Mənfi kalorili qidaların siyahısı

MəZmun

• Pəhrizdə mənfi kalorili qidalardan necə istifadə olunur
• Termojenik qidalar və mənfi kalorili qidalar arasındakı fərq

Mənfi kalorili qidalar bədənin çeynəmə və həzm prosesində bu qidalarda mövcud olan kaloridən daha çox kalori istehlak etdiyi və kalori balansının mənfi olmasına səbəb olan kilo itkisinə və kilo itkisinə səbəb olan qidalardır.

Mənfi kalorili qidaların tam siyahısı:

• Tərəvəzlər: qulançar, brokkoli, gül kələmi, kələm, kahı, soğan, ispanaq, şalğam, xiyar, qırmızı bibər, balqabaq, hindiba, kərəviz və badımcan;
• Tərəvəzlər: sürtgəcdən keçirilmiş xam yerkökü, yaşıl lobya və balqabaq;
• Meyvələr: ananas, qreypfrut, limon, guava, papaya, papaya, ərik, yaban mersini, şaftalı, qovun, çiyələk, manqo, mandarin, qarpız, mandarin, moruq, böyürtkən.

Bu qidalar əsas xüsusiyyətlərə görə yüksək bir lif və su tərkibinə və az karbohidrat tərkibinə sahibdir və bu da onları az kalorili edir.

Bununla birlikdə, bu qidaların sadə istehlakının arıqlamaq üçün kifayət etmədiyini unutmamalıyıq, çünki gün ərzində istehlak olunan ümumi kalori fərqi yaradır və bütün fəaliyyətlərin görülməsi üçün sərf olunan kaloridən az olmalıdır. günün

Pəhrizdə mənfi kalorili qidalardan necə istifadə olunur

Kilo vermək üçün pəhrizdə mənfi kalorili qidalar daxil edilə bilər ki, yeməklərdə daha çox lif və daha az kalori olsun ki, bu da toxluq hissini artırır və arıqlamağa üstünlük verir.

Beləliklə, qəlyanaltılarda və desertlərdə aşağı kalorili meyvələr istehlak edilməli, tərəvəzlər isə nahar və şam yeməyi salatlarına daxil edilməlidir. Əlavə olaraq, kabak və badımcan, məsələn, badımcan lazanya və balqabaq spagetti kimi çox aşağı kalorili yeməklər hazırlamaq üçün də istifadə edilə bilər.

Pəhrizin yalnız mənfi kalorili qidalarla hazırlanmamasını da unutmamalıyıq, çünki metabolizmanın yaxşı işləməsi və kilo itkisinə üstünlük verməsi üçün pəhrizi dəyişdirmək və ət və toyuq kimi protein mənbələrini istehlak etmək lazımdır, və qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı kimi yaxşı yağlar.

Termojenik qidalar və mənfi kalorili qidalar arasındakı fərq

Bibər, yaşıl çay və qəhvə kimi termojenik qidalar, maddələr mübadiləsini bir neçə saat artıran və bədənin normaldan bir az daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olan təsirlərdir. Digər tərəfdən mənfi kalorili qidalar, az kalorili olduqları üçün pəhrizdə kömək edir və həzm prosesinin bu qidaların bədənə təklif etdiklərindən daha çox xərcləməsinə səbəb olur. Termojenik qidaların siyahısına baxın.

Aşağıdakı videoya baxın və balqabaq spagetti necə hazırlanacağını və eyni zamanda lokallaşdırılmış yağ itirmək üçün diyetoloqumuzun digər tövsiyələrini öyrənin.