Trigliseridləri salmaq üçün pəhriz
MəZmun
- 1. Sadə karbohidrat istehlakını azaltın
- 2. Alkoqol istehlakından çəkinin
- 3. Yaxşı yağlar istehlak edin
- 4. Yüksək lifli qidaların istehlakı
- Trigliseridlər üçün pəhriz menyusu
- Aşağıdakı videoda trigliseridləri yükləmək üçün digər tövsiyələrə baxın:
Trigliseridləri azaltmaq üçün pəhrizdə ağ çörəklər, şirniyyat, qəlyanaltılar və tortlar kimi şəkərli və ağ unlu qidalar az olmalıdır. Bu qidalar qanda trigliseridlərin artmasına üstünlük verən sadə karbohidratlarla zəngindir.
Trigliserid nəticəsi 150 ml / dL-dən yuxarı olduqda, məsələn, ürək xəstəliyi və diabet kimi sağlamlıq problemlərinə məruz qalma riski artar, lakin bunlar sağlam və balanslı bir pəhrizdən qorunmaqla aradan qaldırıla bilər. Yəni trigliseridlərin pəhrizinizlə aşağı salınması üçün 4 tövsiyə:
1. Sadə karbohidrat istehlakını azaltın
Şəkər və ağ unla zəngin bir çox qidanın istehlak edilməsi yüksək trigliseridlərin əsas səbəbidir və şəkər, buğda unu, qəlyanaltılar, ağ makaron, ağ çörək, tortlar, ümumiyyətlə peçenye, desertlər, alkoqolsuz içkilər kimi məhsulların qarşısını almaq vacibdir. və süni şirələr.
Əlavə olaraq, təbii şirələr, qəhvə və çay kimi evdə hazırlanan qidalara şəkər qatmaqdan da çəkinməlisiniz. Karbohidratla zəngin qidaların tam siyahısına baxın və ən yaxşılarının nə olduğunu anlayın.
2. Alkoqol istehlakından çəkinin
Alkoqollu içkilər çox kaloridir və trigliseridlərin istehsalını stimullaşdırır. Məsələn, pivə, alkoqoldan əlavə yüksək karbohidrat tərkiblidir və onun yüksək istehlakı dəyişdirilmiş trigliseridlərin və xolesterolun vacib bir səbəbidir. Alkoqolun bədənə təsirlərini bilmək.
3. Yaxşı yağlar istehlak edin
Yaxşı yağlar, xolesterol və aşağı trigliseridlərin idarəsinə kömək edir, çünki antioksidan və iltihab əleyhinə təsir göstərir, qan dövranını yaxşılaşdırır və məsələn ürək problemlərini, insult və trombozu qarşısını alır.
Yaxşı yağlarla zəngin qidalar zeytun yağı, şabalıd, yer fıstığı, badam, çia toxumu, kətan toxumu, günəbaxan, ton balığı, sardalya və qızıl balıq kimi avokadodur. Bundan əlavə, sosiska, kolbasa, vetçina, bologna, hamburger və dondurulmuş hazır qida kimi işlənmiş yağla zəngin qidaların istehlakından qaçınmaq lazımdır.
4. Yüksək lifli qidaların istehlakı
Liflə zəngin qidalar meyvələr, tərəvəzlər və qəhvəyi düyü, qəhvəyi çörək, kəpəkli əriştə, buğda və yulaf kəpəyi, yulaf, quinoa, mərcimək və chia, kətan toxumu, susam, balqabaq və günəbaxan kimi toxumlardır.
Liflər qanda şəkər olan qan qlükozasındakı tırmanışlara kömək edir və azaldır, bağırsaqları sağlam tutmaq və qəbizliklə mübarizə aparmaqla yanaşı trigliseridlər və xolesterol nəzarətini yaxşılaşdırır.
Trigliseridlər üçün pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəl trigliseridlərə nəzarət etmək üçün 3 günlük bir menyu nümunəsini göstərir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 stəkan şəkərsiz qəhvə + yumurta və pendir ilə 2 dilim qəhvəyi çörək | 1 stəkan portağal suyu + 1 krep pendir | 1 stəkan südlü qəhvə + yumurta ilə 1 tapioka + 1 naringi |
| Səhər qəlyanaltı | 1 dilim yulaf şorbası ilə 2 dilim papaya | 1 banan + 10 kaju qozu | Kələm və limon ilə 1 stəkan yaşıl su |
| Nahar yeməyi | 4 col qəhvəyi düyü şorbası + 3 col lobya şorbası + zeytun yağı və rozmarin ilə qovrulmuş toyuq + 1 naringi | kepekli makaronla hazırlanmış ton balığı makaronu və pomidor sousu + zeytun yağı ilə yaşıl salat + 1 armud | balqabaqlı ət güveç + brokkoli ilə qəhvəyi düyü, zeytun yağında bişmiş lobya və tərəvəz + 1 alma |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | Çiyələkli 1 adi qatıq + pendir ilə 1 dilim çörək | şəkərsiz qəhvə + pendir ilə 3 dənli tost | 1 bişmiş banan + 2 pişmiş yumurta + şəkərsiz qəhvə |
Xatırlamaq vacibdir ki, trigliseridlərə nəzarət etmək üçün pəhriz bir diyetoloqla müşayiət olunmalıdır və bu problemi idarə etməyə kömək edən çaylar və ev müalicələri də təyin edə bilər. Burada bəzi nümunələrə baxın.
Aşağıdakı videoda trigliseridləri yükləmək üçün digər tövsiyələrə baxın:
Bu Gün Maraqlıdır
Hemofiliya A