Duygusal Yetkinlik: Görünüşü

MəZmun

• Bu dəqiq nədir?
• Əsas xüsusiyyətlər hansılardır?
• Məsuliyyəti öz üzərimizə götürürük
• Rəğbət göstərir
• Səhvlərə sahib olmaq
• Zəiflikdən qorxmamaq
• Ehtiyacların tanınması və qəbul edilməsi
• Sağlam sərhədlər qurmaq
• Yaşın bununla əlaqəsi varmı?
• Emosional yetkinliyinizi sınamağın bir yolu varmı?
• Son stresli vəziyyətə necə cavab verdiniz?
• Gözlənilməz dəyişikliklərin öhdəsindən necə gəldiniz?
• Çox vaxt hamıdan və hər şeydən bezmisiniz?
• İşlər səhv olduqda, günahı ümumiyyətlə özünüzə və ya başqalarına yükləyirsiniz?
• Öz emosional yetkinliyimdə necə işləyə bilərəm?
• Hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin
• Ayıbı buraxın
• Sağlam sərhədlər qurun
• Reallığınıza sahib çıxın
• Başqalarına maraqla baxın
• Başqasının rəhbərliyini izləyin
• Alt xətt

Bu dəqiq nədir?

Duygusal cəhətdən yetkin bir insanı düşündükdə, adətən kim olduqlarını yaxşı anlayan bir insanı təsəvvür edirik.

Bütün cavabları olmasa da, emosional cəhətdən yetkin bir insan "fırtına arasında sakitlik" hissi verir. Stress altında yaxşı performans göstərdikləri üçün çətin anlardan keçəndə baxdığımız insanlardır.

Başqa sözlə, emosional yetkinlik, vəziyyətindən asılı olmayaraq kiminsə duyğularını idarə edə bilməsidir.

Sərt vəziyyətlərə necə cavab verəcəklərini və hələ də sərinlərini qoruyacaqlarını bilirlər. Zamanla davamlı olaraq işləyə biləcəkləri bir bacarıq dəstidir.

Budur emosional yetkinliyi inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyimiz əsas xüsusiyyətlərə və şeylərə.

Əsas xüsusiyyətlər hansılardır?

Məsuliyyəti öz üzərimizə götürürük

Emosional yetkin insanlar dünyadakı imtiyazlarının fərqindədirlər və davranışlarını dəyişdirmək üçün addımlar atmağa çalışacaqlar.

Bu o deməkdir ki, bir şey tərs gedəndə başqalarını (və ya özünüzü) günahlandırmırsınız.

Təvazökarlıq ruhuna sahibsiniz - şərtlərinizdən şikayət etmək əvəzinə hərəkət yönümlü olursunuz. "Bu vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" Deyə soruşa bilərsiniz.

Rəğbət göstərir

Duygusal baxımdan yetkin fərdlər bacardıqları qədər yaxşılıq etmək və ətrafdakıları dəstəkləməklə həyata yaxınlaşırlar.

Özünüzü başqasının yerinə qoymağı bilirsiniz. Yəni tez-tez başqaları üçün daha çox narahatlıq hiss edir və kömək yollarını tapmağa çalışırsan.

Səhvlərə sahib olmaq

Səhv etdiyiniz zaman necə üzr istəməyi bilirsiniz. Bəhanə yoxdur. Səhvlərinizi etiraf edəcək və vəziyyəti düzəltməyin yollarını tapmağa çalışacaqsınız.

Həmişə hər zaman haqlı olmaq istəyin yoxdur. Bunun əvəzinə həqiqətən "bütün cavabların" olmadığını qəbul edəcəksiniz.

Zəiflikdən qorxmamaq

Başqalarının özlərini daha az hiss etmələri üçün həmişə öz mübarizələrinizi açmağa və bölüşməyə hazırsınız.

Həmişə "mükəmməl" kimi görünmək sizi də maraqlandırmır.

Duygusal yetkinlik, hisslərinizə qarşı dürüst olmaq və gündəminiz olmadığı üçün ətrafınızdakılara inam yaratmaq deməkdir.

Ehtiyacların tanınması və qəbul edilməsi

Duygusal yetkinliyi olanlar köməyə ehtiyac olduqda və ya tükənəndə etiraf edə bilərlər. Məsələn, fasiləyə ehtiyac duyduğunuz vaxtı etiraf edəcək və bossunuzdan bir gün istirahət üçün nə vaxt istədiyinizi biləcəksiniz.

Evdə daha çox kömək üçün ortağınızla da aydın şəkildə əlaqə qura bilərsiniz.

Sağlam sərhədlər qurmaq

Sağlam sərhədlər qoymaq özünə sevgi və hörmət formasıdır. Bir xətti necə və nə vaxt təyin edəcəyinizi bilirsiniz və başqalarının onu keçməsinə icazə verməyəcəksiniz.

Bir həmkarınız sizi aşağılayır və ya aşağı salırsa, bunun üçün dayanmayacaqsınız və səsinizin eşidilməsinə icazə verəcəksiniz.

Yaşın bununla əlaqəsi varmı?

Qısacası: bəli və yox. Bir insanın yetkinlik səviyyəsinə təsir edə biləcək bir çox amil var. Gənc yaşda daha geniş təcrübələrə məruz qalmağın bir nümunəsidir.

Biri tapdı ki, siqaret çəkmək və alkoqol istehlakı bir yeniyetmənin inkişaf edən beynində də əhəmiyyətli dərəcədə rol oynaya bilər və nəticədə onların yetişməsinə təsir göstərir.

Prefrontal korteks kimi beynin kritik hissələri - risk alma davranışının qarşısını almağa kömək edir - təxminən 25 yaşa qədər tam inkişaf etmir.Bu, bir çox yeniyetmə duyğusunun tez-tez gözlənilməz görünməsinin səbəbini izah edə bilər.

Yenə də bir insanın yetkinlik səviyyəsi yaşlarından çox, duyğu zəkaları ilə - ya da çətin bir vəziyyətə cavab verməyi seçmələri ilə daha çox əlaqəlidir.

Yetkin yetkinlər də aşağı yetkinlik səviyyəsinə sahib ola bilərlər. Buna görə illərindən daha ağıllı görünən çox gənc bir insanla qarşılaşa bilərsiniz.

Emosional yetkinliyinizi sınamağın bir yolu varmı?

Yetkinlik səviyyənizi təyin etməyə kömək edəcək tonlarla onlayn test və sınav var. Bunların çoxu əyləncə məqsədi daşıyır və klinik cəhətdən etibarlı və ya etibarlı deyildir.

Harada olduğunuzu anlamaq üçün özünüzə bəzi əsas sualları verməklə də başlaya bilərsiniz.

Son stresli vəziyyətə necə cavab verdiniz?

İş yerinizə yaxınlaşma tarixində olduğunuzda, fasilə ehtiyacınızı necə ifadə etdiniz? O axşam iş yoldaşınızla görüşdünüz və ya idman salonunda buxar atdınız?

Başqalarından əsəbiləşmək və öz ehtiyaclarımızı qəbul etməmək, yetkinliyinizi inkişaf etdirməyinizə ehtiyacınız ola bilər.

Gözlənilməz dəyişikliklərin öhdəsindən necə gəldiniz?

BFF'niz yeni bir yüksəliş etdiyini və ya nişanlandıqlarını bildirəndə, necə reaksiya verdiniz?

Onlara yaxşılıq diləyib, qeyd etmələrinə necə kömək edə biləcəyinizi soruşdunuz, yoxsa geri çəkildiniz və təfərrüatlarını bölüşdükləri üçün onlara əsəbiləşdiniz?

Emosional yetkin insanlar ani dəyişikliklər içərisində belə sevinclərini başqalarına dilə gətirə bilirlər.

Çox vaxt hamıdan və hər şeydən bezmisiniz?

Daha az yetkin olduğunuzda, dünya kiçik narahatlıqlar ilə doludur və öz imtiyazlarınızdan xəbərsizsiniz. Gündə nə qədər başqaları və ya fərqli vəziyyətlərdən şikayət etdiyinizi düşünün.

Minnətdarlığımı bildirirsən və ya səhv olan hər şeyi bərpa etməkdə qalırsan? Başqalarının bunun necə pisləşdiyini görə bilərsinizmi?

İşlər səhv olduqda, günahı ümumiyyətlə özünüzə və ya başqalarına yükləyirsiniz?

İndiki vaxtda xərçəngli bir günün olması normaldan daha çox olsa da, özünüzü qınamaq və ya ətrafınızdakı hər kəsdə səhv tapmaq kimi hallara düşsəniz, yetkinliyiniz üzərində işləyə biləcəyinizə işarədir.

Heç bir şeyin qara və ya ağ olmadığı - özünə şəfqət və nüansla bir vəziyyət görməyi öyrənmək, günahkar oyununa düşməməyə kömək edə bilər.

Öz emosional yetkinliyimdə necə işləyə bilərəm?

Hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin

Nə hiss etdiyinizi tanımaq - kədər, hirs və ya utancaqlıq - niyə olduğunuz kimi reaksiya göstərdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.

Bir məşq olaraq, bir həftə ərzində bir jurnalda başqaları tərəfindən neçə dəfə narahat olduğunuzu yazmağa çalışın. Sonra əsas duyğunu müəyyənləşdirməyə çalışın.

Bu, bir vəziyyətə necə cavab verə biləcəyinizi və ehtiyaclarınızın nə olduğunu daha çox öyrənməyə imkan verir.

Ayıbı buraxın

Özümüzə görə pis hiss etdiyimiz zaman şüurlu olmaq bizə dəyişiklik etmək üçün agentlik verə bilər.

Utanmanı buraxmaqla həyatınızı idarə etməkdə və başqalarının gözləntilərinə görə öz şərtlərinizlə yaşamaqda sərbəstsiniz.

Sağlam sərhədlər qurun

Duygusal baxımdan yetkin olmaq, kiminsə sərhədlərinizi keçməsinə icazə verməmək deməkdir.

Məsələn, vaxtınızı tələb edən birisi ilə daim görüşürsünüzsə, məsələn, bir sərhəd qoymaq, öz hörmətinizə xələl gətirməyəcəyinizi göstərir.

Bunu necə edəcəyinizi bilmirsiniz? Duygusal yerinizi qorumaq üçün təlimatımıza baxın.

Reallığınıza sahib çıxın

Həyatınıza baxın və həm yaxşı, həm də pis üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Bu cür mülkiyyətdən istifadə etmək seçimlərinizə nəzarət etməyinizə kömək edə bilər.

Səhv etdiyinizi anlamağı öyrənmək, gələcəkdə bunun təkrarlanmasının qarşısını almaq və irəliyə doğru digər zəif seçimlər etmək barədə fikir verir.

Başqalarına maraqla baxın

Kimsə dramatik olanda reaksiya vermək əvəzinə, gəldikləri yerə səbir və anlayış göstərməyə çalışın.

Başqalarına münasibətinizlə maraqlanın və davranışlarını qiymətləndirməkdən çəkinin. Birinin təhqiramiz ifadəsinə qulaq asmaqdansa, sağlam olmayan bir dostluqdan keçməyin vaxtı gəldiyini təyin edə bilərsiniz.

Başqasının rəhbərliyini izləyin

Etibarlı bir rol modeli tapmaq bizə daha çox emosional yetkinlik səviyyəsini inkişaf etdirməyimizə kömək edə bilər.

Heyrətləndiyimiz birinin geriləmə probleminə rəftar etməsini gördükdə, davranışlarını modelləşdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Duyğularımızı idarə etmək üçün daha yaxşı bir yol olduğunu və sıxıcı hadisələrə necə cavab verə biləcəyimizi görməyə imkan verirlər.

Alt xətt

Öz dəyərimizi və başqalarının dəyərini bilmək özümüzü daha xoşbəxt və daha dolğun bir həyat sürməyimizə kömək edir.

Ətrafımızda olanlardan üzr istəmək, köməyə ehtiyac duyduğumuzu qəbul etmək və dəstəyə müraciət etmək, şəxsi inkişafımızı inkişaf etdirməyin yollarıdır.

Davranışımızı öz üzərimizə götürməyə nə qədər çox hazır olsaq, o qədər çox əlaqə və həqiqi mənsubiyyət taparıq.

Bir sözlə, yetkinlik hamımızın gündən-günə az-az edə biləcəyimiz bir seçimdir.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən sərbəst bir jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmi arasındakı kəsişmələrdən tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytından tapın.