Ağrılı günlərdə taxtınızdan edə biləcəyiniz 5 yoga yaradır

MəZmun

• Yoga xəstəliyi olan insanlar üçün faydaları
• 1. Ağrı ilə necə davranacağınızı dəyişdirə bilər
• 2. İltihabı azaltmağa kömək edə bilər
• 3. Derzlərdə çevikliyi və hərəkət dərəcəsini yaxşılaşdırır
• 4. Əlçatandır
• Yoga ilə məşğul olmaq üçün başlanğıc məsləhətləri
• Yaxşı sınaqdan keçirilmişdir: Zərif Yoga
• Aktiv bir məşəl olmadıqda başlayın
• Doğru müəllim və ya sinif tapmaq üçün ətrafınızdan soruşun
• Təlimatçı ilə danışın
• Əvvəlcə həkiminizlə danışın
• Unutmayın: Yalnız bacardığınızı edin
• 5 zərif sınamaq üçün pozalar
• 1. Əl yoqa
• 
  
• 2. Ayaq yoga
• 
  
• 3. Oturulmuş əyilmə
• 
  
• 4. Çiyin və boyun sakitləşdirici
• 
  
• 5. Dəyişdirilmiş aşağıya baxan it
• 
  

Romatoid artrit (RA) olan insanlar tez-tez ağrıları azaltmaq və oynaqlarını hərəkətli etmək üçün yeni yollar axtarırlar.

Giriş: Yoga.

Yoga, müxtəlif xroniki ağrılarda köməkçi olmuşdur. Beləliklə, RA olan insanların praktikaya alovlar və gündəlik ağrılarla mübarizə üçün potensial bir vasitə kimi baxa biləcəyi mantiqidir.

Yoga xəstəliyi olan insanlar üçün faydaları

yoga, artrit xəstələrinin fiziki fəaliyyətlərini etibarlı şəkildə artırmalarına və həm zehni həm də fiziki sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün əla bir yoldur. Mütəxəssis yoga müəllimlərinə və RA olan insanları müalicə edən həkimlərə görə bunun nə üçün işlədiyini izah edirik:

1. Ağrı ilə necə davranacağınızı dəyişdirə bilər

"RA ilə yaşayarkən yoga tətbiqetmənin ən böyük faydası ağrının necə dəyişməsidir" dedi RA-nın özü ilə yaşayan, artrit xəstələri ilə işləməkdə ixtisaslaşmış bir yoga müəllimi Christa Fairbrother. "Ağrı hisslərinizi azaldır və ağrınızla mübarizə qabiliyyətinizi artırır."

2. İltihabı azaltmağa kömək edə bilər

Yoga ilə məşğul olmağın stresi və fiziki təzahürlərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir - {textend} kəskinləşən ağrı və ya residiv.

"Stresli hisslərin və stresə qarşı emosional reaksiyaların azalması əsas insan stres hormonu olan kortizol səviyyəsini azaldır" deyə DO, Carlock Janiski, Yoga müəllimi və Turlock, CA-dakı Romeo Tibb Klinikasında idman və kas-iskelet tibb müdiri izah edir. "Bu, RA-dan təsirlənən oynaqlar da daxil olmaqla, bədənin hər yerindəki iltihab səviyyələrinə müsbət təsir göstərir."

3. Derzlərdə çevikliyi və hərəkət dərəcəsini yaxşılaşdırır

Janiski, "RA olan xəstələr azalmış oynaq hərəkətləri, şişmiş və ağrılı oynaqlar, əhəmiyyətli səhər erkən sərtlik və gündəlik işləri öz əlləri ilə etməkdə çətinlik çəkə bilər" deyə Janiski paylaşır.

"Yoga, RA-nın simptomları ilə kömək edə bilər, çünki bu bəzi problemlərlə mübarizə aparmağa və mövcud funksiyanı qorumağa kömək edir."

4. Əlçatandır

Yoqanı cazibə qüvvəsinə qarşı pozların təsvirləri ilə əlaqələndirə bilsəniz də, praktikadan faydalanmaq üçün bunlara ehtiyacınız yoxdur.

Stacey Pierce-Talsma, DO, Touro Universiteti Kaliforniya Osteopatik Tibb Kollecinin osteopatik manipulyasiya tibb şöbəsinin müdiri, "Yoga, yalnız duruş kimi bilinən fiziki asana yerinə yetirmək deyil" deyir.

"Yoga sadəcə hərəkət və şüurlu bir nəfəsdir" deyir Dr. Pierce-Talsma. "Bu, bir kresloda rahat oturmaq, əllərinizi qarnınıza söykənmək və nəfəs almağa baxmaq qədər əlçatan görünə bilər."

Yoga ilə məşğul olmaq üçün başlanğıc məsləhətləri

Yaxşı sınaqdan keçirilmişdir: Zərif Yoga

Hərəkət problemi olan insanlar bəzən yeni bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdan qorxurlar. Mütəxəssislərin necə rahat işə başlamaq barədə dedikləri:

Aktiv bir məşəl olmadıqda başlayın

Fairbrother, "Tabağınızda daha az şey olduğunda, yeni bir şeylə mübarizə aparmaq hər zaman daha asandır" dedi.

Başlamaq üçün hiss etdiyiniz kimi yaxşı hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur - {textend}, lakin ilk dəfə yoga sınamadan əvvəl özünüzü heç olmasa özünüzü yaxşı hiss edənə qədər gözləmək yaxşıdır.

Doğru müəllim və ya sinif tapmaq üçün ətrafınızdan soruşun

"Yerli artrit dəstək qrupunuza aidsinizsə, onlardan bir yoga sinifinə gedib-getmədiklərini və kimə tövsiyə edəcəklərini soruşun" deyə Fairbrother təklif edir. “Xroniki sağlamlıq problemi ilə məşğul olan bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, onlardan soruşun. Müxtəlif qabiliyyətli insanlarla işləməkdə rahat və səriştəli bir yoga müəllimi və ya yoga terapisti tapmaq istəyirsən. ”

Ətrafdan soruşaraq birini tapa bilmirsinizsə, bölgənizdə bir müəllim axtarmaq üçün Erişilebilir Yoga Şəbəkəsi və ya Artrit üçün Yoga kimi internet mənbələrini sınayın.

Təlimatçı ilə danışın

"Dersə getmədən əvvəl təlimatçı ilə təmasa toxunun və ehtiyaclarınızı izah edin" deyə Fairbrother tövsiyə edir. "Dərslərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını sizə bildirəcək və ya fərqli bir şey üçün təklif verəcəklər."

Əvvəlcə həkiminizlə danışın

"Əgər sizdə RA varsa, bir yoga tətbiqinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun" deyir Dr.Janiski."Görməməli olduğunuz və etməməli olduğunuz hərəkətlər haqqında tövsiyələr verə bilərlər."

Unutmayın: Yalnız bacardığınızı edin

"Həmişə bədəninizi dinləyin - ən böyük müəlliminiz olan {textend}" deyir Dr.Janiski. “Çox itələməyə çalışmayın. İnsanlar yoqa ilə yaralanır. ”

Fairbrother, “yoga içində bir çox duruş, meditasiya və tənəffüs praktikası olduğunu, buna görə də RA'nızı pisləşdirməyənləri seçin. Yoga səydir və ertəsi gün əzələləriniz biraz ağrıyırsa, bu yaxşıdır. 24 saatdan çox bir müddət sonra ağrıyırsınızsa, artıqlamışdınız və növbəti dəfə geri çəkilməlisiniz. ”

Yoga ilə oynaq ağrısı hiss etməməlisən, əlavə edir. Beləliklə, bu, özünüzü çox itələməyinizin bir əlaməti ola bilər.

5 zərif sınamaq üçün pozalar

Buna dözürsənsə, evdəki bəzi incə yoga pozaları ilə də başlaya bilərsən. Budur, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman da Packard və Fairbrother-in ən sevimli beş pozası.

1. Əl yoqa

1. Əllərinizlə yumruqlar düzəltməyə başlayın və sonra eyni zamanda bütün barmaqları düz uzatın.
2. Hər dəfə bir barmağınızı sıxmağa və açmağa keçin, beləliklə əliniz açıldıqda və bağlandıqda dalğa hərəkəti edir.
3. Biləklərinizi dövrə vurmağa başlayarkən əllərinizi açmağa və bağlamağa davam edin. Əllərinizi açıb bağlaya və biləklərinizi hər iki tərəfə çevirə bilərsinizmi? Özünüzü sınayın!
4. Hərəkəti davam etdirin, ancaq indi qollarınızı kənara açın ki, silahlarınızı çiyinlərinizə qədər yuvarlayasınız.

Yaxşı hiss edənləri et. "Bu, çox şərhçi bir qol rəqsi və bunu etmək üçün doğru və ya səhv bir yol yoxdur" deyir Fairbrother.

2. Ayaq yoga

1. Bir kresloda oturarkən, ayaqlarınızın üstünə və dabanlarınıza qayıdaraq ayaqlarınızı irəli və arxaya yelləməyə başlayın.
2. Dabanlarınıza qayıtdığınız zaman, 3 sayını tutun və sonra yenidən silkələyin.
3. Sonra, yerdən bir şey götürməyə çalışdığınız kimi ayaqlarınızı bir-bir bükün, sonra buraxın.
4. Bu, ayaqlarınızı kramp etməməlidir, buna görə varsa, bir az geri çəkin.

3. Oturulmuş əyilmə

1. Rahat oturaraq, başınızın tacından tavana qədər uzatın.
2. Bir əlinizi arxanıza, digər əlinizi qarşı dizinizə aparın.
3. Nəfəs alın və bir nəfəs alaraq arxanızdakı ələ dönərkən qarnınızı məşğul edin.
4. Nəfəs almaq üçün burada qalın. Növbəti nəfəs alma ilə mərkəzə qayıdın.
5. Digər tərəfdən təkrarlayın.

4. Çiyin və boyun sakitləşdirici

1. Oturarkən nəfəs alın və başınızın tacından uzatın.
2. Çənənizi boğazınıza doğru azca çəkin. Nəfəs alın və sağ çiyninizin üstündəki hər hansı bir yerə baxın (nə rahatdırsa).
3. Ortaya nəfəs alın, sonra nəfəs alın və sol çiyninizə baxın.
4. Mərkəzə doğru nəfəs alın. Sonra nəfəs alın və sağ qulağınızı sağ çiyninizə tərəf aşağı salın.
5. Geri mərkəzə çəkin, nəfəs alın və sol qulağınızı sol çiyninizə tərəf atın.

5. Dəyişdirilmiş aşağıya baxan it

1. Əllərinizi bir kresloya və ya bel hündürlüyündə və ya daha aşağı bir masaya qoyun.
2. Qollarınız uzanacaq və kalçalarınız topuqlarınızın üstündə olsun deyə geri çəkin.
3. Özünüzü yetərincə yaxşı hiss edirsinizsə, bu mövqeyi qarnınızı bağlayaraq, ayaqlarınızın toplarına basaraq, dabanlarınızdan uzanaraq öyrənə bilərsiniz.
4. Rahat olarsa, çiyin bıçaqları ətrafındakı əzələləri məşğul etmək üçün əllərinizi kresloya və ya masaya basın.
5. Burada qal və nəfəs al. Nəfəsinizin bu vəziyyətdə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

Julia keçmiş bir jurnal redaktoru, sağlamlıq yazıçısı və "təlimdə təlimçi" oldu. Amsterdamda olan o, hər gün velosiped sürür və çətin tər seansları və ən yaxşı vegeterian gediş haqqı axtararaq dünyanı gəzir.