Artriti yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• 1. Əllər və barmaqlar üçün məşqlər
• 2. Çiyin hərəkətləri
• 3. Diz üçün məşqlər
• Artrit üçün digər məşqlər

Romatoid artrit üçün məşqlər təsirli oynaqların ətrafındakı əzələləri gücləndirməyi və tendonlar və bağların elastikliyini artırmağı, hərəkətlər zamanı daha çox sabitlik təmin etməyi, ağrıları və çıxma və burulma riskini azaltmağı hədəfləyir.

İdeal olaraq, bu məşqlər artritin yaşına və dərəcəsinə görə bir fizyoterapist tərəfindən idarə olunmalı və möhkəmləndirmə və uzanma üsullarından ibarət olmalıdır. Həm də təsirli oynağa 15-20 dəqiqə isti bir kompres qoymaq, rahatlamaq və hərəkət dərəcəsini artırmaq, məşqləri yerinə yetirməyə kömək etmək tövsiyə olunur.

Əlavə olaraq, su aerobikası, üzgüçülük, gəzinti və hətta ağırlıq təhsili kimi aşağı təsirli fiziki məşqlər, ixtisaslı bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında edildiyi zaman bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunur, çünki əzələləri gücləndirir, oynaqları yağlayır və. rahatlığı artırmaq.

1. Əllər və barmaqlar üçün məşqlər

Əllərindəki artrit üçün bəzi məşqlər ola bilər:

• Məşq 1: Bir qolunuzu uzatın, digər əlinizin köməyi ilə xurma yuxarıya qaldırın. Sonra xurma aşağı itələyin. 30 dəfə təkrarlayın və sonunda hər vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın;
• Məşq 2: Barmaqlarınızı açın və sonra əlinizi bağlayın. 30 dəfə təkrarlayın;
• Məşq 3: Barmaqlarınızı açın və sonra bağlayın. 30 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlər həftədə 3 dəfə edilə bilər, ancaq ağrı halında bunu etməməli və fizioterapevt və ya həkimə müraciət etməlisiniz.

2. Çiyin hərəkətləri

Çiyin artriti üçün bəzi məşqlər ola bilər:

• Məşq 1: Əllərinizi irəli çiyin səviyyəsinə qaldırın. 30 dəfə təkrarlayın;
• Məşq 2: Əllərinizi çiyin hündürlüyünə tərəf qaldırın. 30 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlər həftədə 3 dəfə edilə bilər, ancaq ağrı olduqda bunu etməməli və fizioterapevt və ya həkimə müraciət etməlisiniz.

3. Diz üçün məşqlər

Diz artriti üçün bəzi məşqlər ola bilər:

• Məşq 1: Yalançı vəziyyətdə qarın yuxarı, ayaqları uzanmış vəziyyətdə bir dizi sinə tərəf 8 dəfə bükün. Sonra digər diz üçün də 8 dəfə təkrarlayın;
• Məşq 2: Yalançı vəziyyətdə qarın yuxarı, ayaqları düz olmaqla bir ayağınızı düz tutaraq 8 dəfə qaldırın. Sonra digər ayağınızı da 8 dəfə təkrarlayın;
• Məşq 3: Yalan vəziyyətdə, bir ayağınızı 15 dəfə bükün. Sonra digər ayağı da 15 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri həftədə 3 dəfəyə qədər edə bilərsiniz, ancaq ağrı halında bunu etməməli və fizioterapevt və ya həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, xəstə təsirlənmiş oynaqlarda ağrı, şişlik və qızartı kimi artrit əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək fizioterapiya seanslarına da başlamalıdır. Bu videoda daha çox nümunə öyrənin:

Artrit üçün digər məşqlər

Həftədə ən az 3 dəfə və fizyoterapistin rəhbərliyi altında edilməli olan digər artrit məşqləri aşağıdakılar ola bilər:

• Üzgüçülük və su aerobikası çünki əzələləri köhnəlmədən aktivləşdirir və gücləndirirlər;
• Velosiped sürməkvə gəzintiyə çıx çünki bunlar həm də oynaqların yağlanmasına kömək edən və təsirləri az olan məşqlərdir;
• Tai Chi və Pilates çünki oynaqlara zərər vermədən əzələlərin və tendonların elastikliyini artırırlar;
• Bodibildinq, əzələləri gücləndirmək və oynaqlardakı həddindən artıq yükü azaltmaq üçün həftədə təxminən 2 dəfə edilməlidir.

Artrit xəstələri qaçış, ipdən tullanma, tennis, basketbol və tullanmaqməsələn, oynaq iltihabını kəskinləşdirə biləcəyi, simptomların pisləşməsi. Məşqlərdə istifadə olunan ağırlıqlara görə ağırlıq məşqlərinə də çox diqqətli olmaq lazımdır.

Artrit əlamətlərinin yaxşılaşdırılmasında digər bir vacib amil ideal çəkinin qorunmasıdır, çünki artıq çəki oynaqlara, xüsusən də diz və ayaq biləyinə zərər verir. Revmatoloqun təyin etdiyi dərmanların qəbulu da vacibdir, çünki tək idmanla artrit müalicə olunmur. Artrit müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.