Sürətli arıqlama pəhrizi necə edilir

MəZmun

• 3 günlük sürətli kilo vermək üçün pəhriz
• Pəhrizi necə əlavə etmək olar
• Hansı vasitələrdən istifadə edilə bilər
• Hansı məşqləri etmək lazımdır
• Yemək barədə biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

Sürətlə arıqlamaq üçün daha az kalori yeməli, balanslı bir pəhriz yeməli və yığılmış yağları yandırmaq üçün idman etməlidir.

Bununla birlikdə, bu tədbirləri qəbul edərək, kilo verməkdə çətinlik çəkən bir çox insan var və bu hallarda yaxşı bir məsləhət, tiroid və ya metabolik dəyişikliklərlə bağlı bir problem olmadığını təsdiqləmək üçün endokrinoloqa müraciət etməkdir. kilo vermək çətindir.

3 günlük sürətli kilo vermək üçün pəhriz

Aşağıdakı cədvəldə sürətli kilo vermək üçün 3 günlük bir menyu göstərilir:

Qəlyanaltı	Gün 1	Gün 2	3-cü gün
Səhər yeməyi	1 stəkan badam südü + 1 dilim kəpəkli çörək	1 az yağlı qatıq + 4 tam tost	Yağsız südlü vitamin + 1 dilim papaya + 1 qaşıq buğda kəpəyi
Səhər qəlyanaltı	1 alma	1 armud	2 şabalıd
Nahar yeməyi	Izgara toyuq göğsü + 3 col qəhvəyi düyü şorbası + lələk, pomidor və rendelenmiş çuğundur + 1 portağal	1 parça bişmiş balıq + 1 qaynadılmış kartof + qızardılmış kələm salatı + 1 dilim qarpız	Pomidor sousunda toyuq filesi + 3 kol noxud şorbası + yerkökü, çayot və brokkoli salatı + 5 çiyələk
Günortadan sonra qəlyanaltı	1 az yağlı qatıq + 2 qoz-fındıq	1 dilim kəpəkli çörək + ricotta kremi	Şirə detoks kələm, narıncı və kətan toxumu ilə

Pəhrizə başlamazdan əvvəl nəticələrə daha tez nail olmaq üçün ideal bir qaraciyər detoksu etməkdir.

Növbəti videoya baxın və suyun necə hazırlanacağını öyrənindetoks pəhrizə başlamaq üçün liflə zəngindir:

Pəhrizi necə əlavə etmək olar

1. Gündəlik yaşıl çay götürün, çünki nəmləndirir və suyun tutulmasının müalicəsində kömək edir, bədən şişkinliyini azaldır;
2. Daha çox su için və soda içməyin,
3. Şirniyyat, sous və ya alkoqollu içkilər kimi qidalardan çəkinin;
4. Səhər yeməyi, səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi və şam yeməyi kimi gündə ən azı 6 yemək olmaqla, hər yeməyin həcmini azaltın; aralarında təxminən 3 saatlıq fasilələrlə;
5. Soyulmamış meyvələr, çiy tərəvəzlər, taxıl çörəyi, kətan toxumu və unlar və tünd rəngli düyü yeyərək və ya Benefiber kimi liflə zəngin bir qida əlavəsi qəbul edərək lif istehlakını artırın.

İdeal çəkinizə çatmaq üçün dəqiq olaraq neçə kilo atmağınız lazım olduğunu öyrənin.

Hansı vasitələrdən istifadə edilə bilər

Kilo vermək üçün təbii həllərin bəzi nümunələri acı portağal, kətan toxumu və xitosan ola bilər. Bununla birlikdə, məsələn, orlistat, sibutramin və ya lorkaserin hidroxlorid kimi dərmanlar kilo itkisinə kömək etmək üçün həkim tərəfindən təyin edilə bilər, xüsusən obezlik onsuz da sağlamlığı riskə atdıqda.

Hər halda, yaşıl çay qəbul etmək və ya Spirulina əlavə etmək kimi təbii həllərə üstünlük vermək, lokal yağ yandırmaqla və qarın itirməyə kömək edərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən ideal çəkiyə çatmaq üçün daha sağlam alternativlərdir.

Kilo verməyiniz üçün istifadə edilə bilən digər vasitələrlə tanış olun və aşağıdakı videoya baxın və hansı əlavələrin aclığı maneə törətdiyini öyrənin:

Hansı məşqləri etmək lazımdır

Sürətlə arıqlamaq üçün məşqlər metabolizmanın artmasına və arıqlamağı asanlaşdırmağa kömək etmək üçün gündəlik gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, rəqs, üzgüçülük və ya ağırlıq təhsili kimi kalori xərcləməyə kömək edən məşqlərdir.

Bununla birlikdə, ən başlıcası, asanlıqla təslim olmamaq üçün bəyəndiyiniz bir məşq seçməkdir.

Yemək barədə biliklərinizi sınayın

Kilo vermək üçün pəhriz haqqında məlumat səviyyənizi öyrənmək üçün bu sürətli sorğunu doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti