Nifrət edənlərin Özünə inamınızı boğmasına imkan verməyin

MəZmun

• Danışmaq
• Çalışmaq
• Minnətdarlıq et
• Normanı yenidən təyin edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımızda var blah günlər. Bilirsən, o günlər ki, aynaya baxanda niyə günlərdir qaya kimi sərt abs və ayaqların olmadığını düşünürsən. Bəs özümüzə olan inamı nə sarsıdır? Problem təkcə daxildən gəlmir. (Niyə bu il daha çox bədən pozitiv olmalı olduğunuzu öyrənin.)

Clemson Universitetindən edilən yeni bir araşdırmaya görə, cinsi əlaqədə olan kollec tələbələri, ortalama 4.46 bədən hissəsi haqqında mənfi şərh və ya təzyiq aldıqlarını bildirdilər. Məsələn, sorğuda iştirak edən qadınların 85,8 faizi arıqlamağa qarşı təzyiq hiss edirdi; 81,7 faiz təzyiqin mediadan, 46,8 faiz dost və tanışlardan, 40,4 faiz isə analardan gəldiyini bildirib. Və 58,4 qadın döşlərinə görə təzyiq hiss etdiklərini söylədilər - bu təzyiqlərin əksəriyyəti (dəqiq desək, 79,1 faiz) mediadan, daha sonra dostlar və tanışlardan, sonra isə oğlan yoldaşlarından gəlir - qadınların 46 faizi təzyiq hiss etdiyini etiraf etdi. onların kıçları (bunun üçün mediaya da təşəkkür edə bilərsiniz). Qadınlar, kasık saçları, vajinal qoxusu və görünüşü, boyu və cinsi əlaqədə cinsi əlaqədə olduqda da təzyiq hiss edirdilər.

Burada həqiqətən maraqlı oldu: Tədqiqat həmçinin göstərdi ki, qadınların bədən hissələri haqqında mənfi rəylər aldıqca, görünüşlərindən bir o qədər az məmnun qaldılar. Araşdırma göstərdi ki, neqativlik yaşayan qadınlar daha çox diyet və döş böyütmə əməliyyatı haqqında düşünürlər. (Maraqlıdır ki, bakirə qızlar, xüsusən də digər bölgələri haqqında daha az təzyiq göstərirdilər.)

Tədqiqatın müəllifi, Ph.D. Bruce King deyir: “Bu qədər qadınların erkən yetkinlik yaşına çatdıqda bu qədər mənfiliklər alması təəssüf doğurur və biz qadınların bu neqativliyi qəbul etmə tezliyini belə nəzərə almamışıq”. Clemson Universitetinin psixologiya professoru.

Mənfi şərhlər həqiqətən böyük nəticələrə səbəb ola bilər - əslində, bədəni utandırmaq əslində daha yüksək ölüm riskinə səbəb ola bilər "Ağır yemək pozğunluğu olan insanları müalicə edən bir klinisist kimi deyə bilərəm ki, xəstələrin yemək pozğunluğunun sonra başladığını söyləməsi olduqca yaygındır. kimsə çəki ilə əlaqədar mənfi bir şərh etdi "dedi, Kanadadakı York Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Jennifer Mills. "Bu, şərhin yemək pozğunluğuna səbəb olduğunu söyləmək deyil-digər risk faktorları ola bilər və ehtimal ki, oyunda başqa faktorlar da ola bilər, ancaq çəki ilə əlaqəli mənfi bir şərh, hətta biri də çox zərər verə bilər. həssasdırlar”.

Bir çox cəbhədən bu qədər təzyiq və mənfilik gəldiyinə əmin olmaq vacibdir Sən görünüşünüzdən və hisslərinizdən məmnunuq. Və kimsə sizi aşağı salırsa, batmasına imkan verməyin. Özünə inamınızı ən yüksək formada saxlamaq üçün bu strategiyaları sınayın.

Danışmaq

Bədən utandıranların qalib gəlməsinə imkan verməyin. "Münasib görünürsə və bunu etmək rahatdırsa, əslində danışın və" bu çox sərtdir. Başqalarına bədənləri haqqında bunu söyləmək əslində xoş deyil "deyir Mills. Cinayətkar üzr istəyə bilər, bu da özünü daha yaxşı hiss etməyinə kömək edə bilər. Üstəlik, uzunmüddətli faydası var: “Fikir odur ki, bunu etməklə biz ətrafımızdakı mədəniyyəti kollektiv şəkildə dəyişməyə başlaya bilərik ki, insanların mənfi, incidəcək şərhlər etməsinə imkan verməyək,” Mills deyir. Kimsə sizi dəfələrlə lağa qoyursa, özünüzü münasibətdən uzaqlaşdırmağınız lazım ola biləcəyini düşünün. (İlham lazımdır? Bu Qadının İdman Zalında Yağ Utandırmasına Cavabı Sizi Şənləndirmək İstəyəcək.)

Çalışmaq

Ağırlıqları vurmaq sizi güclü hiss edə bilər. Mills deyir: "İdman etməklə arıqlamasanız belə bədən tərzi faydalanır". "Aktiv olmaq, vücudunuzu gücləndirmək, bədəninizi yalnız gözəl görünmək və cılız olmaqdan başqa funksiyalar üçün istifadə etmək bizim üçün həqiqətən yaxşıdır."

Minnətdarlıq et

Rutgers Universitetinin psixologiya professoru Charlotte Markey, Ph.D., telefonunuzdakı qeyddə bədəninizdə sevdiyiniz üç şeyi qeyd edin. Bu, indi və gələcəkdə qeydi görəndə nə qədər inanılmaz olduğunuzu xatırlamağa kömək edəcək. Nə yazacağınız üçün bir inspo lazımdırmı? "Vücudumuzun funksionallığı haqqında düşünməyə bir az vaxt sərf etmək də həqiqətən vacibdir" deyir. "Bəlkə də qollarınızın daha incə olmasını istəyirsiniz, amma həqiqətən güclüdürlər. Ya da gözlərinizin mavi olmasını istərdiniz, amma mükəmməl görmə qabiliyyətiniz var" deyir. Güclü olmağın ölü seksual olduğunu sübut edən bu qadınlardan nümunə götürün və əlinizdə olanı sevməyi öyrənin.

Normanı yenidən təyin edin

Özünüzü İnstadakı şəkillərlə müqayisə etsəniz, bir addım geri çəkilin. Unutmayın ki, "Uyğunluq" İnstaqram Yazıları Həmişə İlham Verici Olmur və bunun səbəbi gördüklərimizin çoxunun əslində gerçək olmamasıdır. Bəzi insanlar cərrahi əməliyyat və ya digər gücləndirmə əməliyyatları keçirmişlər; digərləri filtrdən istifadə etməkdə həqiqətən yaxşıdır. Markey deyir: “Özünüzü düşünmək üçün şərtləndirin: “bu saxtadır”. "Özünüzə bunun real olmadığını xatırlatın və bu, gözləntilərinizi dəyişdirməyə və imicini daxililəşdirməməyə bir az kömək edəcək." Bir reallıq yoxlaması üçün həqiqətən orta səviyyəli şəkillər axtarın. Məsələn, aşağıya necə baxdığınızla bağlı narahatlığınız varsa, Avstraliyada qeyri-kommersiya qrupu tərəfindən bir araya gətirilmiş, sizə normal vulvaların müxtəlif nümunələrini göstərəcək fotoşəkillər toplusu olan Labia Kitabxanasına baxın.

Başqa bir şey: "Unutmayın ki, çox vaxt bu sizin haqqınızda deyil, sizə bir şey söyləyən şəxslə bağlı ola bilər" deyir Markey. "Bu, mütləq sizin haqqınızda qiymətləndirmələrində haqlı olduqları anlamına gəlmir." Onlar çox yaxşı öz etibarsızlıqlarını proqnozlaşdıra bilərlər; onların da səni aşağı salmasına vaxt itirmə.

Üçün nəzərdən keçirin