Erektil disfunksiyanı aradan qaldırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Erektil disfunksiyanın əsasları
• Əsas Kegel məşqləri
• Əsaslardan başqa
• Aerobik məşq
• Variantları nəzərə alaraq
• ED həyatınızı davam etdirmək məcburiyyətində deyil

Erektil disfunksiyanın əsasları

Erektil disfunksiya (ED), ereksiyanı davam etdirə bilməmək, bir çox səbəbdən bir çox kişidə meydana gələn bir problemdir. Tez-tez ürək xəstəliyi, diabet, piylənmə və aşağı testosteron kimi fiziki vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Digər səbəblər arasında psixoloji problemlər, qan axını problemləri, hormonal dalğalanmalar və sinir zədələri ola bilər.

ED-ni sildenafil (Viagra) kimi dərmanlarla müalicə etmək tək seçiminiz deyil. Bunun əvəzinə edə biləcəyiniz məşqlər var.

İngiltərədəki Qərb Universitetindən edilən bir araşdırma, pelvik məşqlərin, ED ilə kişilərin 40 faizinin normal erektil fəaliyyətini bərpa etməsinə kömək etdiyini tapdı. Bunlar əlavə 33,5 faiz erektil funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etdi. Əlavə tədqiqatlar pelvic əzələ təhsili, həmçinin digər pelvic sağlamlıq problemləri ilə müalicə üçün faydalı ola biləcəyini təklif edir.

Pelvik döşəmə məşqləri pelvik döşəmə əzələlərinin gücünü artırır. Bu məşqlər daha çox Kegel məşqləri kimi tanınır. Qadınlar Kegels'i doğuşdan sonra əzələ tonunu hazırlamaq və bərpa etmək üçün həyata keçirirlər. Kegels sidik davamlılığı və cinsi sağlamlığı da təbliğ edir.

Kegel məşqləri kişilərə də fayda gətirə bilər. Xüsusilə, bulbocavernosus əzələsini gücləndirməyə kömək edirlər. Bu vacib əzələ üç işi yerinə yetirir: Ereksiya zamanı penisin qanla qarışmasına imkan verir, boşalma zamanı pompalanır və siydikdən sonra uretranın boşalmasına kömək edir.

Əsas Kegel məşqləri

Pelvik döşəmənin (aşağı pelvis) əzələlərini tapmaq üçün ən yaxşı üsul, sidik ortasında axınını bir neçə dəfə dayandırmaqdır. Bunu etmək üçün bağladığınız əzələlər məşq etməyiniz lazım olanlardır.

Kegel məşqlərini təkrarlamaq üçün bu əzələləri sıxın, beş saniyə saxlayın, sonra istirahət edin. Bunu gündə iki dəfə və ya üç dəfə 10 - 20 dəfə təkrarlayın. Bunu fərqli mövqelərdə sınamaq istəyə bilərsiniz, o cümlədən dizlərinizi yuxarı uzatmaq, bir kresloda oturmaq və ayaqda durmaq.

Əsaslardan başqa

İlk cəhd etdiyiniz zaman 10 Kegel tam bir seriyanı bitirə bilməyəcəksiniz. Yaxşıdır. Əlinizdən gələni edin və nəticədə gündə üç dəfə 10 - 20 Kegels-ə qədər işləyin.

Nəfəsinizi tutmayın və mədə, omba və bud əzələlərinizlə itələməyin. Hər beş sayından sonra istirahət etməyi unutmayın. Özünüzə meydan oxumaq üçün qısa və uzun sıxmalar arasında alternativ.

Kegels haqqında düşünməyin başqa bir yolu, bağırsaq hərəkəti keçirdiyiniz kimi, anusunuzun əzələlərini sıxmaqdır. Nəfəs alarkən 5 ilə 10 saniyə saxlayın, sonra bütün əzələləri rahatlayın.

Pelvik döşəmə məşqləri erektil disfunksiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Bunlar da kömək edə bilər:

• sidik və ya bağırsaq ifrazatını azaltmaq
• siydikdən sonra sürüşməyi dayandırın
• ümumi cinsi təcrübəni yaxşılaşdırın

Aerobik məşq

Abortdan kənarda əzələlərin işlənməsi erektil disfunksiya ilə mübarizədə də kömək edə bilər. Amerikan Kardiologiya Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, aerobik məşqlərin ED'nin yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

ED tez-tez penisə qan axması problemləri səbəb olur. Piylənmə, şəkərli diabet, yüksək xolesterol və damar xəstəlikləri qan axmasına təsir edə bilər və ED ilə nəticələnə bilər. Gündəlik aerobik məşqlər əlavə etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər və ED-nin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

Gündə 30 dəqiqə, həftədə üç-dörd dəfə sürətli gəzmək ürək-damar sağlamlığınızı dəyişdirmək və ED-yə təsir göstərmək üçün kifayət ola bilər.

Variantları nəzərə alaraq

Müəyyən bir idman texnikası və ya bitki əlavəsi ilə möcüzə reklam edən bir çox veb sayt var. Bunlara düşməyin. ED-nin stresli və danışmaq çətin olmasına baxmayaraq, ED ilə əlaqəli təhlükəsiz, sübut edilmiş üsullar var.

Pelvik döşəmə məşqləri və aerobik məşqlər ED ilə əlaqəli ən yaxşı ilk addımdır. Şansınız var, ED dərmanlarını almadan irəliləyişlər görərsiniz. Sildenafil kimi dərmanlar, ED-yə səbəb olan əsas sağlamlıq problemləri ilə məşğul olmağınıza mane ola bilər.Mayo Klinikasına görə, ED ürək problemlərinin erkən əlaməti ola bilər.

Ayrıca, ED dərmanlarını qəbul etməyi təhlükəli edən bir vəziyyətiniz ola bilər. Məsələn, ürək xəstəliyiniz varsa və ya nitrat dərmanları və ya qan tökənlər qəbul edirsinizsə, bir çox ED dərmanı qəbul etməməlisiniz. Bu hallarda penis nasosları, implantlar və ya qan damarlarının əməliyyatı seçim ola bilər.

ED həyatınızı davam etdirmək məcburiyyətində deyil

ED bir həb atmaqla mütləq yaxşı müalicə edilmir. Dərmanla əlaqəli olmayan ED-ni fəth etmək və cinsi həyatınızı bərpa etmək üçün bir çox üsul var. Sadə pelvik döşəmə məşqləri başlamaq üçün əla yerdir.

Kegel məşqlərini hər yerdə, istənilən vaxt edə bilərsiniz. Xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, təqviminizə bir qeyd qoyun.

Aerobik məşq ümumi bir ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, bu da bir ereksiyanı əldə etmək və saxlamaq qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərir.

ED-in əsas səbəbi ilə mübarizə cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha təsirli bir yoldur. Müalicə üsullarının sizin üçün uyğun olduğunu tapmaq üçün doktorunuzla ED haqqında danışın.