Enerjinizi artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 18 əsas yağ

MəZmun

• Tədqiqatla dəstəklənən 5 əsas yağ
• Nanə efir yağı
• Şirin portağal və nanə efir yağları
• Nanə və rozmarin efir yağları
• Rozmarin efir yagi
• Limon efir yağı
• Enerji səviyyələrini, əhval-ruhiyyəsini və fokusunu artırdığını iddia edən digər efir yağları
• Əsas yağları necə istifadə edirsiniz?
• Uçucu yağın ən yaxşı təcrübələri
• Potensial risklər
• Paket

Uçucu yağlar bitkilərdən buxar və ya su damıtma yolu ilə çıxarılan konsentrat birləşmələr və ya soyuq presləmə kimi mexaniki üsullardır. Uçucu yağlar ən çox aromaterapiya praktikasında istifadə olunur. Tipik olaraq ya tənəffüs olunur, ya da seyreltilir və dəriyə tətbiq olunur.

Hər biri fokus, motivasiya və enerjinin artırılması da daxil olmaqla müəyyən sağlamlıq iddiaları ilə əlaqəli 100-ə yaxın yaygın olaraq istifadə olunan efir yağı var.

Yorğunluğu azaltmaq və enerji səviyyənizi, motivasiyanı və fokusunuzu artırmaq üçün hansı yağları istifadə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Tədqiqatla dəstəklənən 5 əsas yağ

Bəzi efir yağları, enerjini artıraraq yorğunluğu aradan qaldıracaqlarını iddia edən klinik araşdırmalara malikdir.

Yorğunluğu azaldan və diqqətini artıran yağlara aşağıdakılar daxildir.

• limon efir yağı

Nanə efir yağı

Kiçik bir nəticəyə gəldikdə, nanə efir yağı yorğunluğun qarşısını almaq və məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olur.

Şirin portağal və nanə efir yağları

A, şirin portağalın inhalyasiyası (Sitrus sinensis) və nanə (Mentha spicata) efir yağları atletik performansı artıra bilər.

Nanə və rozmarin efir yağları

Başqa birisi (bunun siçanlar üzərində edilən), rozmarin efir yağı ilə qarışdırılmış nanə efir yağının öyrənmə və yaddaş üzərində faydalı təsirləri olduğu kimi, yaşla birlikdə meydana gələn oksidləşmə beyin toxuması göstəricilərinə də sahib olduğunu tapdı.

Rozmarin efir yagi

Birincisi, rozmarin yağının stimullaşdırıcı təsirlərini və ruh hallarını, beyin dalğası fəaliyyətini və avtonom sinir sistemini necə təsir etdiyini göstərdi.

Daha sonra, 2018-ci ildə məktəblilər üzərində aparılan bir araşdırma, rozmarinin fokuslanmağa və yaddaşa kömək edə biləcəyini təsdiqlədi, bu da məktəbdə əzbərləməyi artırdı.

Limon efir yağı

Limon yağının pozitiv əhval-ruhiyyəni etibarlı şəkildə artırdığı qənaətinə gəlinir.

Limon efir yağı ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac var, lakin ənənəvi olaraq sitrus meyvələrinin qoxularını ruhlandırıcı olduğu düşünülür.

Enerji səviyyələrini, əhval-ruhiyyəsini və fokusunu artırdığını iddia edən digər efir yağları

Aromaterapiya tərəfdarları, diqqət və motivasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edərkən enerjini artıran faydalar verən bir çox efir yağının olduğunu düşünürlər.

Aşağıdakı cədvəldə hansı efir yağlarının enerjini, əhval-ruhiyyəni və yaradıcılığı artıracağını iddia etdiyi göstərilir. Gələcək tədqiqatlar bu iddiaları dəqiqləşdirməli və öyrənməlidir.

Əsas yağları necə istifadə edirsiniz?

Bəzi efir yağlarının tərəfdarları yağları losyonlarla qarışdırsalar və ya sarğılara tətbiq etsələr də, aromaterapiya üçün efir yağlarından istifadənin ən yaygın yolları:

• Birbaşa inhalyasiya. Əsasən isti suda üzən uçucu yağ damlaları olan fərdi bir inhaler istifadə edərək efir yağının qoxusundan nəfəs ala bilərsiniz.
• Dolayı inhalyasiya Qoxunu havaya yaymaq üçün otaq difüzöründən istifadə edərək ətirdən nəfəs ala bilərsiniz. Damlaları bir toxuma və ya pambıq topuna qoymaq dolayı tənəffüsün başqa bir yoludur.
• Masaj. Seyreltilmiş efir yağını dərinizə masaj edə bilərsiniz. Dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl efir yağını bir daşıyıcı yağında - hindistan cevizi yağı, badam yağı və ya avokado yağı kimi seyreltdiyinizə əmin olun.

Uçucu yağın ən yaxşı təcrübələri

• Həmişə yerli yağ tətbiq edərkən bir daşıyıcı yağı istifadə edin.
• Həmişə cildinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir yamaq testi edin.
• Həmişə etibarlı bir mənbədən 100% saf efir yağları alın.
• Heç vaxt bir tibb işçisi tərəfindən deyilmədiyi müddətcə efir yağlarını ağızdan qəbul edin. Bir çox yağ zəhərlidir.

Potensial risklər

Esansiyel yağlarla əlaqəli sağlamlıq iddiaları bəzən şişirdilir və bu iddiaları dəstəkləyən bir dəlil yoxdur.

Dərman qəbul edirsinizsə və ya ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, efir yağlarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Yerli olaraq bir efir yağı istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, dirsəyinizə və ya biləyinizə bir-iki damla qoyaraq test bölgəsini sarğı ilə örtərək mümkün allergik reaksiyanı test edin. 24 saat ərzində qaşınma hiss edirsinizsə və ya qızartı və ya səfeh görürsünüzsə, o zaman yağ dərinizdə istifadə edilməməlidir.

Çocuğunuzla birlikdə efir yağları istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, başlamazdan əvvəl pediatrınızla danışın.

Limon (və hər hansı bir sitrus) efir yağı dərinizi çox günəşə həssas edir. Sitrus yağı çəkmişsinizsə, dərinizi günəşə məruz qoymayın.

Uçucu yağları havaya yayarkən hamilə və ya süd verən qadınlar, astma xəstələri, uşaqlar və ya ev heyvanları da daxil olmaqla kimlərin məruz qalacağını düşünün. Bəzi efir yağları müəyyən şəxslər üçün təhlükəli ola bilər.

Paket

Yorğunluğunuzu aradan qaldırmaq üçün bir fincan qəhvə, şəkərli soda və ya enerji içkisinə əl atdığınızı görsəniz, bunun əvəzinə enerjinizi efir yağı ilə artırmağa cəhd edə bilərsiniz. Biberiye, nanə və ya limon yağı arasından seçim edin.

Bunu az enerjili məqamlarınızı həll etmək üçün digər yollarla yanaşı bir həkimlə müzakirə edin. Enerji səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamaq üçün pəhriz, yuxu və idman kimi digər həyat tərzi seçimlərini tövsiyə edə bilərlər. Yorğunluğunuzun daha ciddi bir şeyə işarə olmadığından da əmin ola bilərlər.