Həddindən artıq protein istehlakı zərərlidir və böyrəklərə zərər verə bilər

MəZmun

• Artıq zülalın simptomları
• Protein əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək
• Bədən konturunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, zülalların üstünlüklərinizə necə istifadə ediləcəyini izah edirik:

Artıq zülal, xüsusən böyrəklər üçün zərərlidir. Böyrək problemi olan və ya ailədə böyrək xəstəlikləri olan kəslərin vəziyyətində xəbərdar olmaq vacibdir, çünki orqanizm tərəfindən istifadə olunmayan zülal böyrəklər tərəfindən xaric olur və funksiyaları həddindən artıq yüklənir.

Sağlam bir yetkin üçün zülal tövsiyələri bədən kilosunun hər kiloqramına 0,8 q proteindir ki, bu da 70 kq fərddə 56 q zülala uyğundur. 100 qr ızgara mal əti biftekinin tərkibində 26,4 q zülal var, buna görə 2 biftek ilə demək olar ki, tövsiyələrə çatırsınız. Ayrıca süd və süd məhsulları kimi zülalla zəngin olan digər qidalar normal olaraq gün ərzində istehlak olunur.

Bu səbəbdən gündəlik ət, pendir yeyən və süd və ya qatıq içən insanların əzələ kütləsini artırmaq məqsədi ilə protein əlavələri qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur. Bəzən zülalla zəngin qidanı vaxtında istehlak etmək kifayətdir, bu da fiziki işdən dərhal sonra. Proteinlə zəngin qidaların nümunələrinə baxın.

Artıq zülalın simptomları

Simptomları bədəndə artıq protein ola bilər:

• Ateroskleroz və ürək xəstəliklərinin inkişafı;
• Artıq zülal artan kalsium atılmasına səbəb ola biləcəyi üçün osteoporoz;
• Böyrək daşı;
• Kökəlmək;
• Qaraciyər problemləri.

Bu həddindən artıq zülal əlamətlərini inkişaf etdirən insanların əksəriyyəti genetik bir meyl, bəzi sağlamlıq problemləri və ya uyğunsuz istifadə edilmiş əlavələrə sahibdirlər.

Protein əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək

Zərdab zülalı kimi əlavələr idman edən və əzələlərini böyütmək istəyən və bədən inkişaf etdiriciləri kimi daha çox əzələ tərifinə sahib olan insanlar üçün göstərilə bilər, çünki zülallar əzələləri meydana gətirən 'bina daşları'dır.

İdmanla məşğul olanlar üçün qəbul ediləcək protein miqdarı məşq intensivliyindən və məqsədindən asılı olaraq gündəlik bədən kq başına 1 ilə 2.4 q protein arasında dəyişə bilər, buna görə dəqiq hesablamaq üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. ehtiyac.

Bədən konturunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, zülalların üstünlüklərinizə necə istifadə ediləcəyini izah edirik: