3 və ya 5 günlük detoks pəhrizi necə edilir

MəZmun

• Maye detoks pəhrizi
• 3 günlük detoks pəhrizi
• Nümunə menyu
• 5 günlük detoks pəhrizi
• Nümunə menyu
• Detoks zamanı nə yeməməlisiniz
• Mümkün risklər
• Detoks pəhrizinə əks göstərişlər

Detoks pəhrizi, kilo itkisini təşviq etmək, vücudu detoksifikasiya etmək və mayenin tutulmasını azaltmaq üçün geniş istifadə olunur. Bu cür pəhriz balanslı bir pəhriz başlamazdan əvvəl bədəni hazırlamaq və ya Milad, Karnaval və ya Müqəddəs Həftə kimi bir bayram dövründən sonra bədəni təmizləmək üçün qısa müddətə təyin edilir.

Bununla birlikdə, bu cür pəhrizin bir kaloriya mütəxəssisinin müşayiəti ilə edilməsi vacibdir, çünki az kalori var və uzun müddət aparılırsa və ya dəfələrlə susuzlaşma və ya yan təsirlərin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. mədə-bağırsaq xəstəlikləri. Əlavə olaraq qeyd etmək vacibdir ki, bu pəhriz bədən yağının itirilməsinə deyil, əsasən maye itkisinə üstünlük verir.

Detoks pəhrizinin əsas istiqaməti üzvi və az yağlı qidaların istehlakını artırmaq və duz, yağ və kimyəvi qatqılarla zəngin olan sənayeləşmiş məhsulların qarşısını almaqdır. Pəhrizin bu daha məhdudlaşdırıcı versiyası olmaqla, yalnız mayelərin istehlak edildiyi bir detoks pəhrizini aparmaq mümkündür və ya az yağ və şəkər və yüksək miqdarda lif olması lazım olan qatı qidalarla həyata keçirilə bilər. Bədənin zərərsizləşdirilməsinin nə üçün vacib olduğunu öyrənin.

Maye detoks pəhrizi

Detoks şorbası

Maye detoks pəhriz detoks pəhrizlərinin ən məhdudlaşdırıcı versiyasıdır və kalori miqdarı çox az olduğundan maksimum 2 gün izlənilməlidir. Bu versiyada yalnız çay, su, meyvə və ya tərəvəz şirələri və tərəvəz şorbaları kimi mayeləri içməyə icazə verilir, üzvi məhsullardan istifadə etməyiniz vacibdir. Maye detoks pəhriz menyusunun bir nümunəsinə baxın.

Kilo itkisinə kömək etmək üçün aşağıdakı videoya baxın və ən yaxşı tərkibli detoks şorbası hazırlayın:

3 günlük detoks pəhrizi

3 günlük detoks pəhrizində qatı qidaların istifadəsi, az yağlı və bütöv olduqları müddətdə yalnız naharda icazə verilir. Beləliklə, naharda ızgara və ya bişmiş toyuq və ya balıq kimi qəhvəyi düyü və bir az zeytun yağı və limon ilə təcrübəli bir salat ilə qidalar daxil olmalıdır.

Səhər yeməyi və qəlyanaltı üçün meyvə, tərəvəz və badam və ya yulaf südü kimi meyvə, tərəvəz və tərəvəz südlərindən hazırlanan şirələr və ya vitaminlər içməlisiniz. Yemək maye bir yemək olmalıdır, tercihen bir detoks şorbası və ya tərəvəz kremi olmalıdır. Zəhərsizləşdirmək üçün yaşıl şirələrin bəzi seçimlərinə baxın.

Nümunə menyu

Aşağıdakı cədvəldə 3 günlük detoks pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir.

5 günlük detoks pəhrizi

5 günlük detoks pəhrizində tərəvəz şirələrindən və şorbalardan hazırlanan maye pəhrizdən başlayaraq tərəvəz, yağsız ət, toyuq və ya balıq və zeytun yağı kimi yaxşı yağlarla zəngin yeməklərlə başlayaraq yemək istehlakınızı tədricən artırmalısınız; şabalıd və toxum.

5 günlük pəhrizi tamamlayarkən, sənayeləşmiş qidalardan, şəkərdən və qızardılmış qidalardan mümkün qədər imtina edərək təbii qidalarla zəngin yeni bir sağlam qidalanma rejimini davam etdirməlisiniz.

Nümunə menyu

Aşağıdakı cədvəldə 5 günlük detoks pəhrizinin təkamül nümunəsinə baxın:

Unutmamaq lazımdır ki, az miqdarda duzu olan ədviyyatları və kub şəklində hazırlanan ədviyyatlardan imtina edərək soğan, sarımsaq, cəfəri, reyhan, nanə və zəncəfil kimi təbii ədviyyatlardan istifadəyə üstünlük verin.

Detoks zamanı nə yeməməlisiniz

Detoks pəhrizində qadağan olunmuş qidalar bunlardır:

• Alkoqollu içkilər;
• Şəkər, şirniyyat, tort və desert;
• Sosis, kolbasa, donuz, jambon və salam kimi işlənmiş ətlər;
• Yaşıl çay və qara çay kimi qəhvə və kofeinli içkilər;
• Sənayeləşmiş məhsullar.
• İnək südü və süd məhsulları;
• Çörək, makaron, tort və makaron kimi qlütenlə zəngin qidalar.

Xatırlamaq vacibdir ki, detoks pəhrizindən sonra meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllarla zəngin yeməklər və az şəkər və yağ ilə birlikdə sağlam və balanslı bir pəhriz bədənin fasiləsiz olaraq zərərsizləşdirilməsi ilə işləməli.

Mümkün risklər

Detoks pəhrizi, bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi olmadan həyata keçirildikdə, dəfələrlə və ya uzun günlər bədəndəki vitamin, mineral, yağ və zülal miqdarının azalmasına, əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, maye itkisi və mədə-bağırsaq xəstəlikləri səbəbindən dehidrasiyaya və elektrolit səviyyəsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Ən ağır hallarda, metabolik asidoz da ola bilər ki, bu zaman qanın pH-ı daha asidləşir və bu da komaya və ölümə səbəb ola bilər.

Detoks pəhrizinə əks göstərişlər

Detoks pəhrizi, böyümə və inkişaf mərhələsində olduqları üçün hamilə və ya süd verən qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün kontrendikedir. Bundan əlavə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və ya xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün də göstərilmir.