Duygusal istismarın qısa və uzunmüddətli təsirləri nədir?

MəZmun

• Qısa müddətli təsirlər
• Uzunmüddətli təsirlər
• Uşaqlara fərqli təsir edirmi?
• Emosional istismar travma sonrası stres pozğunluğuna (TSSB) səbəb olurmu?
• Qurtarmağa başlamağa hazır olduğunuzda
• Dəstək üçün müraciət edin
• Fiziki cəhətdən aktiv olun
• Sosial olun
• Pəhrizinizi unutmayın
• İstirahət prioritet olun
• Könüllü
• Mütəxəssislərə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Bir professional tapmaq üçün necə

İşarələri tanımaq

İstismar barədə düşünəndə ilk növbədə fiziki istismar ağla gələ bilər. Ancaq sui-istifadə müxtəlif formalarda ola bilər. Duygusal istismar fiziki istismar qədər ciddidir və bundan əvvəl də baş verir. Bəzən birlikdə olurlar.

Başınızda olub-olmadığını merak edirsinizsə, bəzi əlamətlər:

• bağırmaq
• ad qoymaq
• təhqir və ya başqa bir şəkildə lağ etmək
• öz sağlam düşüncənizi şübhə altına almağa çalışmaq (gaslighting)
• gizliliğinizi istila
• istədikləri ilə getmədiyin üçün səni cəzalandırmaq
• həyatınızı idarə etməyə çalışırsınız
• sizi ailənizdən və dostlarınızdan təcrid etmək
• incə və ya açıq təhdidlər etmək

Duygusal istismara məruz qalsanız, bilin ki, bu sizin günahınız deyil. Bunu hiss etmək üçün "doğru" bir yol da yoxdur.

Duygusal istismar normal deyil, amma hissləriniz belədir.

Duygusal istismarın təsirlərini və necə kömək alacağını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Qısa müddətli təsirlər

Əvvəlcə inkar oluna bilərsən. Özünüzü belə bir vəziyyətdə tapmaq şok ola bilər. Səhv etdiyinizə ümid etmək təbii bir şeydir.

Sizdə də belə hisslər ola bilər:

• qarışıqlıq
• qorxu
• ümidsizlik
• ayıb

Bu emosional zərər davranış və fiziki yan təsirlərlə də nəticələnə bilər. Yaşaya bilərsiniz:

• cəmləşməkdə çətinlik
• əhval-ruhiyyə
• əzələ gərginliyi
• kabuslar
• yarış ürək döyüntüsü
• müxtəlif ağrılar

Uzunmüddətli təsirlər

şiddətli emosional istismarın fiziki istismar qədər güclü ola biləcəyini göstərin. Vaxt keçdikcə hər ikisi də aşağı hörmətə və depressiyaya kömək edə bilər.

Siz həmçinin inkişaf edə bilər:

• narahatlıq
• xroniki ağrı
• təqsir
• yuxusuzluq
• sosial çəkilmə və ya tənhalıq

Bəziləri emosional istismarın xroniki yorğunluq sindromu və fibromiyalji kimi vəziyyətlərin inkişafına kömək edə biləcəyini göstərir.

Uşaqlara fərqli təsir edirmi?

Yetkinlərdə olduğu kimi, uşaqların da emosional istismarı tanınmamış qala bilər.

Uşaq emosional istismara məruz qalırsa, inkişaf edə bilər:

• sosial çəkilmə
• reqressiya
• yuxu pozğunluqları

Çözülməsə, bu şərtlər yetkin yaşa qədər davam edə bilər və sizi daha çox pis rəftara qarşı həssas edə bilər.

Şiddətə məruz qalan uşaqların çoxu başqalarına təcavüz etmək üçün böyümür. Ancaq bəzi araşdırmalar, uşaqlıq dövründə istismara məruz qalmayan böyüklərdən daha zəhərli davranışlara sahib olma ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərir.

Uşaqlıqda istismara məruz qalan və ya laqeyd qalan yetkinlərin də xroniki sağlamlıq problemlərinə yoluxma ehtimalı yüksək ola bilər:

• yemək pozğunluqları
• baş ağrısı
• ürək xəstəliyi
• ruhi sağlamlıq problemləri
• piylənmə
• maddə istifadəsi pozğunluqları

Emosional istismar travma sonrası stres pozğunluğuna (TSSB) səbəb olurmu?

Duygusal istismar həmişə TSSB-yə gətirib çıxara bilməz, ancaq ola bilər.

TSSB qorxulu və ya şok hadisədən sonra inkişaf edə bilər. Uzun müddət ərzində yüksək stres və ya qorxu hiss edirsinizsə həkiminiz TSSB diaqnozu qoya bilər. Bu hisslər ümumiyyətlə o qədər şiddətlidir ki, gündəlik işinizə mane olur.

TSSB digər simptomları aşağıdakılardır:

• hirsli partlamalar
• asanlıqla vahimə
• mənfi düşüncələr
• yuxusuzluq
• kabuslar
• travmanın yenidən yaşanması (geriyə dönmə) və sürətli ürək atışı kimi fiziki simptomlarla qarşılaşmaq

Uşaqlarda TSSB də səbəb ola bilər:

• yataq isladan
• yapışqanlıq
• reqressiya

TSSB inkişafına daha çox ehtimalınız var:

• əvvəllər, xüsusilə uşaqlıqda travmatik hadisələrdən keçmişdi
• zehni xəstəlik və ya maddə istifadəsi tarixi
• dəstək sistemi yoxdur

TSSB tez-tez terapiya və antidepresanlarla müalicə olunur.

Qurtarmağa başlamağa hazır olduğunuzda

Duygusal istismar gözardı edilməməli olan zehni və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Ancaq bir nəfər üçün işləyən şey başqası üçün işləməyə bilər. Və hər kəs dərhal bərpa etməyə başlamağa hazır deyil.

Növbəti addımı atmağa hazır olduqda, aşağıdakı tövsiyələrdən hər hansı birindən başlamaq faydalı ola bilər.

Dəstək üçün müraciət edin

Bundan tək başına keçmək lazım deyil. Mühakimə etmədən dinləyəcək etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Əgər bu bir seçim deyilsə, sui-istifadə və ya travma görmüş insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.

Fiziki cəhətdən aktiv olun

İdman yalnız fiziki hazırlığınızı təmin etməkdən daha çox şey edə bilər.

həftədə ən azı 90 dəqiqə orta intensivlikli aerobika və ya orta dərəcədə aerobik və əzələ gücləndirici fəaliyyət qarışığı edə bilər:

• daha yaxşı yatmağa kömək edir
• səni iti tut
• depressiya riskini azaltmaq

Gündəlik gəzinti kimi daha az intensiv fiziki fəaliyyət də faydalı ola bilər.

Evdəki məşqlər sizi maraqlandırmırsa, bir dərsə qoşulmağı düşünün. Bu üzgüçülük, döyüş sənəti və ya hətta rəqs etmək deməkdir - hərəkətə gətirən hər şey.

Sosial olun

Sosial təcrid o qədər yavaş-yavaş baş verə bilər ki, özün də görməzsən və bu yaxşı deyil. Dostlar yaxşılaşmanıza kömək edə bilər. Bu o demək deyil ki, onlarla problemləriniz barədə danışmalısınız (istəməsəniz). Sadəcə başqaları ilə ünsiyyətdən zövq almaq və qəbul edilmiş hiss etmək əhvalınızı artırmaq üçün kifayət edə bilər.

Aşağıdakıları etməyi düşünün:

• Uzun müddət danışmadığınız köhnə bir dostunuza yalnız söhbət etmək üçün zəng edin.
• Bir dostunuzu filmə dəvət edin və ya yemək üçün bir ləzzət üçün çölə çıxın.
• İnstinktiniz evdə tək qalmaq olduğunda belə bir dəvəti qəbul edin.
• Yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir sinifə və ya kluba qoşulun.

Pəhrizinizi unutmayın

Duygusal istismar pəhrizinizdə fəsad törədə bilər. Çox az, çox və ya səhv şeylər yeməyinizə səbəb ola bilər.

Enerji səviyyənizi yüksəltməyə və əhval dəyişikliyini minimuma endirməyə kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• Çeşitli meyvə, tərəvəz və yağsız protein yeyin.
• Gün ərzində bir neçə balanslı yemək yeyin.
• Yemək bingeing və ya atlama çəkinin.
• Alkoqol və narkotikdən çəkinin.
• Şəkərli, qızardılmış və yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan çəkinin.

İstirahət prioritet olun

Yorğunluq sizi enerjidən və aydın düşüncədən məhrum edə bilər.

Gecə yuxusunu təşviq etmək üçün bəzi yollar:

• Hər gecə eyni vaxtda yat və hər səhər eyni vaxtda qalx. Gecədə ən azı yeddi saat yatmağı özünüzə məqsəd qoyun.
• Yatmadan bir saat əvvəl rahat bir şey edin.
• Yataq otağınızdan elektron cihazları çıxarın.
• Otağı qaraldan pəncərə kölgələri əldə edin.

Aşağıdakı kimi rahatlama texnikaları tətbiq edərək stresi azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

• sakitləşdirici musiqi dinləmək
• aromaterapiya
• dərin nəfəs məşqləri
• yoga
• düşüncə
• tay chi

Könüllü

Qeyri-qanuni görünə bilər, ancaq vaxtınıza könüllü olmaq stres, hirs və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Vacib olduğunuz yerli bir səbəb tapın və sınayın.

Mütəxəssislərə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Həyat tərzi dəyişiklikləri bəzi insanlar üçün lazım olan hər şey ola bilər, daha çox bir şeyə ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Bu tamamilə yaxşıdır və normaldır.

Aşağıdakı hallarda peşəkar məsləhət verə bilərsiniz:

• bütün sosial vəziyyətlərdən qaçmaq
• depressiyaya düşdü
• tez-tez qorxulu və ya narahatdır
• tez-tez kabuslar və ya geri dönmələr
• məsuliyyətlərinizi yerinə yetirə bilmirsiniz
• yata bilmir
• öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya narkotik istifadə etmək

Danışıq terapiyası, dəstək qrupları və bilişsel davranış terapiyası, emosional istismarın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün yalnız bir neçə yoldur.

Bir professional tapmaq üçün necə

Mütəxəssislərdən kömək istəməyə qərar verərsinizsə, emosional istismar və ya travma təcrübəsi olan birini axtarın. Bacararsan:

• Birinci dərəcəli həkiminizə və ya digər həkiminizə müraciət edin.
• Tövsiyələr üçün dostlarınızdan və ailənizdən soruşun.
• Yerli xəstəxananızı axtarın və işçilərində ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinin olub olmadığını soruşun.
• Amerika Psixoloji Assosiasiyası verilənlər bazasında axtarış aparın.
• Verilənlər bazasında FindAPsychologist.org saytında axtarış aparın.

Sonra bir neçəsini axtarın və telefonla sual-cavab sessiyası təyin edin. Onlardan soruş:

• Etimadnaməniz nədir və lazımi qaydada lisenziyasınız varmı?
• Emosional istismarla bağlı hansı təcrübən var?
• Terapiyama necə yaxınlaşacaqsınız? (Qeyd: Terapevt məsələlərinizə dair ilk qiymətləndirməsini aparana qədər buna qərar verilə bilməz.)
• Nə qədər pul alırsınız?
• Tibbi sığortamı qəbul edirsən? Əks təqdirdə, bir ödəmə planı və ya sürüşmə miqyası təşkil edə bilərsinizmi?

Unutmayın ki, uyğun terapevtin tapılması vaxt apara bilər. İlk ziyarətdən sonra düşünmək üçün bir neçə sual var:

• Terapevtlə görüşmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss etdinizmi?
• Terapevt səni başa düşdü və hörmətlə yanaşdı?
• Başqa bir iclas keçirməyinizdən xoşunuz gəlirmi?

Bir dəfə bir terapevtlə görüşmək onlarla əlaqə saxlamağınız demək deyil. Başqasını sınamaq hüquqlarınıza tamamilə uyğundursunuz. Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər davam edin. Sən buna dəyərsən.