Asan Abs Proqramı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaradılıb: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Direktoru

Səviyyə: Başlanğıc

Əsərləri: Qarın orqanları

Avadanlıq: Məşq Mat

Quadraped, Crunch və Side Crunch-dan ibarət bu asan izlənilən məşqlə o muffin-top paketini göndərin. Bu məşqləri yerinə yetirərkən formaya diqqət yetirin. Eninə qarın əzələləri ilə məşğul olmağınız və kürəyinizin dəstəklənməsini təmin etmək üçün proqram boyunca qabırğa qəfəsinizi bağlı saxladığınızdan əmin olun. Vücudunuzun çox tez tükənməməsi üçün bu hərəkətləri edərkən nəfəsinizi tutmadığınızdan da əmin olmalısınız.

Hər məşqdən 8-10 təkrardan ibarət 1 dəst edin, dəstlər arasında nəfəsinizi tutmaq üçün bir dəqiqəyə qədər vaxt sərf edin. Gücləndikcə 2 və ya 3 set edərək intensivliyi artırın. Bu məşq asanlaşdıqda, Orta Qarın əzələləri planımıza keçməyin vaxtı gəldi.

Üçün nəzərdən keçirin