Sürətli metabolizma pəhriz: nədir, necə ediləcək və menyular

MəZmun

• Metabolizma pəhrizinin mərhələləri
• Mərhələ 1 menyusu
• Mərhələ 2 menyusu
• Mərhələ 3 menyusu

Sürətli maddələr mübadiləsi pəhriz, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək bədəndəki kalori xərclərini artıraraq kilo verməyə kömək edir. Bu pəhriz 1 ayda 10 kq-a qədər çıxarmağı vəd edir və 4 həftə ərzində yerinə yetirilməli olan yemək planından ibarətdir.

Düzgün bir pəhriz fiziki məşqlə birlikdə olsanız da, kilo itkisi pəhrizlərinin uğursuzluğunun əsas səbəbi yavaş metabolizmdir. Beləliklə, kilo itkisinin davam etməsi üçün maddələr mübadiləsini artırmaq lazımdır.

Bu pəhriz, digərləri kimi, bir diyetoloqun köməyi ilə idarə olunmalıdır, çünki hər bir insanın sağlamlıq tarixinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Metabolizma pəhrizinin mərhələləri

Metabolizma pəhrizinin hər həftəsi stres hormonlarını, qan təzyiqini idarə etmək, toxunulmazlığı artırmaq və yağ yanma sürətləndirmək məqsədi ilə 3 mərhələyə bölünür.

Bu pəhrizin bütün prosesi boyunca yeyilməyən yeganə qidalar şirniyyat, meyvə suları, quru meyvələr, alkoqolsuz içkilər, alkoqollu içkilər, qəhvə və tərkibində özü və ya laktoza olan məhsullardır.

Mərhələ 1 menyusu

Sürətli metabolizma pəhrizinin bu mərhələsi 2 gün davam edir və məqsəd bədəndəki yağ ehtiyatlarına nəzarət edən hormonlara nəzarət etməkdir.

• Səhər yeməyi: Yulaf smoothie və giləmeyvə və ya noxud pastası ilə 1 tapioca. Vitamin maddələri: 1/2 fincan glutensiz yulaf, 1/2 fincan yaban mersini, çiyələk və böyürtkən qarışığı, 1 kiçik alma, 1 zəncəfil, nanə və buz kubu.
• Qəlyanaltı: 1 meyvə: portağal, guava, papaya, armud, manqo, alma, mandarin və ya 1 dilim ananas və ya qovun.
• Nahar: Limon, zəncəfil və istiotla bişirilmiş göyərti və tərəvəz ilə salat + 150 q brokoli ilə bişmiş toyuq filesi + 1/2 stəkan bişmiş kinoya.
• Qəlyanaltı: 1/2 stəkan doğranmış qarpız + 1 çay qaşığı limon suyu VƏ 1 dilim ananas.
• Nahar: Yarpaqları və tərəvəzləri ilə salat + 100 qr ızgara filesi + rendelenmiş balqabaqlı 4 xörək qaşığı qəhvəyi düyü və ya salatlı 1 tam tortilla + 1 alma.

Bu mərhələdə, bütün növ yağların, hətta zeytun yağı kimi yaxşı yağların istifadəsi qadağandır.

Mərhələ 2 menyusu

Bu mərhələ də 2 gün davam edir və məqsəd ənənəvi pəhrizlərlə aradan qaldırılması çətin olan köhnə yağların yanmasını artırmaqdır.

• Səhər yeməyi: 3 qarışdırılmış və ya bişmiş yumurta ağı, duz, kekik və cəfəri ilə təcrübələnmiş.
• Qəlyanaltı: Xiyar ilə 2 dilim hindi döşü və ya konservləşdirilmiş suda 2 xörək qaşığı konservləşdirilmiş ton balığı + istəyi ilə şüyüd gövdəsi.
• Nahar: Roka salatı, bənövşəyi kahı və göbələk + 1 xırdalanmış mal əti ilə doldurulmuş BİZ VƏ 100 g qaymaq bibəri ilə doldurulmuş tuna filesi.
• Qəlyanaltı: 3 dilim qızardılmış mal əti + xiyar istəyə görə çubuqlara kəsilir.
• Nahar: Brokoli, kələm, qarğıdalı ilə 1 boşqab doğranmış toyuq şorbası.

Bu mərhələdə yağlardan əlavə karbohidratlar və lobya, noxud və soya lobya kimi taxılların da istifadəsi qadağandır.

Mərhələ 3 menyusu

Sürətli metabolizma pəhrizinin son mərhələsi 3 gün davam edir və heç bir qida qrupu qadağan olunmadan yağ yanma səviyyəsini artırmağı hədəfləyir.

• Səhər yeməyi: Kregano və az duz ilə səpilmiş 1 pişmiş yumurta ilə 1 özü olmayan tost + 3 xörək qaşığı avokado ilə 1 stəkan badam südü.
• Qəlyanaltı: Darçın və ya kakao tozu ilə əzilmiş 1 alma və ya badam yağı ilə kərəviz sapı.
• Nahar: Tərəvəz və tərəvəz salatı + 150 q qızıl balığı və ya qovrulmuş toyuq filesi + 1 şaftalı.
• Qəlyanaltı: 1 stəkan hindistan cevizi suyu + dörddə bir fincan çiy, duzsuz şabalıd, qoz-fındıq və ya badam.
• Nahar: Salat, göbələk və pomidor salatı + ½ fincan bişmiş quinoa + 4 xörək qaşığı zeytun ilə qızardılmış kıyılmış ət.

7 günlük pəhrizi tamamladıqdan sonra, 28 günlük pəhriz tamamlanana qədər mərhələlər yenidən başlamalıdır. Bu müddətdən sonra pəhriz zamanı qadağan olunmuş qidalar tədricən qidaya qayıtmalıdır ki, kilo artmasın.

Bu pəhriz Amerikalı qidalanma mütəxəssisi Haylie Pomroy tərəfindən hazırlanmışdır və "Tez Metabolizmanın Diyeti" kitabında tapa bilərsiniz. Kilo itkisinə əlavə olaraq müəllif diyetanın əzələ kütləsini də artırdığını, hormonlara nəzarət etdiyini və sağlamlığı yaxşılaşdırdığını söyləyir.

Həm də aşağıdakı videoya baxın və pəhrizdən imtina etməyiniz üçün tövsiyələrə baxın: