Mövcud bir böhran nədir və onu necə aradan qaldırıram?

MəZmun

• Baxış
• Mövcud böhran tərifi
• Səbəblər
• Mövcud böhran sualları
• Azadlıq və məsuliyyət böhranı
• Ölüm və ölüm böhranı
• Təcrid və bağlılıq böhranı
• Məna və mənasızlıq böhranı
• Duyğu, təcrübə və təcəssüm böhranı
• Mövcud kriz simptomları
• Mövcud kriz depressiyası
• Mövcud kriz narahatlığı
• Mövcud obsesif kompulsiv xəstəlik (OKB)
• Mövcud böhran kömək edir
• Düşüncələrinizi idarə edin
• Mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün minnətdarlıq jurnalını aparın
• Həyatın niyə məna daşıdığını özünə xatırlat
• Bütün cavabları tapacağınızı düşünməyin
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Baxış

Çox insan həyatlarında narahatlıq, depressiya və stres yaşayır. Bir çoxları üçün bu duyğular qısamüddətlidir və həyat keyfiyyətlərinə çox müdaxilə etmir.

Ancaq başqaları üçün mənfi duyğular dərin ümidsizliyə səbəb ola bilər və həyatda yerlərini şübhə altına ala bilər. Bu, mövcud bir böhran kimi tanınır.

Ekzistensial bir böhran fikri 1929-cu ildən başlayaraq on illərdir Kazimierz Dabrowski və Irvin D. Yalom kimi psixoloqlar və psixiatrlar tərəfindən öyrənilmişdir.

Yenə də mövzu ilə əlaqəli köhnə və yeni araşdırmaların çoxluğu ilə belə, bu termini bilməmisiniz və ya normal narahatlıq və depressiyadan nə ilə fərqləndiyini anlamırsınız.

Budur varoluşçu bir böhran haqqında bilməli olduğunuz şey və bu dönüş nöqtəsindən necə çıxacağınız.

Mövcud böhran tərifi

"İnsanlar həyatın nə demək olduğunu və məqsədlərinin və ya bir qayda olaraq həyatın məqsədinin nə olduğunu düşünməyə başladıqda ekzistensial bir böhran keçirə bilər" deyə Gürcüstanın Decatur şəhərində lisenziyalı terapevt, narahatlıqla işləməkdə ixtisaslaşan Katie Leikam izah edir. münasibət stresi və cinsiyyət kimliyi. "Bu birdən həyatın böyük suallarına cavab istədiyiniz düşüncə tərzində bir fasilə ola bilər."

Həyatınızda məna və məqsəd axtarmaq nadir deyil. Varoluşsal bir böhranla birlikdə, problem qənaətbəxş cavab tapa bilməməkdədir. Bəzi insanlar üçün cavab çatışmazlığı daxili bir fərdi qarşıdurmaya səbəb olur, məyusluq və daxili sevinc itkisinə səbəb olur.

Varoluşçu bir böhran hər yaşda hər kəsi təsir edə bilər, ancaq bir çoxları çətin bir vəziyyət, bəlkə də müvəffəq olmaq üçün mübarizə qarşısında böhran yaşayır.

Səbəblər

Gündəlik çətinliklər və streslər mövcud bir böhrana səbəb ola bilməz. Bu cür böhranın dərin bir ümidsizlik və ya böyük bir travma və ya böyük bir itki kimi əhəmiyyətli bir hadisəni izləməsi ehtimalı böyükdür. Ekzistensial böhranın bir neçə səbəbi bunlar ola bilər:

• bir şey haqqında təqsir
• sevilən birini ölümlə itirmək və ya öz ölümü ilə qarşılaşmaq
• sosial olaraq yerinə yetirilməmiş hiss
• özündən narazılıq
• şişelenmiş duyğuların tarixi

Mövcud böhran sualları

Ekzistensial böhranların müxtəlif növləri bunlardır:

Azadlıq və məsuliyyət böhranı

Həyatınızı yaxşıya və ya pisə dəyişə biləcək seçimlərinizi etmək azadlığınız var. Bir çox insanın onlar üçün qərar verməsindən fərqli olaraq əksər insanlar bu azadlığı üstün tuturlar.

Ancaq bu azadlıq həm də məsuliyyətlə gəlir. Etdiyiniz seçimlərin nəticələrini qəbul etməlisiniz. Azadlığınızdan yaxşı bitməyən bir seçim etmək üçün istifadə edirsinizsə, günahı başqasına yükləyə bilməzsiniz.

Bəziləri üçün bu azadlıq çox böyükdür və həyatın mənası və seçimləri ilə bağlı hər şeyi əhatə edən bir varlıq həyəcanına səbəb olur.

Ölüm və ölüm böhranı

Varoluşçu bir böhran da müəyyən bir yaşa çatdıqdan sonra baş verə bilər. Məsələn, 50 yaşınız sizi həyatınızın yarısı ilə gerçəkləşdirməyinizə məcbur edə bilər və həyatınızın təməlini şübhə altına alır.

Həyat və ölümün mənası barədə düşünə bilər və "Ölümdən sonra nə olur?" Kimi suallar verə bilərsiniz. Ölümdən sonra baş verə biləcək şeylərdən qorxmaq narahatlığa səbəb ola bilər. Bu cür böhran ciddi bir xəstəlik diaqnozu qoyulduqdan və ya ölüm yaxınlaşdıqda ortaya çıxa bilər.

Təcrid və bağlılıq böhranı

Təcrid və təklik dövrlərindən zövq alsanız da, insanlar sosial varlıqlardır. Güclü münasibətlər sizə zehni və emosional dəstək verə bilər, məmnunluq və daxili sevinc gətirir. Problem münasibətlərin həmişə qalıcı olmamasıdır.

İnsanlar fiziki və emosional olaraq uzaqlaşa bilər və ölüm çox vaxt yaxınlarını ayırır. Bu, təcrid olunma və tənhalığa səbəb ola bilər, bəzi insanların həyatlarının mənasız olduğunu hiss etməsinə səbəb olur.

Məna və mənasızlıq böhranı

Həyatda məna və məqsədə sahib olmaq ümid verə bilər. Ancaq həyatınızı əks etdirdikdən sonra əhəmiyyətli bir şey etmədiyinizi və ya bir dəyişiklik yaratmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu, insanların mövcudluğunu şübhə altına almasına səbəb ola bilər.

Duyğu, təcrübə və təcəssüm böhranı

Özünüzü mənfi emosiyaların hiss etməsinə icazə verməmək bəzən mövcud bir böhrana səbəb ola bilər. Bəzi insanlar bunun xoşbəxt olacağını düşünərək ağrı və əzabların qarşısını alır. Ancaq bu çox vaxt yalançı bir xoşbəxtlik hissinə səbəb ola bilər. Həqiqi xoşbəxtliyi yaşamadığınız zaman həyat boş hiss edə bilər.

Digər tərəfdən, duyğuları təcəssüm etdirmək və ağrı, narazılıq və narazılıq hisslərini qəbul etmək, fərdi böyüməyə yol aça bilər, həyata baxışı yaxşılaşdırır.

Mövcud kriz simptomları

Həyatınız yoldan çıxdıqda narahatlıq və depressiya yaşamaq həmişə varoluşçu bir böhrandan keçdiyiniz anlamına gəlmir. Ancaq bu duyğular, həyatda məna tapmaq ehtiyacı ilə müşayiət edildikdə böhrana bağlıdır.

Mövcud kriz depressiyası

Varoluşsal bir böhran zamanı normal bir depressiya hissi keçirə bilərsiniz. Bu simptomlar arasında ən çox sevdiyiniz fəaliyyətə maraq itkisi, yorğunluq, baş ağrısı, ümidsizlik hissi və davamlı kədər ola bilər.

Leikam, ekzistensial depressiya vəziyyətində intihar və ya həyatın sonu barədə düşüncələriniz ola bilər və ya həyatınızın məqsədinin olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu tip depressiya ilə ümidsizlik mənasız bir həyat hissləri ilə dərindən əlaqəlidir. Hər şeyin məqsədini şübhə altına ala bilərsiniz: “Yalnız işləmək, hesabı ödəmək və nəticədə ölmək?”

Mövcud kriz narahatlığı

"Mövcud narahatlıq özünü axirət həyatı ilə məşğul olmaq və ya həyatdakı yerinizlə və planlarınızla əlaqədar əsəbi və ya əsəbi kimi göstərə bilər" deyir Leikam.

Bu narahatlıq gündəlik stresdən fərqlənir ki, hər şey varlığınız da daxil olmaqla sizi narahat və narahat edə bilər. Özünüzə “Məqsədim nədir və hara uyğunlaşıram?” Deyə bilərsiniz.

Mövcud obsesif kompulsiv xəstəlik (OKB)

Bəzən həyatın mənası və məqsədiniz barədə düşüncələr zehninizə ağır gələ bilər və yarış düşüncələrinə səbəb ola bilər. Bu, varoluşsal OKB olaraq bilinir və obsesif olduğunuzda və ya həyatın mənası ilə bağlı məcburiyyətiniz olduğunda ortaya çıxa bilər.

Leikam, "Sualların təkrar-təkrar verilməsi və ya suallarınıza cavab tapana qədər dincələ bilməməyinizə səbəb ola bilər" deyir.

Mövcud böhran kömək edir

Həyatdakı məqsədinizi və mənanı tapmaq, mövcud bir böhrandan qurtulmanıza kömək edə bilər. Öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə ipucu:

Düşüncələrinizi idarə edin

Mənfi və bədbin fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Həyatınızın mənasız olduğunu özünüzə söyləmək, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. Bunun əvəzinə daha mənalı bir həyat yaşamaq üçün addımlar atın. Bir ehtiras axtarın, inandığınız bir səbəb üçün könüllü olun və ya mərhəmətli olmağı öyrənin.

Mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün minnətdarlıq jurnalını aparın

Həyatınızın yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çox mənası var. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın. Bu ailənizi, işinizi, istedadlarınızı, keyfiyyətlərinizi və uğurlarınızı əhatə edə bilər.

Həyatın niyə məna daşıdığını özünə xatırlat

Leikam deyir ki, özünü araşdırmaq üçün vaxt ayırmaq, varoluşçu bir böhrandan çıxmağınıza kömək edə bilər.

Özünüzdəki yaxşı cəhətləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızdan və ailənizdən müsbət keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirmələrini xahiş edin. Həyatlarına hansı müsbət təsir göstərdiniz? Ən güclü, təqdirəlayiq keyfiyyətləriniz hansılardır?

Bütün cavabları tapacağınızı düşünməyin

Bu həyatın böyük suallarına cavab axtara bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Eyni zamanda, bəzi sualların cavabının olmayacağını anlayın.

Varoluşçu bir böhrandan çıxmaq üçün Leikam ayrıca sualları daha kiçik cavablara ayırmağı və daha böyük mənzərəni meydana gətirən kiçik sualların cavablarını öyrənməkdən məmnun qalmağı təklif edir.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Doktor olmadan, varoluşçu bir böhranı təkbaşına keçə bilərsiniz. Ancaq simptomlar aradan qalxmırsa və ya pisləşirsə, bir psixiatr, psixoloq və ya terapevtə müraciət edin.

Bu zehni sağlamlıq mütəxəssisləri, danışma terapiyası və ya bilişsel davranış terapiyası yolu ilə böhranla mübarizə aparmaqda kömək edə bilərlər. Bu düşüncə və ya davranış qaydalarını dəyişdirməyi hədəfləyən bir terapiya növüdür.

İntihar düşüncəniz varsa dərhal kömək istəyin. Ancaq bir həkim və ya digər bir tibb işçisi ilə danışmadan əvvəl böhranın bu nöqtəyə çatmasını gözləməyinizə ehtiyac olmadığını unutmayın.

İntihar haqqında düşüncəniz olmasa da, bir terapevt ciddi narahatlıq, depressiya və ya obsesif düşüncələrə kömək edə bilər.

Paket

Varoluşçu bir böhran hər kəsin başına gələ bilər və bu da bir çoxlarının mövcudluğunu və həyatdakı məqsədlərini şübhə altına almasına səbəb olur. Bu düşüncə tərzinin potensial ciddiliyinə baxmayaraq, böhrandan çıxmaq və bu çıxılmaz vəziyyətdən keçmək mümkündür.

Əsas varoluşçu bir böhranın normal depressiya və narahatlıqdan necə fərqləndiyini anlamaq və sarsıda bilməyəcəyiniz hər hansı bir hiss və ya düşüncə üçün kömək almaqdır.