Hamilə qadınlar üçün su aerobik məşqləri

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Məşq 4
• Əsas üstünlüklər

Hamilə qadınlar üçün bəzi su aerobik məşqlərinə gəzinti, qaçış, dizlərini qaldırmaq və ya ayaqlarını təpikləmək, bədəni daima suda saxlamaq və əksər hamilə qadınlar edə bilər.

Su aerobikası, əksər hallarda, hamiləliyin 3 ayından başlayır, bu da aşağı düşmə riskinin azaldığı dövrdür və ümumiyyətlə hamiləliyin sonuna qədər tətbiq oluna bilər, lakin su aerobikası tətbiqinə başlamazdan əvvəl qadın olmalıdır. mama ilə məsləhətləşin.

Ümumiyyətlə, hamilə qadın həftədə 2-3 dəfə təxminən 45 dəqiqə su aerobikası etməlidir, çünki bu əzələ və oynaqların hərəkətliliyinin artmasına, bədən çəkisinin və tarazlığının qorunmasına kömək edir və körpənin sağlam inkişafına kömək edir və əməyi asanlaşdırır.

Dərs zamanı edilə biləcək bəzi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Məşq 1

Ayaqda durun və suda gəzin, qollarınızı dirsəklərinizlə 90 dərəcə sudan kənarda saxlayın və onları irəli aparmağa çalışın

• Məşq 2

Cəsəd suya batırıldıqda hamilə qadın qollarını budlarına söykənməli və qısa müddətdə qollarını açmalı və bağlamalıdır.

• Məşq 3

Qadın hovuzun kənarından yapışmalı və ayaqları ilə suda ayaqlarına vurmalıdır;

• Məşq 4

Saytdan çıxmadan suda qaçın, dizlərinizi sinənizə qaldırın

Su aerobik məşqləri, məşq məqsədinə uyğun olaraq şin mühafizəçiləri, hovuz əriştələri, elastik və ya dumbbells kimi materialların köməyi ilə edilə bilər və əksər hallarda materialın istifadəsi çətinləşdirir.

Əsas üstünlüklər

Su aerobikası hamilə qadınlar üçün böyük üstünlüklərə malik olan bir fiziki fəaliyyətdir, məsələn:

• Bel ağrısını yüngülləşdirir və qarşısını alır, qarın ağırlığına görə meydana gələn;
• Fiziki və zehni rahatlığı təşviq edir, narahatlıq və stresin azalması;
• Əzələləri gücləndirirnormal doğuş zamanı vacib olan perineum əzələləri də daxil olmaqla;
• Ağırlığı idarə etməyə kömək edir müvafiq daxilində;
• Daha sakit bir yuxuya kömək edir və dərin;
• Qan dövranını yaxşılaşdırır, çünki suda qəbul edilən mövqe venoz qayıdışı təşviq edir;
• Bədən tarazlığını artırır.

Bu üstünlüklərə əlavə olaraq su aerobikasının suda aparılması hərəkətləri asanlaşdırır, çünki oynaqlara, xüsusən də dizlərə təsirini azaltmaqla yanaşı, aşağı bədən çəkisi hissi var.

Su aerobikası hamilə qadınların çoxu üçün faydalı olsa da, sidik yoluxucu infeksiyaların inkişaf etmə şansını artırmağın da mənfi cəhəti var və bu səbəbdən gündəlik suyun təmizlənməsini həyata keçirən bir hovuz seçmək vacibdir.

Hamilə qadın fiziki fəaliyyətlə yanaşı, ehtiyaclarına uyğun balanslı bir pəhriz yeməlidir. Necə yeməyi öyrənmək üçün videoya baxın.