Testosteronu artıran 5 məşq

MəZmun

• 1. Bədən tərbiyəsi
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funksional
• 5. Yüksək intensiv idman növləri
• Testosteronu artırmağın digər yolları

Testosteronu artıran fiziki məşqlər HIIT, ağırlıq təhsili, crossfit və funksional kimi yüksək təsir və müqavimət göstəriciləridir, bunlar əzələ çatışmazlığına qədər edildikdə, yəni məşq artıq davam etmək mümkün olmayana qədər intensiv şəkildə edilməlidir. və mütəxəssisin rəhbərliyinə görə qısa istirahətlə dayanır.

Testosteron sağlamlığı qorumaq, libidodan, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsindən, immunitet və sümük sistemini gücləndirməkdən, bədən yağının itirilməsinə və əzələ kütləsinin əmələ gəlməsindən məsul olan ən vacib hormonlardan biridir.

Bununla birlikdə, bu məşqlərin testosteron istehsalını artırmağa kömək edə bilməsi üçün uyğun çəkini qorumaq, yaxşı yatmaq və lazımi miqdarda vitamin və mineral qəbul etmək lazımdır.

Testosteronu artırmaq üçün məşqlərə hansı məşqləri daxil edə biləcəyinizi yoxlayın:

1. Bədən tərbiyəsi

Gücə odaklanarak çox sayda əzələ qrupu ilə işləyən ölü qaldırma, çömbəlmə, dəzgah presi, əyri sıra, əvvəlcədən tutulan tutma və qol fleksiyası ilə sabit çubuq, yüksək yüklərlə və hətta əzələ çatışmazlığı ilə edildikdə, testosteron səviyyələrini bükə bilər. .

Bunun etibarlı şəkildə aparılması üçün ideal, təlimin prosesi izləyəcək bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi ilə aparılmasıdır, çünki hədəfə çatmaq üçün bu təlimin yorğunluq əzələsinə qədər aparılması lazımdır. tək başına edildikdə riskləri təqdim etmək.

2. HIIT

HIIT, insanın tamamilə dayana biləcəyi və ya yalnız intensivliyi azalda biləcəyi, 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər istirahət müddətləri olan yüksək intensiv bir məşq növüdür. Testosteron səviyyələrini artırmaqla yanaşı, böyümə hormonu olaraq da bilinən GH səviyyələrini artırır, ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir, əzələ gücünü artırır və məşq bitdikdən 36 saata qədər yağ yandırmağa davam edir.

Bununla birlikdə, bu məşqlərin uzun müddət uzanmaması vacibdir, çünki uzun müddətli məşqlər testosteronu azaldan kortizolu artırır. HIIT-in digər faydalarını və evdə necə edəcəyinizi yoxlayın.

3. Crossfit

Crossfit, HIIT və bodibildinq üçün alternativlərdən biridir, çünki hər ikisinin də elementlərini əhatə edir və qısa və ya heç istirahət fasilələri ilə edilir. Bu cür məşq, testosteron səviyyələrini artıra bilər, qan təzyiqi və stress hormonu olaraq bilinən kortizolu azalda bilər, yaxşılıq və daha tənzimlənmiş bir yuxu təmin edə bilər. Crossfitin necə edildiyinə baxın.

4. Funksional

Funksional təlim eyni zamanda çox əzələ işləyir və məşqləri etmək üçün əsasən öz bədən çəkinizdən istifadə edir, lakin bəzi hallarda çəkilərə və dayaqlara da etibar edə bilərsiniz, məsələn.

Bədəndə testosteron istehsalını artırmağa kömək edərkən, funksional təlim həm də tarazlığı, əzələ yaddaşını və ağciyər tutumunu yaxşılaşdırır. 9 funksional məşqə və bunların necə ediləcəyinə baxın.

5. Yüksək intensiv idman növləri

Basketbol, ​​futbol və ya voleybol kimi bəzi idman növləri yüksək intensivli məşqlər sayılır, buna görə də bunlarla məşqul olmaq qandakı hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə bilər və bunlardan biri olan testosteron da ürək və ağciyərin işini yaxşılaşdırır. bədəndə yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün.

Bu idman növləri, çoxsaylı sağlamlıq faydaları gətirməklə yanaşı, əzələ tərifini sürətləndirməyə kömək edir.

Testosteronu artırmağın digər yolları

Testosteron səviyyələrinin adekvat olması üçün yalnız yuxarıda göstərilənlər kimi müxtəlif idman növləri ilə məşqul olmaqla yanaşı, D vitamini, sink və maqnezium və arginin də daxil olmaqla qidaya diqqətlə yanaşmaq, kalori məhdudlaşdırma pəhrizlərindən qaçmağa çalışmaq lazımdır. alkoqollu içkilərin istehlakı.

Yuxu, testosteronun düzgün şəkildə formalaşması üçün başqa bir vacib amildir, çünki yuxu zamanı beyin lazımi hormonları istehsal edə bilər və kortizol kimi çox ola bilənləri tənzimləyir, bu da əmələ gəlməsini pozur və testosteron konsentrasiyasını artırır. Qan.

Bədəninizdəki artıq yağ testosteronu estrogenə çevirə bildiyindən çəkinizi tarazlaşdırmaq da səviyyələri artırmağın bir yoludur.

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün daha çox ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın: