Maca kökünün 9 faydası (və potensial yan təsirləri)

MəZmun

• Maca nədir?
• 1. Çox Qidalandırıcıdır
• 2. Kişilərdə və qadınlarda Libidonu artırır
• 3. Kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər
• 4. Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 5. Maca əhvalınızı düzəldə bilər
• 6. İdman Performansını və Enerjisini Artıra bilər
• 7. Dəriyə tətbiq edildikdə, Maca onu günəşdən qoruya bilər
• 8. Öyrənməni və Yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər
• 9. Prostat ölçüsünü azalda bilər
• Maca necə istifadə olunur
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Ev mesajını alın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Maka bitkisi son illərdə populyarlıq baxımından partladı.

Əslində Peru üçün yerli bir bitkidir və ümumiyyətlə toz şəklində və ya əlavə olaraq mövcuddur.

Maca kökü ənənəvi olaraq məhsuldarlığı və cinsi istəyi artırmaq üçün istifadə edilmişdir.

Enerji və dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı da iddia edilir.

Maca nədir?

Maca bitkisi, elmi olaraq bilinir Lepidium meyenii, bəzən Peru jenşeni olaraq da adlandırılır.

Əsasən Perunun mərkəzi And dağlarında, sərt şəraitdə və çox yüksək hündürlüklərdə - 13000 futdan (4000 metr) yuxarıda böyüyür.

Maca, xaçlı bir tərəvəzdir və bu səbəbdən brokoli, gül kələmi, kələm və lahana ilə əlaqəlidir. Peruda uzun müddət kulinariya və dərman istifadəsinə malikdir ().

Bitkinin əsas yeməli hissəsi yer altında böyüyən kökdür. Ağdan qaraya qədər bir neçə rəngdə mövcuddur.

Maca kökü ümumiyyətlə qurudulur və toz şəklində istehlak edilir, eyni zamanda kapsulalarda və maye ekstraktı şəklində mövcuddur.

Bəzi insanların bəyənmədiyi maca kökü tozunun dadı torpaq və qoz kimi təsvir edilmişdir. Bir çox insan bunu smoothies, yulaf ezmesi və şirniyyatlara əlavə edir.

Maca üzərində araşdırmaların hələ başlanğıc mərhələsində olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Tədqiqatların çoxu kiçikdir, heyvanlarda aparılır və / və ya maca istehsal edən və ya satan şirkətlər tərəfindən maliyyələşdirilir.

Maca, əsasən Peru dağlarında sərt şəraitdə böyüyən bir dərman bitkisidir.

1. Çox Qidalandırıcıdır

Maca kökü tozu çox qidalıdır və bir neçə vacib vitamin və mineralın əla bir mənbəyidir (2).

Bir unsiyada (28 qram) maca kökü tozu aşağıdakılardan ibarətdir:

• Kalori: 91
• Karbohidratlar: 20 qram
• Zülal: 4 qram
• Lif: 2 qram
• Yağ: 1 qram
• C vitamini: RDI-nin 133% -i
• Mis: RDI-nin% 85-i
• Dəmir: RDI-nin 23% -i
• Kalium: RDI-nin 16% -i
• Vitamin B6: RDI-nin% 15-i
• Manqan: RDI-nin 10% -i

Maca kökü yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir, az yağlıdır və kifayət qədər miqdarda lif ehtiva edir. C vitamini, mis və dəmir kimi bəzi vacib vitamin və minerallarda da çoxdur.

Bundan əlavə, qlükozinolatlar və polifenollar (, 3,) daxil olmaqla müxtəlif bitki birləşmələrini ehtiva edir.

Maca kökü tozu karbohidratlarda çoxdur və C vitamini, mis və dəmir də daxil olmaqla bir sıra qida ilə zəngindir. Ayrıca bir çox bioaktiv bitki birləşməsindən ibarətdir.

2. Kişilərdə və qadınlarda Libidonu artırır

Azalan cinsi istək böyüklər arasında yaygın bir problemdir.

Nəticədə, libidonu təbii şəkildə artıran ot və bitkilərə maraq böyükdür.

Maca, cinsi istəyi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olduğu üçün çox satıldı və bu iddia araşdırma ilə dəstəklənir ().

2010-cu ildən bəri, ümumilikdə 131 iştirakçı ilə dörd randomizə olunmuş klinik tədqiqatı əhatə edən bir araşdırma, macanın ən az altı həftə qəbul edildikdən sonra cinsi istəyi yaxşılaşdırdığına dair dəlil tapdı ().

Maca həm kişilərdə həm də qadınlarda cinsi istəyi artırır.

3. Kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər

Kişi məhsuldarlığına gəldikdə, sperma keyfiyyəti və miqdarı çox vacibdir.

Maka kökünün kişilərin məhsuldarlığını artırdığına dair bəzi dəlillər var (,).

Son bir icmalda beş kiçik araşdırmanın nəticələri ümumiləşdirildi. Macanın həm sonsuz, həm də sağlam kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi ().

Baxılan araşdırmalardan birinə doqquz sağlam kişi daxil idi. Dörd ay ərzində maca qəbul etdikdən sonra tədqiqatçılar sperma həcmində, sayında və hərəkətliliyində bir artım olduğunu təsbit etdilər ().

Maca, sperma istehsalını artıra bilər və sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıraraq kişilərdə məhsuldarlığı artırır.

4. Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Menopoz bir qadının həyatında menstruasiya müddətinin qalıcı olaraq dayandığı vaxt olaraq təyin edilir.

Bu dövrdə baş verən estrogendəki təbii azalma bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.

Bunlara isti flaşlar, vajinal quruluq, əhval dəyişikliyi, yuxu problemləri və əsəbilik daxildir.

Menopoz dövründə qadınlarda görülən dörd tədqiqatın bir nəzərdən keçirildiyi kimi, maca isti flaşlar və kəsilmiş yuxu da daxil olmaqla menopoz əlamətlərini azaltmağa kömək etdi ().

Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları macanın sümük sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcəyini göstərir. Menopozdan sonra qadınlarda osteoporoz riski daha yüksəkdir (,,).

Maca, isti flaşlar və gecə yuxusunun pozulması da daxil olmaqla menopoz əlamətlərini yaxşılaşdırır.

5. Maca əhvalınızı düzəldə bilər

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, maca əhvalınızı yüksəldə bilər.

Xüsusilə menopozal qadınlarda azalmış narahatlıq və depressiya simptomları ilə əlaqələndirilir (,, 16).

Maca, bu psixoloji faydalardan ən azı qismən cavabdeh olduğu irəli sürülən flavonoidlər adlanan bitki birləşmələrini ehtiva edir ().

Maca, xüsusilə menopozal qadınlarda depressiya və narahatlığı azaldaraq zehni rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırır.

6. İdman Performansını və Enerjisini Artıra bilər

Maca kökü tozu, bədən istehsalçıları və idmançılar arasında populyar bir əlavədir.

Əzələ qazanmanıza, gücünüzü artırmanıza, enerjinizi artırmanıza və məşq performansınızı yaxşılaşdıracağınıza iddia edildi.

Ayrıca, bəzi heyvan tədqiqatları dözümlülük performansını artırdığını göstərir (17, 18, 19).

Üstəlik, səkkiz kişi velosipedçidə edilən kiçik bir araşdırma, 14 günlük maca ekstraktı () ilə əlavə etdikdən sonra təxminən 25 mil (40 km) velosiped sürmələrini qət etdikləri vaxtı yaxşılaşdırdıqlarını tapdı.

Hal-hazırda əzələ kütləsi və ya gücü üçün heç bir faydası təsdiqləyən heç bir elmi dəlil yoxdur.

Maca ilə əlavələr, xüsusilə dözümlülük hadisələri zamanı məşq performansını yaxşılaşdırır. Bununla birlikdə, əzələ kütləsinə və gücünə təsirləri hələ araşdırılmamışdır.

7. Dəriyə tətbiq edildikdə, Maca onu günəşdən qoruya bilər

Günəşdən gələn ultrabənövşəyi (ultrabənövşəyi) şüalar yanmaya və qorunmayan, açıq dərilərə zərər verə bilər.

Zamanla ultrabənövşəyi radiasiya qırışlara səbəb ola bilər və dəri xərçəngi riskini artırır ().

Bitkinin konsentrat bir forması olan maca ekstraktının dərinizə tətbiq edilməsinin onu UV şüalarından qorumağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var (,).

Bir araşdırma, üç həftəlik bir müddətdə beş siçovulun dərisinə tətbiq olunan maka ekstraktının UV təsirindən dərinin zədələnməsinin qarşısını aldığını aşkar etdi ().

Qoruyucu təsir, maca () içərisində olan polifenol antioksidantlarına və qlükozinolatlara aid edildi.

Maca ekstraktının adi bir günəş kremi əvəz edə bilməyəcəyini unutmayın. Həm də dərini yalnız dəriyə tətbiq olunduqda qoruyur, yeyəndə yox.

Maka ekstraktı dəriyə tətbiq olunduqda, onu günəşin UV şüalarından qorumağa kömək edə bilər.

8. Öyrənməni və Yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər

Maca beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır ().

Əslində, ənənəvi olaraq Perudakı yerli sakinlər tərəfindən məktəbdəki uşaqların performansını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir (,).

Heyvan tədqiqatlarında, maca, yaddaş zəifliyi olan (,,,) gəmiricilərdə öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdırdı.

Bu baxımdan qara maca digər növlərdən daha təsirli görünür ().

Bəzi dəlillər macanın, xüsusən də qara çeşidin öyrənmə və hafizəni inkişaf etdirə biləcəyini göstərir.

9. Prostat ölçüsünü azalda bilər

Prostat yalnız kişilərdə olan bir bezdir.

Prostat vəzinin böyüməsi, həmçinin prostat vəzinin xoşxassəli hiperplaziyası (BPH) olaraq da bilinir, yaşlı kişilərdə yaygındır ().

Daha böyük bir prostat sidiyin bədəndən çıxarıldığı boruyu əhatə etdiyi üçün sidik axıdılması ilə əlaqədar müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.

Maraqlıdır ki, gəmiricilər üzərində aparılan bir neçə tədqiqat, qırmızı macanın prostat ölçüsünü (,,,) azaltdığını göstərir.

Qırmızı macanın prostata təsiri onun yüksək miqdarda qlükozinolatla əlaqəli olduğu irəli sürülmüşdür. Bu maddələr prostat xərçəngi riskinin azalması ilə də əlaqələndirilir ().

Böyük bir prostat yaşlı kişilər arasında yaygındır və işəmə ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Heyvan tədqiqatları qırmızı macanın prostat ölçüsünü azalda biləcəyini göstərir.

Maca necə istifadə olunur

Maca'nın pəhrizinizə daxil edilməsi asandır.

Əlavə olaraq qəbul edilə bilər və ya smoothies, yulaf ezmesi, bişmiş məhsullar, enerji çubuqları və daha çoxuna əlavə edilə bilər.

Dərman istifadəsi üçün optimal doz təyin olunmamışdır. Bununla birlikdə, tədqiqatlarda istifadə edilən maka kökü tozunun dozası ümumiyyətlə gündə 1,5-5 qram arasında dəyişir.

Bəzi supermarketlərdə, sağlam qida mağazalarında və müxtəlif onlayn satıcılarda maca tapa bilərsiniz. Amazonda minlərlə maraqlı təhlil ilə birlikdə çox yaxşı bir seçim var.

Toz şəklində, 500 mq kapsul və ya maye ekstrakt şəklində mövcuddur.

Sarı maca ən asan mövcud olan növdür, qırmızı və qara kimi qaranlıq növlər fərqli bioloji xüsusiyyətlərə sahib ola bilər (,).

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Maca ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur (,,).

Bununla birlikdə, Peru sakinləri təzə maca kökünün istehlak edilməsinin sağlamlığa mənfi təsirləri ola biləcəyinə inanırlar və əvvəlcə qaynadılmasını məsləhət görürlər.

Əlavə olaraq, tiroid probleminiz varsa, maca ilə diqqətli olmaq istəyə bilərsiniz.

Tiroid bezinin normal fəaliyyətinə mane ola biləcək maddələr, goitrogenlər ehtiva etməsidir. Əgər onsuz da tiroid funksiyasını pozmuş olsanız, bu birləşmələrin sizə təsir göstərmə ehtimalı yüksəkdir.

Nəhayət, hamilə və ya süd verən qadınlar maca qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Maca, əksər insanlar üçün təhlükəsiz sayılır, baxmayaraq ki, tiroid problemi olanlar diqqətli olmalıdır.

Ev mesajını alın

Maka ilə əlavə etmək, libidonun artması və yaxşı əhval-ruhiyyə kimi bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

Bununla birlikdə, tədqiqatların əksəriyyəti kiçikdir və bir çoxu heyvanlarda aparılmışdır.

Maca bir çox vəd göstərsə də, daha geniş öyrənilməlidir.