Emily Skye görə, Kabel Maşının Glute Kickbacklərini Düzgün Forma ilə Necə Etmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kabel maşınında glute kickbacks edərkən öz formanızdan razısınızsa, Emily Skye-nin son İnstaqram yazısını mütləq izləməlisiniz. Təlimçi bütün suallarınıza aydınlıq gətirmək üçün hərəkətin necə ediləcəyinə dair ətraflı məlumat dərc etdi. (Əlaqədar: Nə qədər çömbəlməyinizdən asılı olmayaraq, götünüz niyə eyni görünür)

Videoda Skye, tez-tez idman salonuna gedənləri, ulduzdan daha az formada kabel maşını ilə birlikdə geri çəkilmə etdiyini gördüyünü söylədi. Başlayanlar üçün insanlar çox ağırlaşmağa meyllidirlər. "Kifayət qədər yüngül bir çəki ilə başlamaq istəyirsən" dedi. "İnsanların etdiyi ümumi bir səhv, maşına çox yük qoymalarıdır və çox ağırdır və sonra ayaqlarını qaldırmaq üçün bədənlərini istifadə edirlər. Sonra glute bütün işləri görmür, buna görə də bütün məqsədini pozur. məşq ". O əlavə etdi ki, bir çox insanlar bellərinin əyilməsinə icazə verirlər ki, bu da bel zədələnməsinə səbəb ola bilər. (Əlaqəli: Qənimətinizi Ciddi Cəlbedən 30 Günlük Butt Challenge)

Videoda Skye ayaq biləyi qayışı əlavəsini kabel aparatına kəsdi və bir topuğun ətrafına sardı. (İdman salonunuz yoxdursa, Amazon -da əldə edə bilərsiniz.) O, arxası düz və nüvəsi əyilmiş vəziyyətdə, ayaqları bir az irəli əyilmiş şəkildə başladı. Sonra, glutları işə salınmış və ayağı bir az kənara çıxmış vəziyyətdə, nəzarətlə ayağını yuxarı və arxaya vurdu, yuxarıda dayandı, sonra yenidən aşağı endirdi.

Qeyd edək ki, Skye bir kabel maşınında glute kickbacks nümayiş etdirsə də, bəzi idman salonlarında xüsusi bir glute geri təpmə maşını da var. Siz həmçinin uzun və ya mini müqavimət bandı ilə və ya sadəcə bədən çəkinizlə (ayaq üstə və ya əllər və dizlər üzərində) glute kickbacks həyata keçirə və oxşar glute məşqi əldə edə bilərsiniz. Hansı növ geri təpmə etdiyinizdən asılı olmayaraq, Skye-nin forma məsləhətləri hələ də qüvvədədir: Glute ilə məşğul olduğunuza və kürəyinizi əymədiyinizə əmin olmaq vacibdir.

Başlığında Skye vurğuladı ki, əgər əsas məqsədiniz glute əzələlərinin böyüməsidirsə, etməməlisiniz sadəcə gözəl geri dönüşlərə güvənmək. "Düşünürəm ki, glute gününüzə əlavə edə biləcəyiniz bir bonus məşqdir (yaxşı bir texnikaya sahib olsanız), ancaq" belinizi böyütmək üçün "güvəndiyiniz yeganə məşqdirsə, çox glute artım gözləməyin" dedi. . "Məncə, glute qurmaq və gücləndirmək üçün heç bir şey omba zərbələri, lunges, deadlift, squats, step-up, körpülər, split squats və s. üstün ola bilməz!!" (Unutmayın ki, çox səylərinizi kalça məşqlərinə yönəltmək əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.)

Xülasə: Kürəyinizi düz tutmaq üçün kifayət qədər yüngül qalın və ürəyinizi işə salın və təkbaşına zərbələrdən dəli artım gözləməyin. Bu göstəriciləri nəzərə alaraq, bunları düzgün etdiyinizə ümid etmək lazım deyil.

Üçün nəzərdən keçirin