Yolda Məşq: Ən Yaxşı 5 Dəqiqəlik Məşq Rutinləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzi həftələr digərlərindən daha məşğuldur, amma üzləşək-sən nə vaxtsan yox Yolda və çaşqın hiss edirsən? Bu planları hazırlayan Los-Ancelesin ən yaxşı məşqçisi Kristin Anderson deyir: "Bir çox qadın məşqdən imtina edir, çünki onlar bütün rutini edə bilməyəcəklərsə, bunun israfçılıq olduğunu düşünürlər". "Ancaq kilolar beləcə sürünməyə başlayır."

Eyni anda bir neçə əzələni hədəf alan bu üç, beş dəqiqəlik dövrə ilə ritmini deyil, kiloları azaldın. Yolda olduğunuz zaman hər gün bunları edin deyil sənin tərəfində.

Plan

Bu necə işləyir

Hər dövrədə hər bir hərəkəti 1 dəqiqə ərzində edin. Bütün dövrələri bacardığınız qədər tamamlayın və ya gün ərzində ayırın: biri səhər, biri nahar, digəri gecə (nə iş görürsə edin) sənin həyat). Vaxtınız az olmayan nadir günlərdə 15 dəqiqədən sonra iki dəqiqəlik fasilə ilə hər üç dövrəni iki dəfə edin.

Ehtiyacınız olacaq

5-8 kiloqramlıq dumbbell və bir köpük silindr dəsti.

Hərəkət zamanı yağ əritmə sürəti ilə məşq edin

Üçün nəzərdən keçirin