Ekzogen Keton əlavələri arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Ketoz zamanı bədəndə nə baş verir?
• Ekzogen Keton əlavələri nədir?
• Xarici ketonlar iştahı azalda bilər
• Arıqlamaq üçün Ekzogen Ketonlara Qarşı Dava
• Ketonlar yağ parçalanmasını maneə törədir
• Ketonlar kalori ehtiva edir
• Yan təsirlər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ketojenik və ya keto pəhriz çox az karbohidrat, yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Bir neçə gündür pəhrizdə olmaq, vücudunuzu ketoz halına gətirir, artan qan ketonları və kilo itkisi ilə xarakterizə olunan bir qidalanma vəziyyəti ().

Pəhriz fayda verə bilsə də, ardıcıl təqib etmək də çətindir.

Bəziləri keton əlavələrinin ketozu təqlid edə biləcəyini və pəhrizinizi dəyişdirmədən qan keton səviyyəsini yüksəldə biləcəyini düşünür.

Bununla birlikdə, vücudunuzun bunu necə şərh etdiyi dəqiq deyil.

Bu məqalə ekzogen keton əlavələrinin əlavə funt atmanıza kömək edib etməyəcəyini izah edir.

Ketoz zamanı bədəndə nə baş verir?

Standart bir yüksək karbohidratlı pəhriz təqib edirsinizsə, vücudunuzun hüceyrələri ümumiyyətlə yanacaq üçün qlükoza etibar edirlər.

Qlükoza, şəkərlər və çörək, makaron və bəzi tərəvəzlər kimi nişastalı qidalar da daxil olmaqla, rasionunuzdakı karbohidratlardan gəlir.

Ketogenik pəhrizdə olduğu kimi bu qidaları məhdudlaşdırırsınızsa, bədəninizi alternativ yanacaq mənbələri axtarmağa məcbur edirsiniz.

Vücudunuz daha sonra yanacaq üçün yağa çevrilir ki, bu da həddindən artıq parçalananda keton cisimləri istehsal edir.

Maddələr mübadiləsindəki bu dəyişiklik bədəninizi ketoz vəziyyətinə gətirir.

Əksər insanlar təbii olaraq oruc və ya gərgin məşqlər (,) dövründə yüngül bir ketoz vəziyyəti yaşayırlar.

Ketoz zamanı əmələ gələn iki əsas keton gövdəsi asetoasetat və beta-hidroksibutiratdır. Aseton üçüncü, daha az bol olan keton gövdəsidir ().

Bu keton cisimlər qlükozanı yanacaq əvəz edir və beyninizi, ürəyinizi və əzələlərinizi enerji ilə təmin edir.

Ketogenik pəhrizlə əlaqəli kilo itkisinə görə keton cisimlərinin özləri məsuliyyət daşıya biləcəyi düşünülür ().

Ketoz, vücudunuzun çox sayda keton istehsal etdiyi və karbohidratlardan qlükoza əvəzinə enerji üçün istifadə etdiyi bir müddətdir.

Ekzogen Keton əlavələri nədir?

Keton cəsədlər vücudunuzda (endogen olaraq) istehsal edilə bilər və ya bədəniniz xaricindəki sintetik mənbədən (ekzogen olaraq) əldə edilə bilər.

Beləliklə, əlavələrdə olan ketonlar ekzogen ketonlardır.

Bu əlavələr yalnız beta-hidroksibutirat keton ehtiva edir. Digər birincil keton gövdəsi, asetoasetat, əlavə olaraq kimyəvi cəhətdən sabit deyil.

Keton əlavələrinin iki əsas forması var:

• Keton duzları: Bunlar bir duza, ümumiyyətlə sodyum, kalium, kalsium və ya maqneziuma bağlı olan ketonlardır. Ən çox toz şəklində tapılır və maye ilə qarışdırılır.
• Keton esterləri: Bunlar ester adlanan və maye şəklində qablaşdırılan başqa bir birləşmə ilə əlaqəli ketonlardır. Keton esterləri ilk növbədə tədqiqatlarda istifadə olunur və keton duzları qədər asanlıqla əldə edilə bilməz ().

Keton əlavələrinin hər iki növünün də ketogenik bir pəhriz (,,,) izlədiyiniz zaman ketozda baş verənləri təqlid edərək qan keton səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir.

Bir tədqiqatda, təqribən 12 qram (12.000 mg) keton duzları ilə əlavə etmək, iştirakçıların qan keton səviyyələrini% 300-dən çox artırdı ().

Məlumat üçün bildirək ki, mövcud olan ən çox keton əlavəsi porsiyada 8-12 qram keton ehtiva edir.

Əlavədən sonra qan keton səviyyəsindəki bu artım, mütləq pəhrizə riayət etmədən ketoza keçmək istəyən insanlar üçün faydalıdır ().

Yəni ketonlarla qidalanmanın kilo itkisi də daxil olmaqla ketogenik bir pəhrizlə eyni sağlamlıq faydalarına sahib olduğu düşünülür.

İnsanlar ayrıca ketogenik pəhrizlə birlikdə keton əlavələri qəbul edirlər, xüsusən də pəhrizə ilk başlayanda.

Bu, ketoza çatma müddətini azaldır və standart, daha yüksək karbohidratlı pəhrizdən ketogenik bir pəhrizə keçiddən yarana biləcək xoşagəlməz təsirləri azaldır.

Daha çox "keto qripi" olaraq bilinən ketogenik bir pəhrizə keçidi müşayiət edən simptomlara qəbizlik, baş ağrısı, ağız qoxusu, əzələ sancıları və ishal daxildir.

Keton əlavələrinin bu simptomları azalda biləcəyinə dair məhdud tədqiqatlar var ().

Ekzogen keton əlavələri qəbul etmək, ketogenik pəhriz sayəsində əldə edilən ketoz vəziyyətini təqlid edərək vücudunuzdakı keton səviyyələrini artırır.

Xarici ketonlar iştahı azalda bilər

Keton əlavələrinin iştahanı azaltdığı, daha az yeyərək arıqlamağınıza kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.

Normal çəkidəki 15 insanda bir araşdırmada, keton esterləri olan bir içki içənlər bir gecəlik orucdan sonra şəkərli bir içki içənlərə nisbətən% 50 daha az aclıq yaşadılar ().

Bu iştahı boğan təsir, keton ester içki içdikdən sonra iki ilə dörd saat arasında aclıq hormonu qrelin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirildi ().

Bununla birlikdə, keton əlavələri əvvəlcədən yemək yeyən insanlarda iştahı təsir edə bilməz.

Tədqiqatlar keton əlavə qəbul etməmişdən əvvəl yemək yeməyənlərdə (,, 16) nisbətən daha yüksək qan keton səviyyələrini müşahidə etmişdir.

İştahın azalması və grelin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli yüksəlmiş ketonlar olduğundan, keton əlavələri yalnız oruc zamanı faydalı ola bilər, məsələn səhər qalxdıqda, karbohidrat ehtiva edən yeməkdən sonra ().

Başqa sözlə, karbohidratlı bir yeməkdən sonra keton əlavə qəbul etmək hələ də keton səviyyəsini yüksəldəcək, ancaq oruc tutduğunuz qədər yüksəlməyəcəkdir, bu da vücudunuzun karbohidratlarda daha çox qlükoza olduğu üçün yanacaq kimi az keton istifadə etdiyini iddia edir () .

Kiçik bir araşdırmada ekzogen keton əlavələrinin kilo itkisi üçün ümidverici ola biləcəyi dörd saatdan çox müddətə iştahı azaltdığını tapdı. Bununla birlikdə, iştaha nəzarət üçün keton əlavələrinin tövsiyə edilməsindən əvvəl əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.

Arıqlamaq üçün Ekzogen Ketonlara Qarşı Dava

Keton əlavələrinin iştahı kəsici təsirlərinə baxmayaraq, potensial kilo vermə faydaları bilinmir.

Bu səbəbdən, hazırda kilo itkisi üçün keton əlavələri tövsiyə edilə bilməz. Əslində, bəzi dəlillər buna mane ola biləcəklərini göstərir.

Ketonlar yağ parçalanmasını maneə törədir

Kilo itkisi üçün ketogenik pəhrizin məqsədi alternativ bir yanacaq mənbəyi olaraq yığılmış yağdan keton istehsal etməkdir.

Ancaq keton qan səviyyəniz çox artarsa, qanınız təhlükəli dərəcədə asidləşə bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün sağlam insanlar həddindən artıq yüksək olduqda ketonların istehsalını yavaşlatan bir geribildirim mexanizminə sahibdirlər (,,,).

Başqa sözlə, qan keton səviyyəniz nə qədər yüksək olarsa, bədəniniz o qədər az istehsal edir. Nəticədə keton əlavələri qəbul etmək, ən azından qısa müddətdə bədən yağının yanacaq kimi istifadə olunmasının qarşısını ala bilər (,).

Ketonlar kalori ehtiva edir

Bədəniniz ketonları bir yanacaq mənbəyi olaraq istifadə edə bilər, yəni kalori var.

Qram başına dörd kalori, karbohidrat və ya proteinlə eyni kalori içərisindədirlər.

Ekzogen keton duzlarının tək bir porsiyası ümumiyyətlə 100 kaloridən azdır, lakin ketoz vəziyyətini qorumaq üçün hər gün bir neçə porsiyaya ehtiyacınız olacaq.

Keton əlavələrinin təsiri yalnız bir neçə saat davam edir və bu səbəbdən ketoz vəziyyətini qorumaq üçün gün ərzində təkrarlanan dozalar tələb olunur (,).

Söz yox, xidmət başına 3 ABŞ dollarından yuxarı olduqda, onlar da baha başa gələ bilər (22).

Keton əlavələrinin özləri ketogenik deyildir, çünki bədəninizin öz ketonlarını istehsal etməsinə mane olur. Bunlar eyni zamanda kalori mənbəyidir, nə qədər porsiyon olduğunuza görə kilo vermək üçün dəyərli olmaya bilər.

Yan təsirlər

Ekzogen keton əlavələri ümumiyyətlə keton bədən konsentrasiyalarını artırmaq üçün etibarlı və təsirli bir yol hesab edilir, lakin uzun müddətli təsirləri bilinmir ().

Bildirilən yan təsirlər keton duzlarında keton esterlərindən daha çox görülür və ürək bulanması, ishal və mədə narahatlığı (,,) daxildir.

Keton əlavələrinin də zövqü pis olduğu bildirilir ().

Üstəlik, keton duzları ilə ketoza nail olmaq çox miqdarda mineral qəbul etdiyiniz üçün tövsiyə edilmir ().

Bir porsiyon keton duzu təmin edir (22):

• 680 mq natrium (DV-nin% 27)
• 320 mq maqnezium (DV-nin% 85)
• 590 mq kalsium (DV-nin% 57)

Bununla birlikdə, ketozu qorumaq üçün hər iki-üç saatda bir doza almalısınız, bu rəqəmləri iki-üç dəfə artırmalısınız.

Keton əlavələrinin istehsalçıları gündə üç porsiya qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Ancaq keton əlavələri yeməkdən sonra da ketozun qorunmasına kömək edə bilsə də, qan ketonlarının səviyyəsindəki artım oruc tutduğunuzdan və ya karbohidrat tərkibli bir yemək istehlak etmədiyinizdən () çox azdır.

Keton əlavələri ilə əlaqəli yan təsirlər mədə narahatlığından ishala qədərdir. Bu əlavələrin duzlarla əlaqəli olduğu üçün çox istehlak edilməməsi məsləhət görülür.

Aşağı xətt

Keton əlavələrinin, ketogenik bir pəhriz izləmədən vücudunuzu ketoza saldığı iddia edilir.

Bir araşdırmada ekzogen keton əlavələrinin oruc içdikdə dörd saatdan çox müddətə iştahanı azalda biləcəyi, ancaq digər araşdırmaların kilo itkisinə mane ola biləcəyi düşünülür.

Daha çox araşdırma aparılıncaya qədər, kilo itkisi üçün keton əlavələrinin istifadəsi üçün heç bir dəstək yoxdur.