Bunu edin və sübut edin: Sonrakı səviyyəyə sübut edilmiş xroniki qəbizlik müalicəsi

MəZmun

• Səhər qatıqınıza kətan toxumu əlavə edin və qəhvə içmək
• Soyuq düz su içmək və isti limon suyu
• Yoga hərəkətləri edin və blokda gəzmək
• Təzə kivi yeyin və quru meyvə
• Bir Epsom duzlu hamamda isladın və rahat melodiyalar çalın
• Qarın masajı edin və efir yağları

Xroniki qəbizliyinizdən yaxa qurtarmaq üçün başqalarına daha çox su içməyinizi, daha çox lif yeyin və ya daha çox məşq etməyinizi söyləməkdən bezmisiniz? Sonra doğru yerə gəldiniz. Adi həll yollarını artıran altı dərman vasitəsinin bu siyahısına nəzər yetirin.

Hər kəsin qəbizlik əzabını aradan qaldırmaq üçün yalnız bir həll yolu olsaydı, həyat çox sadə olardı, elə deyilmi? Biri yoxdur. Ancaq xroniki qəbizlik yaşayan hər kəs üçün rahatlama tapıla bilər. Müəyyən qidaları yeməkdən daxili Zeninizi tapmaqadək müalicələr simptomlarınızı yüngülləşdirmək və daha sürətli rahatlamağa imkan vermək deməkdir.

Növbəti dəfə qəbizlik əlamətlərinizə toxunduqda, bu iki yanaşmadan birini sınayın.

Səhər qatıqınıza kətan toxumu əlavə edin və qəhvə içmək

Səhər xroniki qəbizliklə məşğul olanlar üçün həm xeyir, həm də lənət ola bilər, çünki oyanma saatları bağırsaq hərəkətləri üçün ən yaxşı vaxt hesab olunur. Əlbəttə ki, bağırsağınızı stimullaşdırmaq səhər yeməyindən başlaya bilər. Çözünür lif və ya qidaların həzm yolunuzdan qatıqa sürüşməsinə kömək edən bir növ əlavə etmək ikiqat çirkin ola bilər. Qatıq təbii bir şəkildə probiyotiklərlə, sağlam bağırsaqları təşviq edən bakteriyalarla zəngindir.

Qəhvə içən birisənsə, sevin! Qəhvə təbii bir stimullaşdırıcıdır və kolon əzələlərinizi rahatlaşdırır və daraldır. Tədqiqatlar qəhvə göstərdi bilər bəzi insanlarda taburei boşaltmağa kömək edin.

Sadəcə yediyiniz qatıqın əlavə şəkərlə dolmadığına və bir stəkan səhər yeməyinə əlavə dadlandırıcı əlavə etmədiyinizə əmin olun. Şəkər qəbizliyin məlum səbəbidir və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Soyuq düz su içmək və isti limon suyu

Hamımızın suya ehtiyacı var. Bu, hər şeyin ən təmiz formasıdır və bədənimizi normal işləməsini təmin edir. Xroniki qəbizlik olan hər kəsin bildiyi kimi, daha çox su içmək də ən sadə müalicələrdən biridir. Bunun səbəbi qəbizliyin susuzlaşdırılmış bir kolona bağlandığıdır. Düzgün nəmləndirildikdə, vücudunuzun bağırsağınızdan artıq su götürməsinə ehtiyac yoxdur, yəni bağırsaqlarınız streslənmir və tullantıları heç bir tərəddüd etmədən təbii şəkildə xaric edə bilər.

Bol müntəzəm su içməyin üstündə - hər gün təxminən səkkiz 8 unsiya porsiya - limon suyunu da yudumlayın. Sitrus kolunuzu stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, səhər isti su içmək qidaların dağılmasına kömək edə bilər.

Buna görə səhərlər bir stəkan ilıq bir stəkan limon suyu için və gün ərzində suda yudumlamağa davam edin. Böyük bir su şüşəsini getdiyiniz yerə aparmaq, yudumlamağı unutmağın sadə yollarından biridir.

Yoga hərəkətləri edin və blokda gəzmək

Sanskritdə yoga sözün əsl mənasında “birlik” və ya “əlaqə” deməkdir. Vücudunuzla birlikdə olmaq bağırsaq problemlərini yüngülləşdirə biləcəyiniz bir yoldur və yoga tətbiq etməyin xroniki qəbizliklə məşğul olan hər kəs üçün yaxşı ola biləcəyinin başqa bir səbəbidir. Vücudunuzu hərəkət etdirmək normal bağırsaq işini təşviq edir.

Yoga ilə yanaşı, gününüzə gəzinti rejimi əlavə etmək qəbizlikdən xilas olmağın asan yoludur. Araşdırma, oturaq və ya hərəkətsiz olmağın bağırsaq hərəkətlərinin azalmasına səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi. Gəzinti idmanın ən asan və əlverişli yollarından biridir və bağırsaq istehsalına təkan verə bilər.

Ağıllı bir yoga seansının sürətli gəzinti ilə birləşməsi, xroniki qəbizliklə əlaqəli şişkinlikdən əziyyət çəkən hər kəs üçün bir qazanmaqdır.

Təzə kivi yeyin və quru meyvə

Yalnız kivilər ləzzətli deyil, həm də liflə doludur və tərkibində yüksəkdir. Bu, bağırsaq hərəkətini və istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir. Bir araşdırmada, dörd həftə boyunca gündə iki kivi yeyən bağırsaq problemi olan insanların ümumiyyətlə daha az qəbizlik yaşadıqları məlum oldu.

Çox güman ki, göyərtələrin bilinən qəbizlik müalicəsi olduğunu bilirsiniz, amma bunun səbəbini bilirsinizmi? Gavalılar sorbitol miqdarı yüksək olduğuna görə laksatif hesab olunurlar. Bu, tabure toplusunu təşviq edir və getməyi asanlaşdırır. Qurudulmuş gavalı sadəcə bir şey deyilsə, kişmiş, quru ərik və ya quru alma tətbiq edin.

Günortadan sonra yaxşı qəlyanaltı axtarırsınız? Öz izinizi quru meyvələrlə qarışdırın və yaxşı bir ölçüdə bir kivi də yeyin!

Bir Epsom duzlu hamamda isladın və rahat melodiyalar çalın

Nə vaxt gedəcəyinizi düşünmək sizə kömək etməyəcək. Əslində stres qəbizliyin başlanğıcı ola bilər. Ağıl bədəni əlaqəsinin bir hissəsidir: Ağlınız narahat olduqda, vücudunuz da narahat ola bilər. Epsom duzlu vannalar mədəinizə laksatiflərdən daha asan ola bilər və çox vaxt eyni rahatlama ilə gəlir. Epsom duzlarında su həzm sisteminizi rahatlaşdırmağa kömək edir və dərinizə hopan maqneziumun miqdarını artırır.

Yumşaq bir çalğı siyahısına qulaq asmaq bağırsağınızı sakitləşdirə bilər. Yenə də ağıl-bədən bağlantısı ilə əlaqədardır. Sakitləşdirici musiqini dinləmək ilə gələn özünüzlə barışmaq bədəninizi rahatlaşdıra bilər.

Vanna otağında islatdığınız müddətdə davam edin və səsli filmə qulaq asın. Hamam suyu soyumağa başlayan kimi özünüzü rahat vəziyyətdə tapmalısınız.

Qarın masajı edin və efir yağları

Fiziki toxunma bədəninizi, xüsusən də qarın və qarın bölgənizi yenidən qurmağın bir yolu ola bilər. Xroniki qəbizliyiniz də mədə krampları və şişkinliklə müşayiət olunursa, bu özünə qulluq praktikası sizin üçün çox faydalı ola bilər. Barmaqlarınızın ucunu qarnınıza qoyaraq yumşaq dairəvi hərəkətlə masaj edin. Bir neçə dəqiqə yuxarı və aşağı hərəkət edin. Daha spesifik üsullar üçün həkiminizdən və ya masaj terapevtindən məsləhətlər üçün müraciət edin.

Masajla yanaşı, efir yağları yeni bir fenomen deyil, lakin daha çox insan bir çox faydasını aşkar etdikləri üçün cazibədar olur. (Əslində, 2015-ci ildə 1 milyard dollardan çox pul efir yağlarına xərclənmişdir.) Saf efir yağları təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də psixoloji rifahı inkişaf etdirir. Nanə yağını təravətlənmiş və cavanlaşmış, daha rahat hiss etmək üçün ətirli yağ və ya sakit və sakit hiss etmək üçün çobanyastığı ilə cəhd edin.

Həqiqi bərpaedici bir yanaşma üçün özünüzə qarın masajı vermədən əvvəl bir damla efir yağını ovuşdurun. Qarın sizə təşəkkür edəcək.