kafein var.
  - Alex Caspero, MA, RD

Qəhvə asılılıqdır və çəkilmə simptomları realdır.
- Toby Amidor, MS, RD

"Qəhvənin tərkibində stimullaşdırıcı olan kofein var. ABŞ-da uşaqlarda kofein qəbuluna dair standartlar mövcud deyil, lakin Kanadada gündə 45 mq maksimum hədd var (bir qutu soda içərisindəki kofeinə bərabər). Çox kofein yuxusuzluğa, qıcıqlanmağa, mədəyə, baş ağrısına, konsentrasiyada çətinlik çəkməyə və ürək dərəcəsinin artmasına səbəb ola bilər. Kiçik uşaqlarda bu simptomlar cüzi bir miqdardan sonra meydana gəlir. Bundan əlavə, uşaqlıq və ergenlik dövrü sümüklərin möhkəmlənməsi üçün ən vacib dövrlərdir. Çox kofein kalsiumun udulmasına müdaxilə edə bilər ki, bu da düzgün böyüməyə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, krem ​​və yüklü şəkər əlavə etmək və ya yüksək kalorili ixtisaslı qəhvə içmək çəki artımına və boşluqlara səbəb ola bilər. Bəs uşaqlar üçün qəhvə içməyə nə vaxt başlamaq olar? Bir neçə qurtum burada və böyük bir şey yoxdur. Ancaq qurtumlar gündəlik stəkanlara çevrildikdə, bu tamam başqa bir hekayədir. Qəhvə asılılıqdır və çəkilmə simptomları realdır, buna görə nə qədər gec başlasanız bir o qədər yaxşıdır. Böyümə və inkişaf yavaşladığında yetkinlik dövrünün sonuna başlamağı məsləhət görürəm. "

Müəllif Yunan Qatıq Mətbəxi: Günün Hər Yeməyi üçün 130-dan çox Ləzzətli, Sağlam resept. Twitteri @tobyamidor-da Tobi izləyin və ya Toby Amidor Qidalanmasına baş çəkin.

Qəhvə əlavə şəkər şəklində boş kalorilər üçün bir gəmidir.
- Andy Bellatti, MS, RD

“Gördüyüm tədqiqat, kofein istehlak edən uşaqlarda mənfi ürək-damar və nevroloji təsirlərə, yəni narahatlığa və yuxusuzluğa işarə edir. Bu günlərdə, məsələ qəhvənin özü deyil, əksinə gənclər və yeniyetmələr tərəfindən ümumiyyətlə istehlak edilən şirin şirin 'enerji içkiləridir'. Bir çox hallarda enerji içkiləri yeniyetmələrə satılır. Hal-hazırda digər problem "qəhvə" nin əsasən şərbətlərdən, çırpılmış qaymaqdan və karamel sousundan ibarət olan 20 unsiya qəhvə işləməsi ilə sinonimləşməsidir. Bir çox yeniyetmənin vəziyyətində qəhvə əlavə şəkər şəklində boş kalorilər üçün bir damardır.Gündəlik 'həqiqi' qəhvə içməyə - espresso, kapuçinos və latte - düşünürəm ki, 18 yaşına qədər gözləmək ağıllıdır. "

Kiçik dişləmələrin keçmiş yazarı və Diyetisyenlərin Peşəkar Dürüstlük üçün strateji direktoru. Twitter-də Andy-ı izləyin və Peşəkar Dürüstlük üçün Diyetisyenləri ziyarət edin.

Həddindən artıq kofein təsirləri arasında hiperaktivlik, əhval dəyişikliyi və narahatlıq var.
- Cassie Bjork, RD, LD

"Qəhvəni tanıtmaq üçün hansı yaşın uyğun olduğu üçün mütləq qara və ağ cavab yoxdur. Əsas çatışmazlıq, qəhvənin əlavə bir maddə halına gətirə bilən bir stimullaşdırıcı olan kofein ehtiva etməsidir. Çox güman ki, hər şeyə asılılıq ideal deyil, xüsusən uşaqlıqda. Yenə də yaşından asılı olmayaraq həddindən artıq istehlak edilərsə bu baş verə bilər. Həddindən artıq kafein təsirləri arasında hiperaktivlik, yuxusuzluq, zəif iştah tənzimlənməsi, əhval dəyişikliyi və narahatlıq var. Kofeinə olan tolerantlıq şəxsdən kişiyə qədər dəyişir. Yetkinlər üçün ən çox tövsiyə, mənfi yan təsirləri yaşamamaq üçün gündə 200 ilə 300 mq arasında kofein saxlamaqdır. Uşaqları inkişaf etdirmək üçün təhlükəsiz olmaq üçün bu miqdarın yarısına yapışmaq ağıllı ola bilər. "

Qeydiyyata alınmış, Lisenziyalı Diyetisyen və Sağlam Sadə Həyatın qurucusu. Twitter-də Cassie-ni izləyin @dietitiancassie.

Soda və enerji içkilərində oxşar miqdarda kafein var.
- Alex Caspero, MA, RD

"Bildiyimiz kimi, qəhvənin tərkibində həm böyüklər, həm də uşaqları təsir edən bir stimullaşdırıcı olan kofein var. Soda və enerji içkilərində oxşar miqdarda kafein var. Aşağı səviyyədə, kofein sayıqlığı və diqqəti artırmağa kömək edə bilər. Ancaq həddindən artıq çoxluq qıcıqlanmağa, əsəbilik, baş ağrısı və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Uşaqlar böyüklərdən kiçik olduğundan bunun baş verməsi üçün lazım olan kofein miqdarı daha azdır. ABŞ-da uşaqlar tərəfindən kofein qəbuluna dair müəyyən qaydalar mövcud deyil, amma bir neçə məqamı nəzərdən keçirərdim. Birincisi, sodas, frappuccinos və enerji içkiləri kimi kofeinli içkilər, gündəlik tövsiyə etməyəcəyim konfet çörəklərində tapdığınız qədər oxşar miqdarda şəkər olan çox miqdarda boş kalori ehtiva edir. İkincisi, kofein bir diüretikdir, buna görə uşağınız qəhvə içirsə və xüsusilə xaricində məşq edərsə, əlavə ehtiyatlı olmağı tövsiyə edirəm. Kofeinin etmədiyi bir şey stun böyüməsidir. Bu inanc bir vaxtlar çox təbliğ olunsa da, nəzəriyyə tədqiqatlarla dəstəklənmir. "

Blogger, sağlamlıq üzrə məşqçi və Delish Knowledge-in qurucusu. Alex'i Twitter-də izləyin @ təsdiqləyin.