Mavi İşıq Eynəkləri həqiqətən işləyirmi?

MəZmun

• Mavi işıq nədir?
• Mavi işıq gözlərinizə zərərlidirmi?
• Quru Göz, Rəqəmsal Göz Gərginliyi və Sirkadiyalı Ritm
• Beləliklə, mavi işıq eynəkləri işləyirmi?
• Tamam, amma onlar vort o?
• Üçün nəzərdən keçirin

Telefonunuzun ekran vaxtı qeydini son dəfə nə vaxt yoxlamısınız? İndi, telefonunuzun kiçik ekranına əlavə olaraq, məsələn, iş kompüterinə, televizora (salam, Netflix binge) və ya elektron oxucuya baxmaq üçün sərf etdiyiniz vaxta diqqət yetirin. Qorxulu, hə?

Həyat getdikcə ekranlardan asılı vəziyyətə düşdükcə, bütün bu ekran vaxtının dərinizə, bədəninizə və beyninizə təsirini azaltmaq məqsədi daşıyan məhsullar bazarı da artır. Ən diqqətəlayiqlərindən biri? Mavi işıqlı eynək — gözlərinizi bütün sevimli cihazlarınızdan çıxan zərərli işıq şüalarından qoruduğunu iddia edən eynək (korreksiyaedici linzalarla və ya linzasız).

Şübhəsiz ki, mavi işıqlı eynəklər eynəyin görünüşünə can atan, lakin 20/20 görmə qabiliyyətinə malik olan hər kəs üçün bir cüt almağa və geyinməyə haqq qazandırmaq üçün əla bəhanədir. Ancaq mavi işıq eynəkləri işləyir, yoxsa hamısı şırıngadır? Və bu baxımdan mavi işıq gözlərinizə zərər verə bilərmi? Burada mütəxəssislər bütün suallarınıza cavab verirlər.

Mavi işıq nədir?

Oftalmoloq və Eyesafe Vision Sağlamlıq Məsləhət Şurasının üzvü Sheri Rowen, M.D., "Mavi işıq təsəvvür etdiyinizdən daha mürəkkəbdir" deyir.

Dr Rowen deyir: "İşıq dalğalar şəklində yayılan foton adlanan elektromaqnit hissəciklərindən ibarətdir". "Görünən və görünməyən işığın bu dalğa uzunluqları nanometr (nm) ilə ölçülür; dalğa uzunluğu nə qədər qısa olarsa (və beləliklə, nm ölçüsü aşağı olarsa) enerji o qədər yüksək olar."

"İnsan gözü, 380-700 nm arasında dəyişən və bənövşəyi, indigo, mavi, yaşıl, sarı, narıncı və qırmızı rənglərlə təmsil olunan elektromaqnit spektrinin yalnız görünən işıq hissəsini qəbul edir" deyir. "Yüksək enerjili görünən (HEV) işıq kimi də tanınan mavi işıq, görünən işığın ən qısa dalğa uzunluğuna (380-500 nm arasında) malikdir və buna görə də ən yüksək miqdarda enerji istehsal edir."

Bəli, mavi işıq bir çox rəqəmsal cihazınızdan gəlir, lakin o, eyni zamanda digər süni işıq mənbələrindən (küçə işıqları və daxili işıqlandırma kimi) gəlir və təbii olaraq günəşdən gəlir. Dr. Rowen deyir ki, buna görə də mavi işıq, sağlam sirkadiyalı ritmin (bədənin təbii oyanması və yuxu dövrü) tənzimlənməsi kimi həyati funksiyalar üçün əslində zəruri hesab olunur. Ancaq burada da problemlər yarana bilər.

Mavi işıq gözlərinizə zərərlidirmi?

Burada iş daha da çətinləşir. Yəqin ki, mavi işığın göz sağlamlığınız üçün yaxşı olmadığını eşitmisiniz. Əslində, Ashley Katsikos, OD, FAAO, Pacific Vision Eye Institute daxilində Golden Gate Eye Associates şirkətinin quru göz mütəxəssisi, zaman keçdikcə HEV mavi işığına kümülatif məruz qalmanın gözlərinizə xüsusi uzunmüddətli zərər verə biləcəyini, retina hüceyrələrinə potensial ziyan, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (korluğa səbəb ola biləcək retinanızın müəyyən bir hissəsinin zədələnməsi), erkən başlayan kataraktlar, pinguecula və pterygium (gözünüzün konjonktivasındakı artımlar, ağ örtüyün aydın örtüyü) gözün qurulmasına, qıcıqlanmasına və uzun müddətdə görmə problemlərinə səbəb ola bilən gözün bir hissəsi), quru göz və rəqəmsal göz gərginliyi.

Bununla birlikdə, digər mütəxəssislər və Amerika Oftalmologiya Akademiyası (AAO), günəşdən gələn mavi işığa və UV şüalarına həddindən artıq məruz qalmağın göz xəstəlikləri riskini artıra biləcəyini, kompüter ekranlarından gələn mavi işığın az miqdarda olduğunu söyləyirlər. gözlərinizə hər hansı bir ciddi zərər vurduğu göstərildi.

Amerika Göz Xəstəlikləri Akademiyasının klinik sözçüsü, Wills Eye oftalmologiya professoru Sunir Garg "Gündəlik həyatınızı davam etdirdiyiniz zaman mavi işığın insan gözünə heç bir ziyanı yoxdur" deyir. Xəstəxana. "Mavi işıq, günəşdə mövcud olan təbii bir işıq növüdür - çöldə, telefonunuzun ekranından aldığınızdan daha çox mavi işıq alırsınız, hətta gündə bir neçə saat belə orada oturursunuz. İnsan gözü Günəşdən gələn zərərli işıq şüalarının çoxunu süzmək üçün minlərlə il təkamül yolu ilə olduqca yaxşı bir iş görmüşdür - telefonlardan və ya tabletlərdən və ya ekranlardan qəbul edilir, ancaq təbii günəş işığında olduğundan daha aşağı səviyyədədir. "

Bununla belə, ekranlara kollektiv məruz qalmağınız həqiqətən həddən artıqdır - bir çox insanlar ömürlərinin böyük bir hissəsi üçün saatlarca, gündən-günə onlara baxırlar. Dr Rowen, "rəqəmsal ekranların yaydığı işığın miqdarı həqiqətən də günəş işığından xeyli aşağı olsa da, indi bu aşağı radiasiya dozasının məcmu təsirinin nəticələrini bilmədən ekranların qarşısında daha çox vaxt keçiririk. gözlər ". Üstəlik, texnoloji tərəqqi sayəsində displeylər daha parlaq olur və onların gündəlik həyata inteqrasiyası daha da mürəkkəbləşir, deyir. Populyarlıq qazanan AR/VR cihazlarını və necə olduğunu düşünün yaxından gözlərinizə mavi işıq yayan cihazı tuturlar.

Doktor Rowen deyir ki, mavi işıq riski xüsusilə həssas olan uşaqlar və gənclər (20 yaşın altında) üçün daha çox narahatlıq yarada bilər, çünki çox aydın bir lensə malikdir və buna görə də minimal mavi filtrasiya. Zaman keçdikcə, insan gözündəki lens yaşlandıqca "daha sarıya çevrilir və beləliklə, məruz qaldığımız mavi işığın çox hissəsini süzür" deyir. "Bu yüksək intensivlikli, mavi zəngin işığın, bəlkə də 80 il rəqəmsal cihazdan istifadə edəcək gənc uşaqlar üçün uzunmüddətli nəticələrini bilmirik."

Araşdırma nə deyir? Doktor Rowen, Fransız Qida, Ətraf və İş Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi Agentliyinin (ANSES) 2019-cu il hesabatında, retinanın mavi işığa uzun müddət məruz qalmasının retina dejenerasyonunun meydana gəlməsinə töhfə verən bir faktor olduğunu təsdiqləyir. 2018 -də nəşr olunan bir araşdırmaya ümumi baxış Beynəlxalq Oftalmologiya Jurnalı Müəyyən bir miqdarda mavi işığın insan gözünün inkişafına kömək edə bildiyi və sirkadiyalı ritmi tənzimlədiyi halda, mavi işığın zərərli təsirlərinə insan gözünün buynuz qişasına, kristal lensinə və tor qişasına müəyyən dərəcədə zərər verə biləcəyini müəyyən etdilər.

Baxmayaraq ki, Dr. Qarq əks arqument təqdim edərək deyir ki, mövcud tədqiqatlar əsasən Petri qablarında asılmış siçovullara və ya qaldırılmış retinal hüceyrələrə baxır və "həqiqətən sıx mavi işığa - bəzən olduğundan yüz və ya min dəfə daha güclüdür" telefonlardan və saatlarla təqdim olunan, çox keyfiyyətli olmayan mavi işığın insanlarda problemlər yaratdığını göstərir" deyir. Nəticədə, son bir ildə tədqiqatçılar istehlakçıya bənzər displeyləri in vitro təcrübələrində işıq mənbəyi kimi istifadə etməyə başladılar, eyni zamanda heyvanlar və müşahidə olunan hüceyrələr üzərində rəqəmsal ekran in-vivo təcrübələrinə bənzər aşağı parlaqlıq. kümülatif məruz qaldıqda zərərlər, Dr. Rowen deyir.

Baş dönmə? Dr. Rowen deyir: "Retinanın hüceyrələri ilə işığın qarşılıqlı təsir mexanizmləri və gözün mümkün zərərləri bərpa etmək qabiliyyəti haqqında hələ də anlamalı olduğumuz çox şey var". Və hazırda, mavi işığın təsirlərini bu günlərdə necə istifadə etdiyimizi həqiqətən təmsil edən şəkildə göstərmək üçün kifayət qədər insan araşdırması yoxdur - bilirsiniz, TikTok-u yataqda sürüşdürmək və hər şey.

Quru Göz, Rəqəmsal Göz Gərginliyi və Sirkadiyalı Ritm

Ekrana baxmağa sərf etdiyiniz bütün vaxtınızı topladığınızda, mavi işığın niyə potensial riskli olduğunu düşündüyünüzü başa düşmək asandır. hər şey ümumiyyətlə yaxşı deyil). Bununla belə, mavi işıq ilə işıq arasındakı əlaqədən tam əmin deyilik göz xəstəliyi, Hər üç ekspert razılaşır ki, həddindən artıq ekran vaxtı əlbəttə ki, rəqəmsal göz yorğunluğu və/yaxud göz quruluğu ilə nəticələnə bilər və sirkadiyalı ritminizi poza bilər.

Rəqəmsal göz gərginliyi ekran istifadəsindən sonra ümumi göz narahatlığını təsvir edən və ümumiyyətlə quru gözlər, baş ağrısı və bulanıq görmə ilə özünü göstərən bir vəziyyətdir. (Rəqəmsal göz gərginliyi haqqında bilmək lazım olan hər şey budur.)

Quru göz rəqəmsal göz yorğunluğunun əlaməti ola bilər, həm də Amerika Optometrik Assosiasiyasına görə, bir insanın gözü yağlamaq və qidalandırmaq üçün kifayət qədər keyfiyyətli gözyaşlarının olmadığı bir vəziyyətə aiddir. Görmə faktorları (kontakt linzalar və LASIK kimi), tibbi şərtlər, dərmanlar, hormon dəyişiklikləri və yaş səbəb ola bilər. Və - bəli - müntəzəm olaraq gözlərini qırpmamaq, məsələn, uzun müddət kompüter ekranına baxanda göz quruluğu əlamətlərinə də səbəb ola bilər.

Doktor Garg deyir: "Saatlarla kompüterə baxmaqdan ayağa qalxanda və gözləriniz ağrıyanda bu, real bir şeydir". Lakin bu təcrübə təkcə mavi işıqdan deyil. "Uzun müddət ekrana baxdığınız zaman gözlərinizi tez-tez qırpmırsınız, buna görə də gözləriniz quruyur və gözlərinizi tərpətmədiyiniz üçün - onlar bir nöqtəyə fokuslanıb və hərəkət etmirlər - Bu kimi hər hansı bir fəaliyyət gözlərinizin yorulmasına və sonra narahat olmasına səbəb olacaq" deyir.

Sirkadiyalı ritm Mavi işığın yaratdığı təsirlər, bu vacib oyanış rejimini pozduğuna dair qəbul edilmiş nəzəriyyəyə baxmayaraq, etiraz edilmişdir. Şübhəsiz ki, "yatmadan əvvəl ekran vaxtı yoxdur" qaydasını eşitmisiniz. Rəqəmsal cihazlarınız yüksək enerjili mavi işıq yaydığı üçün (eynən günəş kimi), araşdırmalar göstərir ki, gecə gec saatlarda çox mavi işığın təbii sirkadiyalı ritminizi poza bilər, bu da yuxusuz gecələrə və gün ərzində yorğunluğa səbəb ola bilər, Dr. Rowen.

Bu tədqiqatlar göstərir ki, mavi işıq vücudunuzun istehsalını və təbii melatonin (yuxu hormonu) ifrazını maneə törədə bilər və bu da yuxu dövrünün pozulmasına səbəb ola bilər - və hər üç mütəxəssis də bu həqiqətlə razılaşdı. Bununla birlikdə, yeni bir 2020 araşdırması nəşr olunduMövcud Biologiya mavi işığın günahkar olmadığını göstərir; Tədqiqatçılar siçanları fərqli çalarlarda olan bərabər parlaqlıqda işıqlara məruz qoydular və sarı işığın mavi işıqdan daha çox yuxuya mane olduğu qənaətinə gəldilər. Əlbəttə ki, bir neçə xəbərdarlıq var: Bunlar siçanlardır, insanlar deyil, elektronikanın parlaq işıqlarını əks etdirməyən rəngdən asılı olmayaraq işıq səviyyəsi zəif idi və tədqiqatçılar xüsusi olaraq gözlərindəki konuslara baxdılar "Michigan Medicine" in yuxu mütəxəssisi Dr. Cathy Goldstein deyir: ZAMAN.

Bu yeni araşdırma mavi işıq və melatonin nəzəriyyəsinə qarşı çıxsa da, Dr. Rowen iddia edir ki, nəzəriyyənin lehinə daha çox dəlil var və nəticədə yatmazdan əvvəl mavi işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırmalısınız. "İnsanlarda süni işıqlandırma və ya ekranlardan (kompüterlər, telefonlar, planşetlər və s.) Mavi zəngin işığa məruz qaldıqları insanlarda aparılan bir çox təcrübi araşdırmanın nəticələri ardıcıl idi və gecə melatonin sintezinin hətta gecikdiyini və ya inhibə edildiyini göstərdi. mavi zəngin işığa çox az məruz qalmaqla "deyir.

Beləliklə, mavi işıq eynəkləri işləyirmi?

Mavi işığı sadəcə süzmək baxımından, bəli, edirlər iş. "Linzalar, HEV mavi işıq spektrinin süzülməsinə kömək edən bir material ilə örtülmüşdür" deyir doktor Rowen.

"Saygın bir şirkət olduğunu düşünsək, bu hədəfləri olduqca təsirli şəkildə vura bilər və bir çox fərqli dalğa uzunluğunu ləğv edə bilərlər" deyir doktor Garg. Məsələn, nə vaxtsa lazerlə işləyirsinizsə və xüsusi qoruyucu gözlük taxmalısınızsa, ümumiyyətlə istifadə etdiyiniz lazerin dalğa uzunluğunu maneə törədirlər. Deməli, əslində heç də çılğın, yeni bir texnologiya kimi deyil - bu səbəbdən də mavi işıq eynəklərinin heç də baha başa gəlməməsi (və ya edilməməsi) lazımdır.

Dr Rowen "İşləmə baxımından insanların uzun ekran müddəti ilə qarşılaşdıqları əsas problem rəqəmsal göz yorğunluğu, sirkadiyalı ritm yuxusu pozulması və quru göz, baş ağrısı və yorğunluq kimi digər nağıl əlamətləridir" deyir. Mavi işıqlı eynəklərini sevən insanlardan eşitmisinizsə, yəqin ki, "xəstələrin əksəriyyəti göz yorğunluğu və baş ağrısı simptomları aradan qalxsa da işlədiyini görür. onların ekran vaxtını azaltmırlar,” Dr. Katsikos deyir.

Dr Rowen deyir ki, bir cütü sınamaq istəyirsinizsə, göz ehtiyaclarınız üçün mütəxəssis xüsusi tələblərinizi təyin etmək və gündəlik ehtiyaclarınız üçün hansı gözlüklərin ən uyğun olduğunu, habelə sənayenin keyfiyyət standartlarını qarşılamaq və ya aşmaq üçün ən yaxşı mənbəyinizdir. "Mavi işıq süzgəcli linzalar texnologiyasının bir neçə yaxşı istehsalçısı var və linzalar tələb olunarsa reseptə uyğun tikildiyi üçün bu linzalar mövcud ən yüksək keyfiyyət standartlarına uyğun hazırlanır. Siz parıltını azaldan əks əks etdirən örtüklər və fotoxrom linzalar haqqında soruşa bilərsiniz. həm qapalı, həm də açıq havada olduğunuz zaman UV və mavi işıqdan yaxşı qorunma təmin edir."

Tamam, amma onlar vort o?

Texniki olaraq mavi işıq eynəkləri etmək iş - olduğu kimi, gözlərinizi mavi işığın qarşısını almaq işini görürlər - satın almağa dəyər olub olmadıqları başqa bir sualdır. Çünki, həqiqətən, mavi işığın insan gözünə həqiqi təsiri hələ də havadadırsa, mavi işıq eynəklərinin kömək etmək üçün hər şeyi edə bilmə qabiliyyəti də var.

Və - sürpriz, sürpriz - eynəklərin özləri üzərində aparılan araşdırmalar bir qədər nəticəsizdir. Mavi işığı bloklayan linzaların görmə qabiliyyətinə, makula sağlamlığına və yuxudan oyanma dövrünə təsiri ilə bağlı üç araşdırmaya baxan 2017-ci ildə sistematik bir araşdırma bu tip linzaların istifadəsini dəstəkləmək üçün yüksək keyfiyyətli sübut tapmadı.

Bununla birlikdə, xərcləri nəzərə almasaq, mavi işıq eynəklərini sınamaqda böyük bir risk yoxdur. "Ümumiyyətlə deyil zərərli Dr. Katsikos, mavi işığı maneə törədən gözlük taxmaqdan daha yaxşıdır "deyə mübahisə edir. Mavi işıq eynəkləri, sizi xüsusi bir gözlük mağazasında 17 dollardan 100 dollara qədər idarə edə bilər. Texnologiyanı resept linzalarınıza da əlavə edə bilərsiniz. (Sığortanızın onları əhatə edib -etməməsi, görmə planınızdan, onları haradan satın aldığınızdan və Rx linzalarınıza girməyinizdən asılı olacaq.)

Bununla birlikdə, Rx-linzalar marşrutuna getməyi düşünürsünüzsə, yadda saxlamalı olduğunuz başqa bir maraqlı şey var: potensial tərsinə mavi işıq eynəklərinin sirkadiyalı ritminizə təsiri ola bilər-xüsusən də bütün oyanış saatlarınızda taxmağı planlaşdırdığınız bir şüşəyə mavi işığı maneə törədən bir filtr qoymağı seçsəniz. "Əgər siz gündüz və ya gecənin bütün saatlarında mavi işığı maneə törədirsinizsə, bu, sirkadiyalı ritmə daxil olma dediyimiz şeyə də potensial olaraq mənfi təsir göstərə bilər" deyən Dr. Garg. Əgər birdən bütün günü mavi işıqdan qoruyan eynək taxırsınızsa, vücudunuz "gündüz nə vaxt olacaq" deyə düşünə bilər. o deyir. "Təkamül olaraq, təhlükəsizlik ritmlərimizi qorumağa kömək etmək üçün mavi işığa alışdıq və bu gedərsə, bunun da mənfi nəticələrinə səbəb ola bilər."

Xoşbəxtlikdən, ekran vaxtı nəticəsində rəqəmsal göz yorğunluğu, quru göz və göz yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz ən asan şey, kompüter qarşısında işləyərkən və ya başqasına baxarkən sadə göz məşqləri etmək və müntəzəm fasilələr verməkdir. ekran. Dr Garg 20/20/20 qaydasını tövsiyə edir: Hər 20 dəqiqədə bir 20 saniyəlik fasilə verin və 20 fut məsafəyə baxın. "Bu, sizi gözlərinizi hərəkət etdirməyə məcbur edəcək və bu, gözlərinizin yağlanmasına kömək edəcək" deyir.

Və yadda saxlamağınız lazım olan bir şey var? Çox vaxt sağlamlıq dünyasında sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün ən sadə taktikalar ən uzağa gedir. "Sağlamlığınız və rifahınız üçün edə biləcəyiniz bütün müxtəlif şeylər arasında, mən düşünmürəm ki, bu, həqiqətən də sizin narahatçılığınız siyahısında yüksək yer tutmamalıdır" dedi Dr Garg. "Düzgün bir pəhriz saxlamağınızdan narahat olmayın, siqaret çəkməyin və orta məşq edin. Bu maddələr gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edəcək."

Üçün nəzərdən keçirin